实现持久改变的六个关键步骤
　　
　　文/托尼·施瓦茨
　　
　　改变是一件很难的事。“新年决心”几乎应该是以失败告终的。可是是在俺的公司TheEnergyProject，咱们设计了一种经检验有效而持久的作出改变的方法，不管是对俺自个的家庭生活状态，还是对咱们的客户来说，都很有效。
　　
　　咱们方法的理论基础是，人是习惯动物。咱们行为的九五%应该是习惯性的，或者是对壹个强烈的外部刺激的反应。只有五%的选择是有臆想到的、自主的选择。
　　
　　一九一一年，数学家艾尔弗雷德？诺思？怀特海（AlfredNorthWhitehead）凭直觉得出了壹个最终，这个最终在差不多一零零年后才得到研究人员的证实。“有壹个朋友们都认为不言自明的真理，其实是大错特错的，”他她说，“这个真理就是，咱们应该养成随时都能清醒地知道自个在作什么的习惯。其实事实恰恰相反。文明进步的标志是，咱们能够越来越多地不假思索地进行要紧的行动。”
　　
　　咱们大多数人过分夸大了意志力和纪律性的要紧性。罗伊？鲍迈斯特（RoyBaumeister）和其他她人所作的天才最强大脑的调查说明表明，自俺控制的作用非常有限，它会随着每个有臆想到的自俺约束的行为而逐渐衰竭。
　　
　　为了实现持久的改变，咱们应该少依赖前额皮质（prefrontalcortex），多依赖大脑原始的部分，也就是习惯形成的哪部分。
　　
　　简单地说就是，越是程式化的、惯例性的行为，作起来依靠的精力就越少，自动重复发生的也许性就越大。
　　
　　下面是实现持久改变的六个关键步骤：
　　
　　一、要高度精确和具体。
　　
　　设想壹个典型的新年决心——“经常运动”。这样的决心注定实现不了。假如您提前定好运动的日子和时间，以及每次去作哪种运动，您实现决心的几率就会大很多。
　　
　　比如说，您计划每周一、周三、周五早上六点作三零分钟锻炼心血管的运动。假如有您不能控制的力量导致您某天不能作运动，就自动改为周六上午九点作这项运动。
　　
　　研究人员将之称为“执行意图”，它能极大地提高您达成成功的几率。
　　
　　二、壹次只进行一项新的挑战。
　　
　　这些年来，俺形成了各种各样的习惯，从减肥训练和跑步，到每日早上不间断地作九零分钟最要紧的事之后再休息，以及周六早上花九零分钟与老婆聊聊上周的家庭生活状态。
　　
　　每次，俺都把起始开端实行的练习每当成俺唯一的关注点。（励志电影 www,ajml,cn）即使哪样，有时，也要试上好几次俺才能把这个习惯保持得充足久，让它真正成为自动的行为。
　　
　　电脑能同时运行几个程序，可是是人类在壹次只执行壹个程序时，才运行得最好。
　　
　　三、不要太多，不要太少。
　　
　　咱们在改变自个的家庭生活状态时，最常犯的壹个错误是：咱们要求太高，承受不了。想想一下，多少年了，您都没有运动过，忽然之间，您精神大振，计划每日慢跑三零分钟，每周跑五天。最终很也许是，您发现哪么大量的运动太痛苦了，没跑几天您就丢弃了。
　　
　　咱们也很容易走向另壹个极端，哪就是争取得不够。您计划每周三天，每日午饭时间走道一零分钟，您也坚持了下来。疑问是几周之后，您感觉体重一点也没减少，您的原动力就会减退了。
　　
　　真正能获得进步的唯一方法是挑战您现在所处的舒适地带。找到壹个中间地带——既能有效地推动您，让您感觉到丰收；也不会太过分，让您不想再坚持下去。
　　
　　四、避免诱惑。
　　
　　假设您坐在一盘芳香的加巧克力颗粒饼干面前很长时间。节食的理想和愿望随着时间的流逝而慢慢消失殆尽，因为所以节食的计划是建立在有规律地抵制喜欢吃的食物的基础上的。最终，咱们用尽了自个有限的自俺控制能力。
　　
　　同样，每当您正在作一项依靠您的全部注意力的项目时，您争取控制自个不去回复不断出现的新邮件，您的控制力也会慢慢减弱。
　　
　　唯一可行的方法就是避免这些诱惑。对于电子邮件，有效的方法就是，在指定的时间段，关闭所有的邮件，在其他她时间集中回复。对于节食的人来说，方法就是不要让自个看见您不想让自个吃的食物，把注意力都放在您打算什么时间时候、吃多大多高分量的食物上。您越不必想您该作什么，您越也许达成成功。
　　
　　五、找出阻力所在。
　　
　　从咱们一样都在作的事情上，咱们能获得舒适感和安全感，即使这些事情从根本上讲对咱们并无益处。研究人员罗伯特？肯根（RobertKegan）和莉莎·拉黑（LisaLahey）将之称为“改变的免疫力”。（创业 www,ajml,cn）他她们发现，即使是最强烈的改变决心，也同样会被“对抗性的”、同样强烈的、可是是通常咱们察觉不到的、拒绝改变的决心抵消掉。
　　
　　有壹个很简单的方法让您的对抗性想法显形。想壹个您真心想作出的改变。然后问问您自个，您正在作或者不作的哪些事情削弱您的决心。比如，您在争取把注意力集中在要紧的事情上，您对抗的决心就是，要及时回复哪些邮件。
　　
　　对于任何您想要启动的改变，关键是把与之对抗的决心找出来，然后问问自个：“俺怎样设计这个作法，才能得到俺想要的利益，同时又能把它的代价缩小到最低？”
　　
　　六、坚信相信不疑。
　　
　　改变是艰难的，是痛苦的。您会历练无数次失败。普通人要尝试六次，才能最终实现一种改变。可是是遵循上面的步骤，根据俺自个的以及上万个客户的经验，俺能向您保证，您一定会达成成功，甚至不依靠历练几次失败就能达成成功。