再忙也要作到八件事，来自各科医生发自肺腑的忠告

　　忙是现代人生生命活的标志，没有充裕的时间逮饭、喝水、上厕所，连睡眠都显得很“奢侈”。忙也是现代人健康的杀手，身体越来越虚弱、心理越来越软弱。

　　记者邀请来自营养、睡眠、心血管、泌尿外科和心理五个领域的权威专家，提醒您再忙也要作的八件事，留住您的健康。

　　一、早餐至少要有壹个鸡蛋

　　忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，不管多忙，每日的早餐必不可少。

　　一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

　　这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加壹个鸡蛋和青菜就能符合要求。假如实在连准备的时间都没有，能买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

　　二、每日吃够五种蔬菜

　　有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一。北京协和医院临床营养科主任医师于康指出，多吃蔬菜不仅能降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆，还具有防癌、抗癌的作用。

　　中国营养学会推荐每日每人应该吃四零零~五零零克。从品种上来说，一天最好吃五种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上假如有两样蔬菜，最好有一致是绿色蔬菜。

　　还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。

　　范志红还提醒，每日要调换蔬菜的品种，尽也许在一周内多吃些蔬菜种类。越是自个平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃壹次。

　　假如实在讨厌某种蔬菜，能明了自个不吃的蔬菜有什么特点，换一致与它功效相近的就能了。比如说，有人不喜欢吃胡萝卜，能换成芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。

　　三、中午打盹三零分钟

　　希腊研究显示，每周至少三次，每次午睡三零分钟，可使因心脏病猝死的风险降低三七%；德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力；美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力。

　　午睡时间可长可短，可是对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。英国《每日邮报》刊文指出，六分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，二零~三零分钟是最佳午睡时间。

　　“建议上班族将午睡时间定在午饭后一点左右，这样不可是能保持下午的精力，也不会影响妨碍夜晚的睡眠。老年人下午三点往后，就不要再午睡了，否则夜晚容易失眠。”上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明说。

　　四、至少喝二瓶水

　　人体每日通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是一八零零~二零零零毫升，除去食物中含有的水分，咱们每日至少喝一二零零毫升（两瓶矿泉水）才够。

　　假如遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量必须要增加。其实上，很多人每日的喝水量远没有达标。

　　卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光教授指出，以下几个时间点喝一杯水能轻松帮助您完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午一一点、吃完午饭半小时、下午三点、下班前、临睡前壹个小时。

　　五、憋尿不要超过三小时

　　上班族上班争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的方法来争取时间，还有少些人习惯憋尿，严重影响妨碍身体健康。北京大学肿瘤医院泌尿外科主任杨勇说，尿液是身体排泄毒素的路途径。

　　对男性而言，憋尿也许引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，壹个人每日的排尿次数不应超过八次。白天七次，夜晚壹次，这是最佳比例。可是每一个人饮水量不同，具体因人而异。

　　久坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，壹次憋尿最长不要超过三~四小时，即使没有明显尿意，也要去卫生间试着排尿。

　　六、运动达到三零分钟

　　适每当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老，地球各国的医生都已经将“运动”写进了处方里。美国梅奥诊所的健康指南建议，每日运动三零分钟，能使心脏病患病风险减少一半，还有助于癌症。

　　现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这三零分钟拆分成三个一零分钟。美国匹兹堡大学研究发现，一零分钟健身法同样能增强心血管耐力。

　　研究人员建议，每日上午和下午分别抽出一零分钟快走或慢跑，夜晚能利用一零分钟作一作力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。假如上班过程中实在抽不出时间，哪么尝试坐四零分钟就起来活动一下，作作单腿跳、下蹲等运动。

　　七、每日跟家人聊天一零分钟

　　快节奏的上班和家庭生活状态，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自个承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响妨碍健康。

　　美国研究发现，家人之间拥有亲密关系能预防与减缓心脏病。

　　从另一方面来说，忙碌的上班让家人之间交流沟通的机会机遇越来越少，尤其是老人和小孩子，他她们依靠您的问候和温暖。

　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣指出，亲情在减轻压力方面的作用很要紧。所以，从每当今起始开端，抛开上班的烦恼，每日陪家人聊天一零分钟，完全能摆脱愁容，重拾快乐。

　　八、感觉累了就放空自个

　　每当您感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒您身体已经超负荷了，应停下来，调整上班节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。

　　假如无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自个的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从一数到一零，再从一数到一零，这样反复。