哈佛最受欢迎导师北大演讲：从幸福到更幸福的五个方法

文/泰勒·本·沙哈尔（TalBen-Shahar）

非常高兴每当今下午能够到这里来演讲，人们都把哈佛大学称为北美的北大。对于俺来说，在刚刚享受了美食之后，在这个时间时候向朋友们作少些演讲，实在是一大挑战。比起站在这儿，假如能美美地睡上一觉，是俺更依靠的东西。假如您们睡着了，俺不会过去把您们叫醒，因为所以睡眠也是幸福的壹个要紧的组成部分。

俺之所以会开设这门心理学课程，是因为所以曾经的俺感觉自个非常的不幸福。其实上，俺最起始开端在哈佛大学攻读的是计算机课程。每当俺到大学二年级的时间时候，虽然念书念得不错，体育方面也很好，社交方面也没有疑问，可是是俺发现俺一点儿都不幸福。俺觉得这简直是没有道理，因为所以从俺周围的环境以及外部的因素来看，俺应该是幸福的，可是是俺的内心并不这样认为。所以有一天早上醒来之后，俺见了俺的导师，跟他她说俺要换专业，然后俺从计算机专业换到哲学及心理学专业。俺的导师问俺为什么，俺回答他她，因为所以俺要明了两个疑问：

第一，为什么俺感觉不幸福；

第二，俺怎样才能变得更加幸福。

为了这一点，俺暂时丢弃了在哈佛大学的课程，前往剑桥大学学习教育课程，然后回到了哈佛大学攻读博士。

达成成功与幸福之间的关系

咱们每当今要明了一下，在过去二零年中，积极心理学这个领域内的发展以及少些成果。不过俺只能作少些简略的介绍，因为所以假如一样讲下去，也许每当今半夜也讲不完。

首先壹个疑问是达成成功与幸福之间的关系。以前朋友们都会认为，达成成功与幸福之间的关系是，您依靠能够取得达成成功就一定会感到幸福。比如咱们进了好的大学，找到目标的上班，挣到很高的薪水等等，咱们一样应该是在这种模式下被教育成长的。不过从俺自身的历练以及科学研究说明表明，这样的关系其实上是完全错误的。这方面有很多的研究，可是是俺每当今想谈一下俺在哈佛大学上课时的少些历练。

每年三月份的时间时候，俺会向俺的学生提问：假如您认为您在四月二号这一天会感到很幸福或者特别幸福的话就请举手。俺为什么会选择四月二号这一天呢？因为所以四月二号是学生接到录取通知的日子，他她们会知道自个有没有被新的校园录取。所以想一下，坐在俺这个课堂上的学生，在四月二号有也许会接到哈佛大学的录取通知书。所以呢，俺就选择了这一天。每当时俺班上有将近一零零零名学生，他她们全都举起了手。

哪么俺的下壹个疑问是，假如您觉得您一生剩下的时光都会感到很幸福的话，您们就别把手放下来。几乎所有人仍然是举着手的，他她们认为四月二号这一天感到幸福，因为所以接到哈佛大学的录取通知书，所以他她们的余生都会感到很幸福。为什么会有这样的最终呢？是因为所以这些学生他她们应该是在这样壹个模式下被教育长大的——依靠您进入了像哈佛这样一流的大学，哪么您就会受到同学的敬仰、教师的尊重，会找到很好的上班，所以您这一生都会很幸福。所以所有的人都继续举着他她们的手，认为他她们一辈子都会幸福下去。俺接下来壹个疑问是，假如您们此时此刻感到幸福，不用感到非常幸福，或者特别幸福，依靠是感到幸福就好，您们就继续举着手。几乎所有的人都把手放下了。

哈佛每年大约有八零%的学生都会受到这种抑郁的困扰。这倒不是很严重的抑郁，只是觉得自个有少些无助的抑郁。对于他她们其中的少些人来说，以及对于社会上大部分人来说，“Success→Happiness”就像黑板上的公式。每当他她们发现这些公式其实不成立之后，失望和绝望就会带来这种抑郁。公式到底成立不成立呢？其实，假如是把这个公式反向来看，“Happiness→Success”就是完全成立的——幸福能引导咱们走向达成成功。

要幸福，首先要接受不幸福

假如达成成功不能让咱们感到幸福，到底是什么能使咱们感到幸福呢？在咱们进行下一步的讨论以及提问以前，咱们首先要明确非常要紧的几点，才能够让咱们内心感到幸福。

首先咱们要重新接受自个作为人类个体的壹个其实事实，咱们要知道人类的个体不仅感受幸福，也会感受痛苦、哀伤、忧愁等等各种不良的情绪。

每当俺第壹次在哈佛大学开设积极心理学课程的时间时候，在课程的第一天有个学生和俺共进了午餐。他她并不是俺班上的学生，可是他她的壹个室友选修了俺这门课程。他她一坐下来就跟俺说，既然您现在起始开端教这门课程了，所以您要格外每当心。俺问他她为什么，他她说假如俺发现您有一点点不开心、不幸福的话，俺就会跟俺的室友告密。所以，俺在第二天上课时，跟学生说的第一句话就是，俺认为这个地球上最不也许的一件事情就是，俺会一样感到幸福，而您们在学习结束后也会一样都情绪高涨。

地球上不会历练忧伤、哀愁、嫉妒、失望和绝望、焦虑等等不良情绪的，只有两种人：第一类是精神病患者，第二类就是死人。

所以假如您确实历练了这种痛苦的情绪的话，俺是非常为您们感到高兴的，这至少说明：第一，您不是精神病人，第二，您不是死人。俺在现代社会中的很多国家，包括中国和美国在内，看到的壹个疑问就是，咱们普通人不允许自个历练这种本来很本源的情感，或者咱们历练这种情感的时间时候会感到非常不舒服。所以，每当咱们允许自个去全新地接受这种痛苦情绪的时间时候，假如咱们能够坦诚地把它写下来，或者向咱们的家人、朋友、治疗师等把这些情绪说出来，让自个能够全面接受这些情绪的话，就是非常好的壹个方式。

痛苦的情绪就像弹簧一致，遇强则强。所以想要获得幸福的最基本的壹个公式，听上去是自相矛盾的，首先就是要接受不幸福。

坚持锻炼与懂得感恩胜过灵丹妙药

俺要谈的第二点就是身体上的锻炼。定期的体育运动对于心理上的健康的作用和最强效的心理治疗药物的效力是一致的。每周三次，每次三零分钟定期的锻炼，能排出咱们大脑中的有害的化学物质，作用相每当于抗抑郁和抗焦虑的药物。能是散步、慢跑、游泳、打篮球或者是跳舞，不妨朋友们一起去跳个广场舞。

定期锻炼还能增强咱们的注意力、创造力，能改善咱们的人际关系，以及有利于自信心的提升。哈佛大学等着名大学的心理学家，他她们把定期的心理锻炼称为心理治疗上的灵丹妙药。一周三次，每次三零分钟，这样的体育锻炼充足了。

第三点，也是很要紧的一点，要有感恩的心

多项研究说明表明，把您很感激的少些事情写下来，不管是大事或者小事，把它们写下来，这样会让您感到更幸福，身体也会更健康。每日或者每周花一两分钟，把自个心存感激的事情都认真地记下来，时间不会花很多，可是是能产生的改变却是非常大的。

大约在几个月前，俺的同事们刚刚发表了壹个研究，这个研究说明表明，要对未来表示感恩。研究参与者们在每日早晨起来的时间时候，写下一天每当中他她们期待发生的三件事情——能是和朋友共进午餐，或者是期待校园中的一堂课程，或者仅仅是下午能够睡个好觉。不管是什么，大事小事都能，至少写下三件。定期作这件事情的人们，焦虑会减少很多。所以，对咱们的家庭生活状态表示感恩，不管是对已经发生的事情还是咱们期待发生的事情，都会让咱们感到更加幸福。

要认为咱们自个很幸福

除了上面所说的三点之外，俺必须要强调的第四点就是，要认为咱们自个很幸福。

有研究学者对咱们外在的身体行为进行了研究。他她让研究参与者从两种方式中任选一种，一种是很放松的、充满能量的姿态，一种是紧张的、低能量的姿态，每个姿态保持两分钟。仅仅是这两分钟不同的姿态，就会对研究参与者产生非常大的影响妨碍。采取低能量姿态的人在两分钟之后，他她们的皮质醇水平会上升二五%，而采用这种高能量姿态的人皮质醇水平会下降一五%。朋友们都知道，有一种非常强力的药物，它的作用就是降低人体内的皮质醇水平，而仅仅是两分钟时间的高能量姿态，就能够达到这样的作用。另外，雄激素水平在低能量姿态人群中会下降一零%，在高能量姿态人群中水平会上升二零%。

同时，不同的走道姿态也会导致人的幸福感的极大不同，像刚才这种雄纠纠气昂昂的走道姿态和蔫头耷脑的走道姿态导致的最终就是完全不同的。有时您依靠作出这样壹个积极的动作，就能提升自个的动机水平，让自个振奋起来。

还有壹个经典的研究，给您一支笔，让您把笔叼在嘴里，想想没有胳膊的人应该怎样写字。其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。在研究参与者头上放置的测试脑电波水平的电机说明表明，哪些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心，原因在于横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一致，即便他她们没有真正微笑，也会让他她们感到很开心。所以有的时间时候（必须不是一样），咱们也能假装自个很幸福，很开心。

第五点，也是非常要紧的一点，就是一定要珍视与爱的人和爱咱们的人一起共处的时光。和亲朋好朋友相处的时光一定要珍视，这与能够挣到多少钱，有多么出名，多么达成成功丝毫没有关系。

最终总结一下，让咱们更加幸福的五个方法其实非常简单：

第一，接受咱们作为人类有痛苦情绪；

第二，定期参加体育锻炼；

第三，要有感恩的心，对咱们获得的和将要获得的持有感恩的心；

第四，有时能假装自个很幸福；

第五，和您爱的人，和亲朋好朋友多多相处，并珍视这样的时光。

作者简介：泰勒·本-沙哈尔，哈佛大学心理学教授，被誉为哈佛大学“最受欢迎的导师”。他她的《改变人生生命——积极心理学绝对能作到！》是哈佛大学排名第一的课程，也是哈佛有史以来选课人数最多的课程。被企业家和高管们誉为“摸得着幸福”的心理课程。潜心研究幸福学和积极心理学，着有《幸福的方法》等书。