摄人心魄“美人沟”，教你完美呈现你的风情万种！

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　在浪漫的日子，打造属于你的美人沟，极致引诱非你莫属！把自己置于你的“魔镜”前，不要羞于端相，从头到脚将身体上的沟壑细数一次，如果没有想象的丰盛美艳，那么赶紧开始你的美人沟打造工程，让女人更加风情万种。男人最爱的性感“美人沟”，你知道怎么练就吗？接下来就去看看。

锁骨沟的美丽与否，与颈部保养有莫大联系。

　　紧实：没有赘肉的颈部才能使锁骨沟最完美的呈现。瑜伽：普拉提等都能帮你打造最迷人的颈部，加之相应的塑形保养品及按摩手法，锁骨沟会在不经意中为了增添无尽的诱惑力量。锁骨沟在哪里？人体的锁骨全骨成S形，横架在胸廓的前上方，说白了就是脖子下面的两根横的长骨头。锁骨凸起与上方肌肤形成锁骨沟。

如何练就锁骨沟？

　　临睡1分钟前的身体按摩，能排除体内毒素与消除浮肿，打造优美锁骨曲线。

按摩方法，用中指指关节按摩。

　　1：将按摩霜均匀涂抹在脖子到锁骨方向，以画圈方式摁压脖子俩侧的胸锁乳突肌1-2分钟。

　　2：2根手指，从下颚到锁骨轻轻摁压2次，躺着做的效果更好。

　　3：若感觉疼痛则表明有肩背部斜方肌之筋膜症候群。用双掌按摩耳垂下方到肩部的肌肉。

　　4：稍加力道按摩，再交叉按摩从锁骨中央到胸沟部位，动作反复2次。

有了脊柱沟，女人的身材更修长

　　完美的脊柱沟在于我们同样完美的背部肌肤与形状，想要拥有一个人人称羡的背部，每周一次的深度去角质的背部护理不可少。而每天只花1分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也增加背部肌肉的紧实度。脊柱沟在哪里？脊柱也就是脊梁骨，它是我们身体的支柱，位于背部正中。脊柱与两侧肌肤所形成的沟壑就是性感无敌的脊柱沟。

如何美背练就脊柱沟？

1：原地踏步练习

　　上身挺直，目光平视前方。单脚脚尖着地，然后脚掌，最后脚后着地，以滚动的方式进行原地踏步。踏步的同时膝盖略微弯曲：放松地挥动手臂。踏步2步以后，慢慢向上伸展手臂，将手臂举过头顶之后放下，同时注意调节呼吸。热身情感的句子，感情的句子，感情爱情的经典句子,爱情的好句子2分钟。

　2：提膝练习

　　原地站好，慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习情感的句子，感情的句子，感情爱情的经典句子,爱情的好句子2分钟。

3：足尖踏触练习

　　上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习情感的句子，感情的句子，感情爱情的经典句子,爱情的好句子2分钟。

　4：蹬步练习

　　上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸：收肩。练习情感的句子，感情的句子，感情爱情的经典句子,爱情的好句子2分钟。

　常被忽略的风景，让女人不经意间风情万种

　　纤细的上手臂是你能拥有臂窝沟的关键所在。上臂是女孩儿们最容易堆积脂肪的部位之一，简单的哑铃操或徒手手臂小操都可以让它变得坚实：纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。臂窝沟在哪里？臂窝其实就是女孩子腋下的那个“小窝”，但貌似大多数女孩子的这个窝都不太明显，因为手大臂的赘肉太多了。

如何美臂拥有臂窝沟？

　矿泉水妙方基本动作

　　1：一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4――5次。

　　2：缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3：每天做45次左右。可以不同次完成。

小巧的肚脐能让人浮想联翩

　　要有小巧的肚脐沟必须减去腰腹部的赘肉，而这个部位的赘肉简直就是我们最大的敌人，要歼灭这个敌人首先必须调整自己的生活习惯；其次，比较快速有能见到明显效果的瘦腹方式，当然还是运动。肚脐沟在哪里？肚脐：脐，俗称肚脐眼。它位于腹部正中线上，它与乳沟之间延伸形成一个凹陷，就是肚脐沟。

C型减肥瑜伽操

　　1：坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

　　2：身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩：眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停1秒，再回到动作1。一次1秒，做五次。

　仰卧起坐瘦腹

　　1：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。

　　2：吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

　　3：肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了！吸气，回到动作1，做6次。

　　注意：在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

乳沟总是能给人以诱惑，体现女人的柔美

　　漂亮诱人的乳沟肯定离不开丰满挺拔的胸部，如果想突出你的胸部曲线，运动是再好不过的方式，它可以从多个角度来锻炼你的胸部肌肉。它也完全可以帮你实现你的梦想，拥有一个丰满：曲线分明的胸部，以及迷人的乳沟。乳沟在哪里？女性丰满的乳房中间自然会形成一条沟壑，这就是我们非常熟悉的乳沟。

如何让胸部丰满有乳沟？

挤球操

　　1：坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球其小大小的球亦可握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。

　　2：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复1次。

向下俯卧撑

　　1：两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘。

　　2：身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到9度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　3：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

重点说明：试着慢慢做8――12个重复动作：如感到有困难：可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　4：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接1秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

　臀部上方的V型沟充满诱惑和妩媚

　　拥有美丽的臀部才会有充满诱惑与妩媚的臀间沟。臀部美容，按摩配合健身最有效。美丽的臀部会显出身材的曲线美，如果臀部松垮无弹性，下半身的比例会给人一种失去平衡的视觉感。塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合。臀间沟在我们腰部下方：臀部上方区域，呈“V”型。

如何美臀练就臀间沟？

　　动作一：腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

　　动作二：用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

编后语：有沟必火是时下女人们美丽心思的关键词。女人的性感远不止骨瘦如柴，丰乳肥臀那么简单！而塑造美人沟的关键是多种运动的结合，可以让它变得坚实：纤细和更加协调，只需要你做一点小小的努力。练就一身“美人沟”展现女性独特的风情万种。珍惜彼此幸福才能更长久，12星男虚情假意的骗术
感情的句子,情感的句子,引导语：在爱情的海洋里，总有太多的波浪，我们以为爱的很深很真，其实爱的很浅很淡。女朋友一生气，男生都会哄他们，对她们来说，这种其实就是欺骗，有些女生很吃这一套，但是很多女生知道这是男生的惯用手段，不好使了，这种方式也觉得不怎么样，下面去拆
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