细节决定自身身体健康　让你少生病的十二个生活习惯

情感的句子，感情的句子，感情爱情的经典句子,爱情的好句子25-12-21|栏目：情感句子大全|>

　　与其在病了之后购买昂贵的药品费和进行麻烦的治疗，还不如在得病之前就先做好每个健康细节，更好地预防和消除疾病。爱美网分享12个生活秘诀，让你养出不易病的体质！
　

都说“细节决定成败”，健康也是如此。国内外诸多研究证实，只有生活中养成一些好习惯的人，才能少得病，甚至不得病。以下秘诀不妨尝试。

每天两升水：肾病降8%。

美国一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示，每天喝两升水相当于4瓶5毫升的瓶装水，得肾病的几率降低8%。

时值夏季，排汗增多，如果不及时喝水，尿液浓度增大，患上结石的风险更高，前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水12毫升，约为两瓶矿泉水。天气炎热之际，需适当增加。

爱吃橘子：骨质疏松降92%。

研究发现，每天吃1个橘子可降低口腔癌：喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。专家指出，柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。

每周3次坚果：癌症降55%。

西班牙最新研究称，一周吃3次以上坚果尤其核桃，因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了55%和4%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。

研究者认为，坚果中富含的亚油酸：维生素E以及钙：镁：钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽好，热量偏高，每天以2克左右为宜，最好别超一小把。

散步：糖尿病降4%。

每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病尤其是慢阻肺的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低4%，高血压危险降低17%。

散步能保持关节灵活性，还有助于平复心情，缓解压力，改善睡眠。

勤晒太阳：肾癌降24%～38%。

一项长达2年的跟踪研究发现，从不在夏天晒日光浴的女性，因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》杂志发布的一项研究则表明，经常晒太阳的男性，患肾癌的风险降低了24%～38%。

专家建议，上午1~11点：下午4~5点晒太阳最好，每次晒15~2分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

每周两次豆制品：乳腺癌降24%。

美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化：豆皮补铁补锌：豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

喝对红酒：脑卒中降2%。

美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯约3克无酒精红葡萄酒如零度干红，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和2%。

红酒虽好，但酒精摄入量饮酒量×酒精浓度×.8要控制在15克内，更不可跟啤酒：白酒混着喝，以免增加肝脏负担。

常吃大蒜：肺癌降44%。

经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约3%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

每周一两次鱼：猝死降36%。

每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽―3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤：提高精子数量。

一天2个猕猴桃：便秘缓解54%。

研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C：K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒烟：肺癌风险降9%。

研究显示，4岁戒烟能多活9年。3岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低9%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。

专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

适量喝啤酒：心脏病降42%。

意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。

但营养师提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量最好不超过3毫升约一听，一天不超过5毫升约一瓶，否则会增加多种癌症的风险。
　

　　编后语：

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