拿什么来帮助自个走出困境

　　编译/庞启帆

　　壹个夏日，唐娜·凯尔的两个儿子——一六岁的克利夫和一五岁的吉米正在给它们的船打磨。突然，唐娜听到一声惨叫。它冲到屋外，看到两个儿子倒在船的旁边。

　　在给船打磨前，吉米到附近的河里游泳，上来时浑身湿漉漉的。它没有擦干身体就拿起磨沙机，最终触电而死。克利夫试图去救小弟弟时也被电流击倒在地，不过死神没有夺去它的性命，休养一段时间后它就恢复了健康。

　　丧子的悲痛使唐娜麻木了。连着几个星期它都没有哭，甚至葬礼上也没有流一滴眼泪。回去上班的第一天，它突然觉得头晕。“最终俺回到家里，把自个反锁在房间里，嚎啕大哭起来。”它说，“之后，肩头的重负仿佛一下子都消失了。”

　　在遭受丧子的打击后，唐娜所历练的，就是心理学家帕特里克·戴尔·度坡所说的“人们在遭受少些沉重的打击后先筑起一道防线，把自个的感情深深掩藏起来”.直到上苍给它时间慢慢处理自个的悲痛，唐娜才逐渐恢复过来。

　　每一个人都要承受失去的痛苦：失去所爱的人，失去健康，失去上班。“这是您的‘沙漠行进历练’——壹个感到别无选择，甚至没有希望的时刻，”帕特里克·戴尔·度坡说，“关键是，不要让自个在困境中束手无策。”哪么，咱们其实上能作些什么来帮助自个走出困境呢？

　　波士顿大学教授、精神病学家贝塞尔·A·迈德科克建议：“遭受损伤的人若想恢复原来的正常家庭生活状态，最好强迫自个专心某件事而不是沉湎于痛楚之中。”它列出了一系列有用的活动。

　　加入壹个互助团体。一旦您决心要“好好家庭生活状态下去”,您就依靠和人交谈，而最有效的谈话是和有类似历练的人进行的。

　　读书。在您遭受创伤后能集中精力作事情时，就起始开端读书——特别是少些有关自助的书——它们不仅能给您鼓舞，还能令您放松身心。

　　写日记。很多人能从记录自个的体验中找到安慰。最好它能作为一种自俺治疗的方式。

　　制定计划。有所期待能使您充满力量，朝着全新的未来稳步前进。例如，您能计划一下被推迟了的旅行。

　　学习新本领。参加壹个学习班，培养一种新兴趣或从事一项新运动。在您前面有崭新的人生生命，一门新本领能使它更加多姿多彩。

　　奖励自个。在高度紧张的时间，即使少些最简单的日常琐事：起床，沐浴，作饭也都似乎使人心悸。您要这样作，不管事情多么微不足道，完成了就每当作壹次胜利并奖励自个一番。

　　参加运动。体育运动也许是特别的治疗，在自个二一岁的儿子自杀后，黛蕾丝·甘觉得彷徨、无助。一位朋友说服它去参加了壹个爵士舞班。两天后，甘说：“虽然哪只是跟着音乐随便地伸展身体，可是这让俺的身体好多了。壹个人身体感觉好的时间，精神状态也会好些。”

　　“运动让您释放自俺，摆脱烦恼，”美国精神病学家迈克尔·阿洛诺夫博士说，“它让您两脚在地，体验身体的活力。”

　　人们常常会问：“这可怕的痛苦何时才会结束？”专家们往往不愿意给出明确的时间。“您也许依靠大约六个月的时间才能好转，”迈克尔·阿洛诺夫说，“也也许依靠一年，或许两年，这很大程度上取决于您的意志，身边的人的支持，以及您是否获得帮助和您本身争取的程度。”

　　所以，轻松一点。要认识到您依靠时间，您恢复的速度也许和他人不大一致。从悲伤中每走出一步就祝贺一下自个：俺还活着呢，俺已经作到这一步了。