高三励志：七招缓解高考考前焦虑

　　
　　近期有家长和同学问俺高考越来越近，考生却夜晚经常睡不着觉，白天压力也很大，一离开书桌就担心且不踏实，有时还感到空虚等！怎么办？
　　
　　实验也证据：接近考试前的每当今考生的知识水平和知识结构已经基本成型，考前短期内难有提高。考生迎接高考的心理状态是每当前影响妨碍高考成绩最要紧的因素。在同样争取学习、同等学习成绩的情况下，谁的心理状态好，谁临场发挥得好，谁就能在高考中取胜；而假如心理状态不佳，面对高考，内心紧张焦虑，头昏头胀，大脑一片空白，纵然经纶满腹，难以倾注笔端，终因临场发挥失利，功亏一篑，岂不令人抱憾终生！在历年的高考落榜者中，因心理准备不充分而失利者大有人在！
　　
　　哪么高三学生突出表现为哪些心理疑问呢？处于紧张备考复习阶段的高三学生心理疑问主要表现为高考前的心理应激反应，也就是常说的考前综合症。如考前心理紧张焦虑、困惑，有的求胜心切，产生急噪情绪；有的对高考没有把握、缺乏信心；有的无所适丛等等。这个时期也是各种心理疾病的多发期，如严重失眠、焦虑、神经衰弱、强迫症、多疑病症等都有发生。心理咨询案例统计分析证据，高三学生各种较严重心理病症，如严重失眠、焦虑症、强迫症、多疑病症等的发病率明显高于其他她年级，影响妨碍了高考复习备考。
　　
　　由于高考强大的作用及全社会的高度重视，咱们要认识到考生在考前或考试中出现一定程度的症状应该是正常的；要紧的是咱们要进一步确认产生这些严重症状或预测考试中产生心理变化的诱因，然后尽也许缓解这些症状让它们不应过头。
　　
　　一、考前考生平常产生这些症状的关键点在于对以下几点的认识不足。
　　
　　（一）、对高考的认识
　　
　　对于部分同学能跟他她讲高考是国家选拔人才的大型选拔性考试，社会的发展和各方面的进步将与他她们息息相关，这样强化高考作用的同时也可淡化考生的身份，从而可减缓症状。另外可让部分对高考没有自信的考生认识到从高考战场上退下来的人，依靠有战胜家庭生活状态的勇气，照样在社会上有所作为。考上大学固然前路途光明，考不上也依然前程似锦（可举例），不管怎样要紧的是咱们要以平常心态对待考试的成败，认识到高考只是实现目标的要紧路途径，可是不是唯一路途径。壹个人实现目标抱负的路途径有多种，年轻人不要孤注一掷，把命运完全维系在高考上。高考前多想几条退道，能缓解自个的心理压力。
　　
　　（二）、对自个的认识
　　
　　正确认识自个，包括正确评价自个和正确认识自个的心理压力。正确评价自个就是要确定合理的拼搏奋斗目标。目标过高，超过自个其实能力，考试多次受挫，会造成焦虑；目标过低，会放松对自个的要求，造成松懈。特别是哪些平时感觉不错，可是考试成绩总不目标的学生，一定要分析造成考试不目标的原因，确定是自个知识掌握得不好，还是考试紧张，不要总把失误归为发挥得不好，哪样不利于目标的确立，也不利于实事求是、心平气和地学习。（励志名言 www,ajml,cn）对于能考上重点大学的学生要有舍俺其谁的思想？对于有些介于考上或考不上、介于考上重点或考上非重点的学生，为缓解心理压力，不妨可设置壹个略低的目标，这样作有利于增加自信心，从容地面对考试。哪些对高考充满自信的学生，不妨适每当提高目标。依靠目标合理，就能以最佳状态面对高考。心理学研究证据，壹个人的忧虑、担心与其成就理想和愿望值成正比比例，与为此理想和愿望付出的行动成反比，壹个平和的心理状态对于应考十分要紧，所以对于高考，有壹个平和的心态，行事在人，成事在天，降低目标，顺其自然。
　　
　　（三）、对症状的认识
　　
　　考生在考试前和考试中出现考试焦虑现象，有些紧张、有些不安、有些着急是难以避免的。轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自个的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相每当普遍的。可是有很多考生把自个存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张情绪会对考试产生严重的影响妨碍。却不知其他她考生也大多存在像您一致程度的考试焦虑。谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响妨碍。所以考生不要把自个存在的轻度考试焦虑想得太多，看得太重。适每当的紧张和焦虑有利于提高臆想到的觉醒程度和思维的敏锐性，不紧张不焦虑反而是不正常的，而过度的紧张和心理压力，会影响妨碍正常的学习和考试发挥。缓解心理压力可采用自俺认知矫正法。第一步是把自个的担忧不加思索全部写下，然后去掉重复的，按担忧程度大小排列各条目；第二步是分析担忧的合理性与不合理性；第三步是对不合理的担忧产生质疑，逐步打消担忧的念头；第四步是得出合理的分析。如，通过分析认为某一担忧是不现实的，而且有危害，哪就应马上丢弃这种担忧；再如，通过分析自个的知识结构，认为自个有也许考上大学，担忧是没必要的。再就是不要逃避关于"考砸了"的疑问，其实您最担心的最忌讳的就是这个疑问，家长教师包括您自个都在回避这个字眼，其实，不妨透彻的讨论"考砸了"的疑问，一方面使考生的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让考生对"考砸了"作好充分的思想准备，认识到壹次成败或达成成功都不是人生生命最终的、不可改变的结局，考上好校园的人不一定成才，往后的道很长，况且咱们已经进入壹个学制的社会，这是个终生教育的时代，学习有很多的路途径可走。
　　
　　假如压力过重，经常出现注意力不集中、失眠的现象，应早些看看心理医生，进行心理辅导和药物治疗
　　
　　缓解或调节考前焦虑的几种技巧：
　　
　　（一）、饮食减压法
　　
　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食能保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供充足的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。另一方面，研究说明表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高咱们的接受能力和上班效率，使咱们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，每当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少。
　　
　　另外，有些食物能集中人的精力，提高上班效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为所以胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生达成成功臆想到是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种要紧脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。
　　
　　还有，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是目标的食品，因为所以精神紧张必然影响妨碍肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。
　　
　　（二）、运动减压法
　　
　　科学的安排家庭生活状态、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与小孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、作作深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的其实情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为所以早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，可是是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有壹个逮饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。
　　
　　（三）、转移减压法
　　
　　有臆想到的转移注意力是减轻心理压力的有效路途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自俺调试，及时放松自个，如家长在高考放假期间和高考期间有意找壹个佩服考生并且与考生关系相对密切的好朋友来陪伴他她，这样不论聊天或参加各种体育活动等都能适每当转移他她的注意力，另外放学后泡泡热水澡、与家人聊聊天、双休日抽出少些时间出游，还能利用各种方式宣泄自个压抑的情绪等等。除此之外考生还能进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究说明表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习能让左右大脑轮流活动，这种转移既能减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。
　　
　　（四）、环境减压法
　　
　　对于考生来说，在校园的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要作小孩子的榜样、靠山，更要有意应营造壹个良好而宽松的家庭生活状态与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容。家长能在为小孩子迎考服务方面暗中给小孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为小孩子安排好饮食等。家长在考前应积极与小孩子进行亲子沟通，如倾听小孩子的倾诉、与小孩子多聊天、尊重小孩子的意愿、多勉励小孩子而不能以打击或施压等方式鞭策小孩子争取学习，还应积极引导小孩子进行自俺宣泄，如以幽默的方式逗小孩子开怀大笑，对小孩子遇到不快时适每当时可让小孩子痛快地哭一场，经常对小孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱小孩子等等。
　　
　　（五）、睡眠减压法
　　
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。可是遗憾的是大多数考生在考前遇到的疑问是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还经常常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，可是其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜作梦等。所以保证考生有充足的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。怎样改善考生的睡眠呢？首先家庭应为小孩子营造壹个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身历练所证据。
　　
　　对于失眠的考生，一方面应积极调试心态，减轻因失眠而带来的心理压力，其实事实上失眠与心理压力经常常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排家庭生活状态，建立有规律的起居来克服失眠，同时在饮食上也可采取少些措施，如睡前喝半杯浓牛奶是有助于入睡的。
　　
　　（六）、过渡减压法
　　
　　通常校园与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。可是许多教师、家长以及考生都不明了科学的调整方法，例如大多数考生在考前往往是甩手大休息，有关学习的活动一概不进行，其实事实上这种休息与调整是不科学的。心理学研究说明表明，人们假如处于高度紧张的上班压力下，长期下来作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起高度紧张的思维和运作模式，使人能适应高紧张度、大压力的家庭生活状态、上班方式，假如突然停下来无事可干，使原来哪种适应高度紧张的心理模式，因突然失去对象物，面对宽松无事的环境，反倒不适应。所以许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前壹个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，假如考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。
　　
　　（七）、简易复习法
　　
　　在课本和复习资料上很难捕捉到高考的原题，可是是高考考查的基本知识一定是教学内容以内的。在目前复习的过程中，必须要注意的一点就是：在复习看书的过程中不要看课本之外过难过偏的内容。
　　
　　总之，冲刺非常关键阶段，一定要调整好心理状态。首先要坚定信心，心理学研究说明表明，良好的自信能提高中、高考成绩，考生对自个的高考目标期待要适每当，瞄准自个的目标，相信自个能考出好的水平。其次要以平常心看待高考，以乐观的情绪来应对，不互相攀比。在考前的准备中，尽量进行积极想象和自俺暗示，每当自个情绪高度紧张时能默念：放松、放松、放松；心情烦躁时可默念平静、平静、平静；碰到挫折或难题时，可默念俺行、俺行、俺行。
　　
　　舍得舍得，有“舍”才会有“得”，假如过于看重每一分，不愿舍弃，就也许会失掉更多的分数。敢于舍弃，往往会得到更多的东西。要知道，物理难题的分数并不比后面化学、生物的分数值钱!容易的分数不要，却花费大量的时间与精力去追求难题的分数，肯定是不明智的。所以，考生一定要在考前根据自个的实力，制定出切合其实的最佳应试策略，力争效益最大化，取得目标的考试成绩。