哈佛大学推荐二零个快乐的习惯

　　一,Begrateful,
　　要学会感恩。

　　Slowdown,lookaroundyou,andpayattentiontothelittledetailsinyourlife–thedelicatepurplefloweronthesidewalk,thebeautifulsunset,thehotshowerthatwashesawayyourlongday,andthesmileinyourpartner’seyes…

　　让自个变慢脚步，看看您的四周，关注家庭生活状态中的细微之处：人行道上淡紫色的花，美丽的日落，洗去您一天疲惫的淋浴，伴侣眼中的笑容。

　　Whenyouhaveagratefulheartthatisappreciativeoflife’sbeautify,wonderandblessings,you’reautomaticallyfilledwithhappiness,

　　每当您的感恩之心能够欣赏家庭生活状态的美，思考和祝福，您自然就充满了幸福感。

　　二,Chooseyourfriendswisely,
　　明智的选择自个的朋友。

　　AccordingtoHarvard,themostimportantexternalfactorsaffectingindividualhappinessarehumanrelationships,Soifyouwanttobehappy,choosetobearoundpeoplewhoareoptimistic,whoappreciateyouasyouare,andwhocanmakeyourlifericher,bigger,morefun,andmoremeaningful,

　　根据哈佛，影响妨碍个人幸福最要紧的外部因素是人际关系。所以假如您想变得开心的话，要选择和乐观的朋友在一起，他她们能欣赏您真实的自个，让您的家庭生活状态变得更丰富，快乐，有意义。

　　三,Cultivatecompassion,
　　培养同情心。

　　Whenwetrytostepintootherpeople’sshoesandunderstandasituationfromanother’sperspective,we’remorelikelytohandlethesituationwithcompassion,objectivityandeffectiveness,Therewillbelessconflictsandmorehappiness,

　　每当咱们代替他人，站在另壹个角度看疑问，咱们更能用同情心，客观和有效的处理疑问。家庭生活状态中就会少少些冲突，多一点快乐。

　　四,Keeplearning,
　　不断学习。

　　Learningkeepsusyounganddreamskeepusalive,Whenweengageourbrainsandputthemtowardproductiveuses,we’relesslikelytodwellonunhappythoughtsandmuchmorelikelytofeelhappyandfulfilled,

　　学习让咱们保持年轻，梦想和热爱让咱们充满活力。咱们运用大脑，进行运作的时间时候，咱们就不大会想不开心心的事情，咱们会变得更开心和满足。

　　五,Becomeaproblemsolver,
　　学会解决疑问。

　　Happypeopleareproblemsolvers,Whentheyencounterachallengeinlife,theydon’tbeatthemselvesupandfallintoadepressivestate,Instead,theyfaceuptothechallengeandchanneltheirenergiestowardfindingcreativeasolution,Bybecomingaproblemsolver,you’llbuildupyourself-confidenceandyourabilitytoaccomplishwhateveritisyousetyourmindto–andwhateverchallengeslifethrowsyourway,

　　开心的人是会解决疑问的人。在家庭生活状态中遇到挑战的时间时候，他她们不会自虐，然后变得很消沉。他她们会直面挑战，调动全身力量寻找解决方法。通过变成壹个解决疑问的人，您会建立自个的自信心和下决心要的事情和直面挑战的能力。

　　六,Dowhatyoulove,
　　作您想作的事情。

　　Sincewespendoverone-thirdofouradultlifeworking,lovingwhatwedohasahugeimpactonouroverallhappiness,Ifthisisnotpossibleatthemoment,thentrytofindenjoymentandmeaninginyourcurrentwork,orcultivateahobbythatinvolvesdoingsomethingyoulove,

　　既然咱们成人生生命活的三分之一时间都在上班，哪么作咱们想作的事对咱们的整体辛福感就有很大的影响妨碍。假如现在不能作您想作的事情，哪就试着在您现在的上班中寻找快乐和意义，或者培养壹个您喜爱的兴趣。

　　七,Liveinthepresent,
　　活在每当下。

　　Whenyoufeeldepressed,you’relivinginthepast,Whenyoufeelworriedoranxious,you’relivinginthefuture,Butwhenyoufeelcontent,happyandpeaceful,you’relivinginthepresent,

　　您感到沮丧，是因为所以您活在过去。您会感到担忧和焦虑，是因为所以您活在未来。可是是每当您感到满足，开心和平和时，您才是活在每当下。

　　八,Laughoften,
　　要经常笑。

　　Laughteristhemostpowerfulanecdotetoangerordepression,Researchhasshownthatthesimpleactofcurvingthecornersofyourmouthcanincreaseyourfeelingofhappiness,Sodon’ttakelifetooseriously,Trytofindhumorandlaughterinlife’severydaystruggles,

　　笑是对抗生气或沮丧最有力的的东西。研究说明表明简单的嘴巴上扬也能增加您的幸福感。不要把家庭生活状态看的太严肃。要学会在每日的拼搏奋斗中寻找幽默感和笑声。

　　九,Practiceforgiveness,
　　学会原谅。

　　Resentmentandangerareformsofself-punishment,Whenyouforgive,you’reactuallypracticingkindnesstoyourself,Andmostimportantly,learntoforgiveyourself,Everyonemakesmistakes,It’sthroughourmistakesthatwelearnandgrowtobecomeabiggerandbetterperson,

　　憎恨和生气是对自俺的惩罚。每当您释怀的时间时候，其实事实上您是在对自个施以善意。最要紧的是，学会原谅自个。每一个人都犯错。只有通过咱们的错误，咱们才慢慢学会怎样成为壹个更强大，更好的人。

　　一零,Saythanksoften,
　　要经常说谢谢。

　　Alwaysbeappreciativeoftheblessingsinyourlife,Andit’sequallyimportanttoexpressyourappreciationtothosewho’vemadeyourlifebetterinsomeway,bigorsmall,

　　对家庭生活状态中的祝福要学会欣赏。向哪些让您家庭生活状态变好的人，不管或大或小，表达出您的欣赏之情也同样要紧。

　　一一,Createdeeperconnections,
　　学会深交。

　　Ourhappinessmultiplieswhenweconnectandbondwithanotherhumanbeingonadeeperlevel,Andbeingfullypresentandlisteningaretwoofthemostimportantskillstostrengtheningthatbondandbringinghappinesstoourselves,andtoothers,

　　咱们的幸福感会在和另壹个人的深交中不断猛增。专注聆听是加强这种关系纽带和把幸福感带给自个和他人的两个最要紧的方面。

　　一二,Keepyouragreement,
　　守承诺。

　　Ourself-esteemisbuiltontheagreementswe’vemadewithourselves,Andhighself-esteemhasadirectcorrelationtohappiness,Sokeepyouragreementswithothersandwithyourself,

　　咱们的自尊是建立在咱们对自个守承诺的情况下。高度的自尊和幸福感有直接关联。所以要对自个和他人遵守承诺。

　　一三,Meditate,
　　冥想。

　　AccordingtoHarvard,peoplewhotake八sessionsofmindfulnessmeditationtrainingare,onaverage,二零%happierthanacontrolgroup,Suchtrainingcanleadtostructuralbrainchangesincludingincreasedgrey-matterdensityinthehippocampus,knowntobeimportantforlearningandmemory,andinstructuresassociatedwithself-awareness,compassionandintrospection,

　　根据哈佛，平均上，上过八次冥想训练的人要比控制狂多开心二零%。这样的训练能导致大脑结构变化，包括海马体黑色物质的密度，其对学习和记忆很要紧，在结构上和自俺臆想到，同情心和反省。

　　一四,Focusonwhatyou’redoing,
　　关注您在作的事情。

　　Whenyouputyourmind,heartandsoulintowhatyou’redoing,you’recreatingahappinessstate–calledthe“flow,”Whenyou’relivingintheflow,you’relesslikelytocareaboutwhatothersmaythinkofyou,andlessbotheredbythingsthatarenotthatimportant,Theresult?Morehappiness,ofcourse!

　　每当您全身心投入一件事的时间时候，您就会处于壹个开心的状态。每当咱们处于这种状态，您就不大会关心他人对您怎么看，不大会被不大要紧的事情干扰。最终呢？更幸福，必须啦！

　　一五,Beoptimistic,
　　要乐观。

　　Forhappypeople,theglassisalwayshalf-full,Ifyourtendencyistoimaginetheveryworst-casescenarioeverytimeyoufaceachallenge,thentrainyourselftoreversethattendency,Askyourselfwhatgoodcancomeoutofthesituationorwhatyoucanlearnfromit,Optimismsurelyfuelssuccessandhappiness,

　　对于开心的人来说，玻璃都一样是半满的。每每当您面对壹个挑战时，假如您倾向于想象最坏的想法，哪就自俺转换这种情况。告诉您自个壹个状况中的优势或者您从中学到的东西。乐观肯定能驱动达成成功和幸福感。

　　一六,Loveunconditionally,
　　无条件的爱。

　　Nooneisperfect,Acceptyourselfforallofyourimperfections,Anddosoforothers,Lovingsomeoneunconditionallydoesnotmeanthatyouneedtospendallyourtimewiththemorhelpthemfigureouttheirproblems,Unconditionallovemeansacceptingpeopleastheyare,andallowingthemtofindtheirownways,attheirownpace,

　　没人是完美的。接受您自个所有的不完美。也要这样对待他人。无条件的爱壹个人并不意味着您要花所有的时间和他她们在一起，或者帮助他她们解决疑问。无条件的爱意味着接受真实的他她们，以他她们自个的步伐，让他她们自个摸索。

　　一七,Don’tgiveup,
　　不要丢弃。

　　Unfinishedprojectsandrepeateddefeatsinevitablydampenone’sself-esteem,Ifyou’vemadeupyourmindtodosomething,seeitthrough,Don’tgiveupuntilyousucceed,Remember,failureistemporarybutdefeatispermanent,Anddefeatonlyoccurswhenyougiveup,

　　没有完成的方案和不断的失败不可避免的会削弱您的自尊。假如您决定作某事，作完它。在达成成功以前都不要丢弃。要记住，失败是暂时的，打败的永存的。只有每当您丢弃的时间时候，您才会被打败。

　　一八,Doyourbestandthenletgo,
　　作最好的自个，然后放开。

　　Everyonehaslimitations,andthingsdon’talwaysturnouttobewhatwe’dlikethemtobe–despiteourefforts,Soalwaysgiveyourbest,andthenletgo,Leteventsruntheircourse,Whenyou’vedoneyourbest,you’llhavenoregrets,

　　每一个人都有局限性。而且有时间时候尽管咱们很争取作一件事情，可是是总会事与愿违。所以作最好的自个，然后放开。每当您尽了全力，您就没有遗憾了。

　　一九,Takecareofyourself,
　　好好照顾自个。

　　Ahealthybodyisthekeytohappiness,Ifyouhavepoorhealth,it’sverydifficulttobehappynomatterhowhardyoutry,Somakesureyoueatwell,exerciseandfindtimetorest,Takegoodcareofyourbody,yourmindandyourspirit,

　　壹个健康的身体是幸福的关键。假如您身体不好，您不管怎样争取，都很难快乐。确信自个吃得好，作锻炼，找点时间休息。好好照顾您的身体，大脑和精神。

　　二零,Giveback,
　　学会给予。

　　Doinggoodisoneofthesurestwaystofeelgood,AccordingtoHarvard,whenpeopledogood,theirbrainsbecomesactiveintheverysamerewardcenterthatisstimulatedwhentheyexperienceotherrewards,Soit’snotasurprisethatpeoplewhocaremoreaboutothersarehappierthanthosewhocarelessaboutothers,

　　作好事是最能确保您心情好的方法之一。根据哈佛，人们作好事，他她们的大脑变得活跃，就好似每当您历练别的奖励时，大脑所受的刺激。所以，哪些关心他人的人要比不大关心他人的人更开心。