高考励志：高三学生怎样提高睡眠质量

　　何倩是一名正在读高三的学生，近壹个月来她显得有些精神不佳，经常闷闷不乐，对以前很喜欢的晨读和运动也提不起兴趣了，而且经常常常觉得自个疲倦无力。原来，她每日夜里都会在两三点钟惊醒后心绪繁杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头晕等身体不适症状。连续的睡眠不好，让她的家庭生活状态和学习都受到了影响妨碍。随着高考的临近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就起始开端焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里一一重演，焦虑的情绪让她根本就无法入睡。

　　充足而良好的睡眠是保证高三学子精力充沛、心态宽舒与平衡的前提。可是遗憾的是，很多高三学子既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前过度紧张经常常常失眠，有的同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜作梦等。很多高三学子都说：美美地睡上一觉简直是一种“奢求”。下面是少些高三学子的睡眠状态：

　　情况一：放学回家就起始开端作作业，持续好几个小时，在这个过程中不得不与困倦“作斗争”。一到半夜，起始开端精神抖擞，凌晨二点了还兴奋得睡不着。连续几天精神很好，一段时间后，变成一到校园上课就想睡眠。

　　情况二：明知道到了高三该加油了，可是意志力较薄弱，放学回家后不能静心学习。尽管心里并不轻松，可是又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就着急，爱发脾气。变得爱迟到，学习状态不佳。

　　情况三：过分贪睡，经常是一副睡不醒的样子，无力应对高三，睡眠成了逃避现实的方法。

　　显而易见，失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等睡眠疑问给高三学子带来的不良影响妨碍还不小。睡眠疑问将导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低、作业和考试错误率升高等。假如睡眠疑问长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对高三学子的身心健康造成严重影响妨碍。

　　哪么，究竟是什么原因影响妨碍了高三学子的睡眠呢？作业多、考试频繁、竞争压力大是影响妨碍考生睡眠的主要因素。

　　调查发现，高三学生每日作课外作业的时间超过四小时的达到七零%以上，超过五小时的达到三五%。高三学生平均每人拥有一八本学习资料，最多的居然有九九本，阅读研究这些复习资料剥夺了他她们不少休息时间。在高三学生中流传着这样一句话：“大考月月有(月考、模拟考)，小考三六九(单元测验)”，频繁的考试使学生的心理压力很大，精神长期处于高度紧张状态。有的学生一遇到考试，就要全力以赴，焦虑不安难免，睡不着觉也成了家常便饭。而上名牌大学的渴望、家长和教师的期望、激烈竞争的压力等也让部分高三学子以牺牲睡眠时间为代价，想要多出少些时间来复习功课，提高学习成绩。

　　赵文是高三理科重点班学生，学习成绩中等偏上。教师说他她假如保持这样的成绩，重点本科没疑问，可是是假如想再提升壹个层次，考取名牌大学，必须要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了教师的话，赵文暗下决心：一定要争取，要比以前多花三倍心血和时间，争取考上名牌大学，为今后的辉煌人生生命奠定壹个坚实的基础。也许由于求胜心切，从哪往后，赵文心里总憋着一股劲，他她按照预定的计划，每晚作题、温书到凌晨一点，早上五点准时起床，背英语单词和读语文文章等。刚起始开端的一段时间，赵文还觉得这样效率挺高的，可是好景不长，他她坚持了不到壹个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，脑子不好使，虽然不至于在上课时睡着，可是总感觉非常疲惫，很想躺下。更要命的是，赵文白天在校园迷迷糊糊，到了夜晚却兴奋起来，很晚了也不能入睡，导致第二天经常常常在课堂上“梦周公”。

　　另外，学生的个人情绪和家庭环境也成为影响妨碍学生睡眠的要紧原因。

　　充足的睡眠对复习迎考是相每当要紧的，每日睡眠八小时，是满足壹个人生生命理需求的基本保证，高三学子也不例外。可是是，高三毕竟是不平常的一年，高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对小孩子的期望，要求高三学子减少睡眠，多用少些时间在复习上。这些情况应该是在所难免、情有可原的。可是是，高三学子不管学习压力多大多高，功课多紧，睡眠时间也绝对不能低于六小时，这是高三学子的睡眠底线，不能突破。

　　要改善睡眠，最要紧的是心理上的调整和积极的学习行动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱，树立学就是学、休息就是休息的观念，先学习再睡眠，避免因为所以任务未完成而影响妨碍睡眠的现象。每当因为所以紧张、担心而无法入睡时，能把自个的担忧写在纸上，有些没必要的担心就能自动抛弃，解决方法的思道更加明了，心里也就踏实多了。对于失眠的高三学子来说，一方面应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力。其实事实上，失眠与心理压力经常常常产生恶性的互动。另一方面，应通过科学地安排家庭生活状态，建立有规律的起居来克服失眠，如在睡前一小时内，不要作太难的习题，也不要思考少些太深入的会引起情绪波动的疑问。同时，在饮食上也可采取少些措施，如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。

　　在激烈的竞争氛围中，少些高三学子存在这样一种心态：他人学到多晚，俺就要学到多晚，仿佛只有这样才能让自个感觉没有输给他人。这种想法往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于正常的复习备考。（就爱造句网https://www,ajml,cn）所以，高三学子应该系统地安排自个的学习，不要受他人的影响妨碍，不要与他人比学习时间的长短，而要比学习效率。要在精力比较充沛的情况下自个决定学习时间，有条不紊地安排家庭生活状态和学习。在身体允许的前提下，能根据其实情况适每当加长学习时间，可是假如影响妨碍了白天的学习效率，就要马上调整。

　　有的高三学子睡眠的时间不短，可是是白天仍感到困乏，这就涉及到壹个睡眠质量的疑问。深度睡眠能提高睡眠的效率，让人在短时间内获得良好的休息。怎样进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为所以人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，应该有壹个过渡、缓冲的过程。所以，应该在睡眠前让大脑放松五分钟，能到户外慢跑五分钟，使思维放松下来。假如不爱运动的话，能洗壹个热水澡，起到为全身按摩的作用，这样就能睡得香、睡得踏实。

　　高三学子还应该学会调节自个的睡眠。假如夜间睡得少，睡眠质量不高，能通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在一零分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡一零分钟相每当于夜晚半个小时甚至壹个小时的深度睡眠，它能让您在下午保持充沛的精力。另外，应注意少些“细节”，如睡眠的时间时候向右侧卧，保证睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡眠时千万不要蒙头，因为所以蒙头睡眠时，随着棉被内二氧化碳浓度不断升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑损伤极大。

就爱造句网，您也瞧瞧吧！

[高三学生怎样才能从睡眠敏感中走出来][高考励志：高考心态调节的十六字诀]