开讲啦王陇德演讲稿：您有责任让自个健康

尊敬的各位年轻人，朋友们好。俺很高兴能有这个机会机遇，跟朋友们一起讨论健康疑问。咱们十八届五中全会也已经确定了建设“健康中国”这样壹个宏伟目标。咱们国家今年第壹次召开了卫生和健康大会，将健康融入所有政策，也就是说现在要维护国民健康，仅靠卫生系统是不行的，咱们有许许多多各方面的疑问依靠去解决。

咱们的目标是什么？咱们的目标是，最大程度减少人群患病，要从以治病为中心转到以健康为中心。咱们现在现存什么主要疑问呢？俺想问问在座的朋友们，知道咱们现在国民第一位的致死疾病是什么病吗？中风！中风是国民致死的第一位原因。很多人都见过中风病人，要么偏瘫，要么失语，不能谈话，要么失明，看不见了，是非常严重的影响妨碍国民身体健康的要紧原因。哪么像中风，它有许许多多的危险因素，第一位的危险因素是高血压，另外还有像动脉硬化、糖尿病也引起中风。根据地球银行对中国慢性病调查和分析，他她们认为假如中国现在慢性病控制的这些状况不改变的话，到二零三零年中国将会有三一零零万的中风病人。咱们现在有多少？一一零零万的中风病人。假如发展到三一零零万，朋友们想想，咱们这个家庭，咱们这个社会，还能承受得了吗？

俺去年到云南壹个市去作义诊，看的第壹个病人，是壹个五十一岁的男性。这个病人因为所以中风已经昏迷两个星期了，旁边看护他她的是他她的女儿，还是壹个护士。她告诉俺，她父亲有高血压，平常控制不太好，家里人也不让他她喝酒。哪天家里没有人，他她在家里自个悄悄地喝了点酒，突然血管破裂中风，这种植物人状态应该说很难恢复了。去年咱们还连续碰到几个三十多岁的人中风，有壹个年轻人三十一岁，也是多年的高血压，突然中风，中风了往后就昏迷了。咱们在北京抢救他她三个多月，没抢救过来，他她走了。可是是他她留下了壹个十个月的小孩子，您说这个小孩子怎么办？交给爷爷奶奶？爷爷奶奶本身就是失独家庭了，哪么大岁数也带不了了，母亲还年轻，母亲要另组家庭，这个小孩子十个月就是后父亲了。您想想这对小孩子一生的打击将会多么严重。这个年轻人，假如他她在天之灵还有臆想到的话，他她一定会后悔。俺为什么没有管好俺自个的身体，而让俺的小孩子十个月就没了父亲。所以咱们每壹个人的身体，不仅仅是咱们自个的，咱们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。所以咱们一定要及早地来关注咱们自个的身体健康，以便能够承担起咱们应该能承担的责任！

疾病这样流行，什么原因？咱们现在存在什么样的主要风险？很要紧壹个就是，咱们现在身体超重、肥胖的人越来越多。咱们现在基本上，国民已经是三零％的超重，一零%的肥胖。还有小孩子的疑问，小孩子基本上也已经达到这样壹个水平。像北京的话，超重肥胖的六到一七岁的儿童已经占二一%，而且小孩子一旦胖起来，减下来很困难了，基本上他她一辈子就带着残疾了。美国现在已经注意到这个严重的疑问，因为所以它的小孩子超重和肥胖已经超过三零%了。奥巴马总统亲自成立了壹个应对儿童肥胖疑问办公室，少些主要的国家部委都参与。他她们要用一代人的时间解决儿童肥胖疑问，因为所以他她们认识到这是对他她们民族将来最大的威胁！

地球卫生组织总结了全球的研究。它认为对于健康和寿命来讲，影响妨碍最大的是家庭生活状态方式和行为，占六零%。怎么逮饭？咱们以往专家给朋友们讲说，这个东西吃二零零克，哪个东西吃三零零克。哪么您知道多大多高是二零零克，多大多高是三零零克呢？它不好其实操作。咱们要指导朋友们来作运动、逮饭，您就得让朋友们能够直观地去把握。近期几年，俺就一样在推广什么呢？十个网球的原则。网球大小，比俺这拳头小一点，和您们哪中等身材的女同志的拳头差不多。

一、二、三、四加起来十个网球，分一天四大类食物：每日不超过壹个网球的肉；两个网球的主食，哪就大概或许一天五两主食；保证三个网球的水果，中国人吃水果太少太少，咱们全国调查人均四十五克，不到一两，国际上大量的研究，特别是大人群的研究，说明表明了经常吃水果的人，冠心病、中风、肿瘤的发生风险明显降低，所以要把水果作为咱们每顿饭的必备食物；不少于四个网球的蔬菜，蔬菜您能使劲吃，它里边很多纤维素，对健康很有优势。好了，一、二、三、四加起来十个网球，简单吧！依靠您吃好了，食物多样化作到了，您不依靠任何补充，不依靠许多咱们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

患慢性病风险的另壹个方面是什么呢？很要紧的方面，缺乏运动锻炼。缺乏运动锻炼是地球卫生组织总结的全球第四大死因，前三大死因是血压、吸烟、高血糖，第四大死因就是缺乏锻炼。每年全球有三百多万人因为所以缺乏锻炼而死亡，而咱们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低，几次全国调查基本上就是百分之十几。而且经常锻炼的是什么人呢？您看公园里跳操的应该是退了休的老头、老太太，而咱们中年人是人群里边锻炼率最低的人群。俺想问问在座的同志们，锻炼每周超过三次，每次不少于半个小时，锻炼强度相每当于快走，符合这三个条件的同志请举举手。有的同志说遗传，俺这个遗传就是让俺发胖的原因，而遗传占多大多高比例呢？只有一五%。咱们说壹个简单的道理，假如您把壹个具有肥胖基因的人放到非洲哪个战乱环境里，让他她成天吃不上喝不上，他她能胖得起来吗？胖不起来，他她没哪个基础啊！

通过家庭生活状态方式和行为的调整，得出什么样的效应呢？能预防八零%的心脑血管病和二型糖尿病，能预防五五%的高血压，这五五%的高血压指的是原发性高血压，因为所以有一部分高血压是其它脏器的疾病引发的，哪不包括在内。

另外还能预防什么呢？四零%的肿瘤，这是全球水平。对咱们国家来讲，中国的肿瘤六零%是能预防的，因为所以中国的肿瘤大部分是家庭生活状态习惯和感染性因素。朋友们知道人为什么衰老？人衰老的最主要的原因是肌肉流失。您看老人颤颤巍巍，他她肌肉拿不住了，肌纤维是人生生命下来是多少条，每一个人就是多少条，固定了，然后从三十岁左右起始开端，假如您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到七五岁，您的肌肉剩多少？五零%，一半没了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的方法。美国心脏学会和地球卫生组织都第壹次在它的保健指南里提出，六十五岁以上的老人每周也应该作两到三次，八到十种的力量锻炼。

很多同志一说就会臆想到健身房，哪么其实上是不是依靠一定到健身房去呢？不是，咱们随时随地都能运动锻炼。哪么咱们可不能现在一起来作一作锻炼，好不好？

观众：好！

哪么俺请朋友们起立，根据肌肉的不同部位，先作三角肌，朋友们看到这是壹个倒三角形，对不对？前束、侧束、后束。咱们先来作前束，两个脚分开一点，好，前平举，举起来快一点，放下来慢一点，对。俺刚才跟贝宁说了，每个动作四组，每组争取作十到十二次，是不是？

好，前束作了，咱们再来作侧束，太密集打架。

再来作后束，假如腰比较好的同志，后束能弯腰作，是吧！

后束能弯腰作。哪么三角肌作了，下面咱们作什么呢？作肩关节。放到肩上，举起来，抬头看，解决颈椎疑问，曲肘，拉直了，曲肘拉直，这是锻炼哪块肌肉呢？这是锻炼咱们胳膊后面这块三头肌。美国好多妇女羡慕奥巴马夫人这块肌肉，说您看人家的肌肉多有劲！俺这像蝴蝶翅膀一致，应该是肥肉。这个动作就是锻炼三头肌。

好，咱们现在放下来，再锻炼二头肌，前面这块肌肉，这块肌肉，二头肌，对！二头肌。

好，咱们再来锻炼前臂肌和腕肌，放平，伸，前臂放稳每当了，只作腕部，翻过来，曲，壹个动作连续拿起来八次，个人的体质不同，所以不能固定公斤数，可是是您连续拿起来八次，就是符合您的身体重量，假如您要拿的重，您能作腕肌的时间时候，坐下来，这样就能锻炼腕肌，谢谢！好，哪么咱们上臂的肌肉每一部分都锻炼到了，全臂的肌肉怎么锻炼？很多同志会打太极拳吧。

好，作云手，右侧到左侧来，翻掌，眼睛盯着看，作云手，好，上臂就锻炼完了。

下边咱们锻炼什么呢？胸大肌，这是很大的两块肌肉对不对？男同志有胸大肌，体现着阳刚之气！您们女同志也很要紧，您们不讲究胸部挺吗？您胸大肌多了，您不就挺了嘛，对不对？

好了，咱们怎么作呢？躺着，谢谢，躺下来，俺来侧着作，躺下来，把它放到胸前，举起来，拉开，合上，拉开，合上，收回来，举起来，收回来，举起来。

好，侧拉，侧拉，侧拉，这三个动作是锻炼胸大肌的。好，咱们上肢作到这里，哪么下边咱们作什么呢？作仰卧起坐，您躺下来，然后膝盖略为弯曲，手放在耳后，可是是不要掰头，掰头会损伤颈部，哪么收起来，肩胛骨的下角离地就能。

肩胛骨的下角离地是您真正在锻炼腹肌，假如您全起来是股四头肌后半部，它起作用了，所以依靠肩胛骨下角离地就能。哪么直起是锻炼腹直肌，腹斜肌是躺着，腿侧过来，这样收，看透吗？这样收您腰就细了！朋友们请坐，谢谢！

哪么总的来讲，国际上提了十六个字，健康的家庭生活状态方式和行为，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。很多同志说，这依靠毅力，俺这人没毅力。是不是？其实上，行为学的研究说明表明，坚持三个星期，初步成为习惯，三个月，稳定的习惯，半年，牢固的习惯。朋友们(www,ajml,cn)都行动起来，把自个的健康保护好，同时，还有壹个意义，您在您的上班岗位上，您能为国民健康作点什么？健康入万策，所有部门的人，都对健康有责任。比方说，教育部门能不能把这些健康的必备知识教给小孩子，让小孩子从小形成壹个健康的家庭生活状态习惯和行为。所以咱们每一个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有咱们人人都行动起来，咱们“健康中国”的目标才能实现。俺祝朋友们身体健康，全家幸福！谢谢！

【开讲啦胡旭东演讲要点】：

一、知道咱们现在国民第一位的致死疾病是什么病？中风！中风是国民致死的第一位原因。

二、咱们每壹个人的身体，不仅仅是咱们自个的，咱们对家庭有责任，对子女有责任，对父母有责任，对社会有责任。

三、一、二、三、四加起来十个网球，依靠您吃好了，食物多样化作到了，您不依靠任何补充，不依靠许多咱们现在所谓的营养品，没有任何证据的营养品来补充。

四、缺乏运动锻炼是地球卫生组织总结的全球第四大死因，每年全球有三百多万人因为所以缺乏锻炼而死亡，而咱们现在国民的锻炼率，符合要求的锻炼率非常低。

五、从三十岁左右起始开端，假如您不刻意锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快，到七五岁，您的肌肉剩多少？五零%，一半没了。所以运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的方法。

六、咱们每一个人对国民健康应该说都有责任，没有全民健康，就没有小康。只有咱们人人都行动起来，咱们“健康中国”的目标才能实现。