高考励志:高三学生怎样提高睡眠质量
何倩是一名正在读高三的学生,近壹个月来她显得有些精神不佳,经常闷闷不乐,对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了,而且经常常常觉得自个疲倦无力。原来,她每日夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡,第二天醒来后,还有头晕等身体不适症状。连续的睡眠不好,让她的家庭生活状态和学习都受到了影响妨碍。随着高考的临近,平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症,每晚入睡前,她就起始开端焦躁、恐慌,白天发生的事情都会在脑海里一一重演,焦虑的情绪让她根本就无法入睡。
充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。可是遗憾的是,很多高三学子既没有充足的睡眠时间,也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张经常常常失眠,有的同学即使能及时入睡,睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜作梦等。很多高三学子都说:美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是少些高三学子的睡眠状态:
情况一:放学回家就起始开端作作业,持续好几个小时,在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜,起始开端精神抖擞,凌晨二点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好,一段时间后,变成一到校园上课就想睡眠。
情况二:明知道到了高三该加油了,可是意志力较薄弱,放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松,可是又想睡够了再学习,可睡了就醒不来,醒来后就着急,爱发脾气。变得爱迟到,学习状态不佳。
情况三:过分贪睡,经常是一副睡不醒的样子,无力应对高三,睡眠成了逃避现实的方法。
显而易见,失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠疑问给高三学子带来的不良影响妨碍还不小。睡眠疑问将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。假如睡眠疑问长期存在,还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生,对高三学子的身心健康造成严重影响妨碍。
哪么,究竟是什么原因影响妨碍了高三学子的睡眠呢?作业多、考试频繁、竞争压力大是影响妨碍考生睡眠的主要因素。
调查发现,高三学生每日作课外作业的时间超过四小时的达到七零%以上,超过五小时的达到三五%。高三学生平均每人拥有一八本学习资料,最多的居然有九九本,阅读研究这些复习资料剥夺了他她们不少休息时间。在高三学生中流传着这样一句话:“大考月月有(月考、模拟考),小考三六九(单元测验)”,频繁的考试使学生的心理压力很大,精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试,就要全力以赴,焦虑不安难免,睡不着觉也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和教师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价,想要多出少些时间来复习功课,提高学习成绩。
赵文是高三理科重点班学生,学习成绩中等偏上。教师说他她假如保持这样的成绩,重点本科没疑问,可是是假如想再提升壹个层次,考取名牌大学,必须要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了教师的话,赵文暗下决心:一定要争取,要比以前多花三倍心血和时间,争取考上名牌大学,为今后的辉煌人生生命奠定壹个坚实的基础。也许由于求胜心切,从哪往后,赵文心里总憋着一股劲,他她按照预定的计划,每晚作题、温书到凌晨一点,早上五点准时起床,背英语单词和读语文文章等。刚起始开端的一段时间,赵文还觉得这样效率挺高的,可是好景不长,他她坚持了不到壹个月,就感到吃不消了。白天上课精力不集中,脑子不好使,虽然不至于在上课时睡着,可是总感觉非常疲惫,很想躺下。更要命的是,赵文白天在校园迷迷糊糊,到了夜晚却兴奋起来,很晚了也不能入睡,导致第二天经常常常在课堂上“梦周公”。
另外,学生的个人情绪和家庭环境也成为影响妨碍学生睡眠的要紧原因。
充足的睡眠对复习迎考是相每当要紧的,每日睡眠八小时,是满足壹个人生生命理需求的基本保证,高三学子也不例外。可是是,高三毕竟是不平常的一年,高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力,致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对小孩子的期望,要求高三学子减少睡眠,多用少些时间在复习上。这些情况应该是在所难免、情有可原的。可是是,高三学子不管学习压力多大多高,功课多紧,睡眠时间也绝对不能低于六小时,这是高三学子的睡眠底线,不能突破。
要改善睡眠,最要紧的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为所以任务未完成而影响妨碍睡眠的现象。每当因为所以紧张、担心而无法入睡时,能把自个的担忧写在纸上,有些没必要的担心就能自动抛弃,解决方法的思道更加明了,心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。其实事实上,失眠与心理压力经常常常产生恶性的互动。另一方面,应通过科学地安排家庭生活状态,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要作太难的习题,也不要思考少些太深入的会引起情绪波动的疑问。同时,在饮食上也可采取少些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
在激烈的竞争氛围中,少些高三学子存在这样一种心态:他人学到多晚,俺就要学到多晚,仿佛只有这样才能让自个感觉没有输给他人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考。
有的高三学子睡眠的时间不短,可是是白天仍感到困乏,这就涉及到壹个睡眠质量的疑问。深度睡眠能提高睡眠的效率,让人在短时间内获得良好的休息。怎样进入深度睡眠?高三学子要切记:千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。因为所以人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有壹个过渡、缓冲的过程。所以,应该在睡眠前让大脑放松五分钟,能到户外慢跑五分钟,使思维放松下来。假如不爱运动的话,能洗壹个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。
高三学子还应该学会调节自个的睡眠。假如夜间睡得少,睡眠质量不高,能通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长,一般应在一零分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫,中午睡一零分钟相每当于夜晚半个小时甚至壹个小时的深度睡眠,它能让您在下午保持充沛的精力。另外,应注意少些“细节”,如睡眠的时间时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。睡眠时千万不要蒙头,因为所以蒙头睡眠时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
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