精神不振易疲劳，25个简单方法，让你重拾健康活力！

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俗话说，春困秋乏夏打盹，似乎每个季节都有让人活力不振的因素存在。酷暑季节，身体更像是虚脱了一样，常常感到食欲不振：精神萎靡，工作效率自然也直线下降。

要想天天精力充沛：注意力集中其实也并不难，以下简单的25个方法，可以保证你天天精力都充沛。

1.晨练5分钟

起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳1下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。

2：养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，每天喝一升水就可以。

3：讲究吃早餐

讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包：一块熏三文鱼和一个西红柿。

4.十点要加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子一种能引发睡眠的分子成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。

6.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼：压力及倒霉事要一股脑说出来。

7.坐要有坐相

不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉，这样更能让你精力充沛。

8.张弛须结合

工作中碰到难题，不如喝杯茶稍事休息，换换脑筋。累得快透不过气来时，做一个深呼吸，或者翻翻体育杂志，上网：聊天，也许灵感在不经意间就来了。

9.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

1.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

11.交乐观的朋友

乐观：精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。

12.大事来化小

不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。

13.锻炼背部

强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

14.打坐

早晨先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上打坐几分钟。

15.每天运动

每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。

16.午睡2分钟

2分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.补铁

体内缺铁的人就容易觉得累，最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏：肾脏；其次是瘦肉：蛋黄：鸡：鱼：虾和豆类。

18.多吃纤维食物

平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。

19.芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香：薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

2.笑一笑乐无忧

笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病：糖尿病的风险更低。

21.提前1小时上床

多睡6分钟的提神功效等于喝两杯咖啡，这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。

22.多接触阳光

晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

23.控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。

24.调整健身时间

研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。

25.睡沙发

偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效，美国的一项调查发现，72%的男人在沙发上睡得不错。

编后语：一定要爱自己，爱自己的第一步就是热爱自己的身体，这样才能搞好学习与工作，但愿在看了这25个简单方法后大家都能一点一点的按照这个建议来做，只有行动才能让你的身体更加健康有活力！你的男人是否爱你？看到第一条就果断转了！
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