女性美颜，打造黄金24小时养生生物钟，让美貌历久不衰

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生物钟是生物体内的一种无形的“时钟”，这种生理机制也就是从白天到夜晚的一个24小时循环节律。利用好了这个生物钟，可以减少身体机能的提前衰老，还能让体内的各项生正常理活动的健康运作。接下来就一起去看看吧。

顺应生物钟意义重大

　　如果不按时吃早餐，胃液：胰液：胆汁仍正常分泌进入胃肠，长期下去会导致胆道结石及胆囊炎，造成胃肠功能紊乱；如果长期做夜班，会导致失眠和消化功能紊乱；经常出差：工作节奏快：饮食不规律：缺乏运动：情绪紧张，会提前1~15年发生心脑血管疾病。

　　这些人群更会因体力高度透支：免疫功能严重下降：患各种感染性疾病和癌症，严重者会英年早逝。为了获得健康，我们必须认识各项生理活动在生物钟里的最佳运转时段，保证身体在最佳时间里进行相应的生理活动。

1点：进入浅睡阶段，易醒

　　此时人体对疼痛最敏感，一些小隐患会表现出来。比如有人会因后背痛而醒来，可能是颈椎病发作或心脏病的前兆，不可轻易忽视。消化道出血易在半夜~2点发作，此时迷走神经兴奋，胃酸分泌增加，加上胃部清空，加剧了消化道损伤。有溃疡的人如出现心率加快：四肢冰冷：头晕目眩，甚至便血等表现，应尽快就医。

2点：肝脏紧张工作

　　这时是深睡眠期，大多数器官都在休息，肝脏却是最“兴奋”的时候，分解与排出一天的毒素。不少加班的人要注意尽量不喝咖啡：茶等含咖啡因的饮料，饿了喝点小米粥，吃点水果。避免情绪激动，工作两个小时放松半小时。在深睡眠期醒来，会导致整体睡眠质量下降，因此睡前避免饮水过多，以免起夜。

6点：大肠蠕动的时间

　　这是将小肠无法吸收的食物转成粪便的大肠开始工作的时段。早上特别容易催生便意也是因为如此。能够配合起床的时间来进行体内活动，人体是真的很奥妙呢。

7点：免疫力最强

　　起床梳洗完毕后，身体完全活动开了，这时吃早餐最合适。建议一天的开始从7分钟瑜伽开始。瑜伽能够帮你修复受损的身体：减轻压力，让你的心脏跳动的更有力。

　8点：激素分泌旺盛

　　此时全身各种激素分泌旺盛，记忆力和工作效率非常高，可以整理一天的工作计划。早餐后1小时吃水果，可让人充满精神。

9点：大脑兴奋，痛感降低

　　此时精力旺盛，对痛觉也不敏感，此时是体检：打针：手术的好时机。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。

1点：精力充沛，工作积极

　　这时的创造力和工作动力非常强，甚至会忽略身体不适。这段时间也是身体吸收的活跃阶段，水果的维生素和矿物质对新陈代谢起到促进作用。上班族可吃点水果，补充大脑所需能量。但此时空气质量较差，和免疫力低下的人最好不要出门，可坐在窗前晒晒太阳。

11点：人体不易疲劳

　　此时几乎感觉不到工作的劳累，但仍要注意每工作5分钟，休息1分钟，离开电脑，到窗户前看看外面的绿树，做做伸展运动。

12点：精力十足，能量欠缺

　　人的全部精力都调动起来了，但需要吃午饭补充能量。午餐时间最好在11点半~12点之间。此时对酒精敏感，因此午餐时最好别喝酒。

13点：精神困倦

　　下午1点左右应该睡午觉，以不超过1小时为宜。午睡最好是躺着，趴着反而更累。午饭后如果立即入睡，会导致消化不良，腹部不适等，可慢走3分钟，帮助食物消化。此时不适合健身锻炼，不利于身体休整。

14点：精力消退，反应迟缓

　　尽量不要在这个时刻开会，因为效率会很低。可做些相对轻松的工作。可以喝点较浓的绿茶，不仅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化：降血脂的功能。

15点：工作能力恢复

　　适合开会：接待重要客人。下午3时左右饮水，可补充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，让水滋润肠胃；或吃点零食，如苹果：杏仁等。

16点：关节灵活，血糖升高

　　经过白天的活动，人体代谢水平较高，能承受较大强度的运动，有条件的人可在此时运动。上班族可做做健身操，因为这时关节最灵活。此时晒太阳，既不太热，又能促进钙：磷吸收，增强体质。

　17点：喝水的重要时间

　　人的精力再次旺盛起来，锻炼效果最好，建议快走或者慢跑半小时。肾脏和膀胱不好的人多喝水，这是一天最重要的喝水时间。

18点：体力达最高峰

　　晚饭适合在下午6~7点之间吃，注意不要暴饮暴食。因为这时人的敏感度再次下降，对高血糖昏迷等内分泌病症的发作不敏感，容易发生危险。

19点：洗澡或是做伸展操

　　这个时段是淋巴积极活动，排除废弃物质的时间。在体内是单向流动的淋巴，如果能活动周围的肌肉，能够让淋巴流动得更顺畅。在洗澡时让身体暖和起来，并稍微伸展一下让肌肉放松吧。

2点：思维非常敏捷

　　晚8点后少喝水，避免半夜频频起夜。但可以喝一点牛奶，既可补充营养，又能安然入睡。高血压患者可适时服用扩血管药和利尿药，可防夜间发生急性左心衰。

21点：一天中最佳的记忆时间

　　上班族和学生可以在此时创作：背书。也可以泡泡脚，有利于促进血液循环。泡脚水温以4℃为宜，时间为半小时左右。

22点：大部分生理功能趋于低潮

　　呼吸逐渐减慢，体温和激素分泌水平都开始下降。因此最好在晚十点半左右上床，能很快入睡。睡前可以用热毛巾敷脸，少用手机和电脑，否则容易使大脑兴奋，难以入睡。

23点：细胞修复工作开始

　　此时人体阳气微弱，逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。

24点：气血处于一天中的最低值

　　身体各器官都开始休眠，最需要休息。因为工作或其他原因不能睡觉，也一定要用喝茶：按摩等方式减轻对身体的损害。

编后语：拥有一个生物钟很有必要，但需要长久的习惯养成。然而毁掉不健康的生物钟却不是件简单的事情。假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳：在精神上感到不舒适等。所以一定要适当的调节，绝对不可忽视。爱是潜在的能力，修炼爱情中的10大金律让幸福与生俱来！
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