培养意志力的一一条建议
　　
　　培养意志力对于每壹个要克服的障碍，都离不开意志力；面对着所执行的每壹个艰难的决定，咱们所依靠的是内心的力量。其实事实上，意志力并非是生来就有或者不也许改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
　　
　　词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“，其中最关键的是“控制“和“力量“个词。“力量“是客观存在的，疑问在于怎样“控制“它。
　　
　　下面一一条增强意志力的建议，不妨一试。
　　
　　一、积极主动
　　
　　不要把意志力与自俺否定相混淆，每当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量。
　　
　　美国东海岸的一位商人知道自个喝酒太多，然而他她从事的是一种很烦人的上班，而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他她昏昏欲睡，所以经常常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，这位经理臆想到到自个是在借酒消愁，浪费时光。于是他她决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上。刚起始开端时很不容易，经常常常想起哪香气四溢的葡萄酒，可是他她告诫自个现在所作的事将有所得而不是有所失。后来的其实事实证据，他她越是关心家庭和子女，上班起来的干劲也就越大。
　　
　　主动的意志力能让您克服惰性，把注意力集中于未来。在遇到阻力时，想像自个在克服它之后的快乐；积极投身于实现自个目标的具体实践中，您就能坚持到底。
　　
　　二、下定决心
　　
　　美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
　　
　　抵制–不愿意转变；考虑–权衡转变的得失；行动–培养意志力来实现转变；坚持–用意志力来保持转变。
　　
　　有的人属于“慢性决策者“，他她们知道自个应该减少喝酒量，可是决策时却优柔寡断，最终无法付诸行动。
　　
　　为了下定决心，能为自个的目标规定期限。玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对怎样使自个臃肿的身材瘦下来十分关心。后来她被选为壹个市民组织的主席，便决定减肥六公斤。为此她购买了比自个的身材小两号的服装，要在三个月之后的年会上穿起来。由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿。
　　
　　三、目标明确
　　
　　普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自个行为的实验对象，最终发现最达成成功的是哪些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每日作到对老婆和颜悦色、平等相待。后来，他她果真办到了。而另壹个人只是笼统地表示要对家里的人更好少些，最终没几天又是老样子，照样吵架。
　　
　　不要说诸这样类空空洞洞的话：“俺打算多进行少些体育锻炼“，或“俺计划多读一点书“。而应该具体、明确地表示–“俺打算每日早晨步行四五分钟“，或“俺计划一周中一、三、五的夜晚读壹个小时的书“。
　　
　　四、权衡利弊
　　
　　假如您因为所以看不到其实优势而对体育锻炼三心二意的话，光有理想和愿望是无法使您心甘情愿地穿上跑鞋的。
　　
　　普罗斯教授对前往他她哪儿咨询的人劝告说，能在一张纸上画好四个格子，以便填写短期和长期的损失和丰收。（就爱造句网 www,ajml,cn）假如您打算戒烟，能在顶上两格上填上短期损失：“俺一起始开端感到很难过“和短期丰收：“俺能省下一笔钱“；底下两格填上长期丰收：“俺的身体将变得更健康“和长期损失：“俺将推动一种排忧解闷的方法“。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
　　
　　五、改变自俺
　　
　　然而光知道丰收是不够的，最根本的原动力产生于改变自个形象和把握自个家庭生活状态的理想和愿望。道理有时能使人信服，可是只有在感情因素被激发起来时，自个才能真正加以响应。
　　
　　汤姆每日要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，可是依然听不进医生的劝告，而是俺行俺素，照抽不误。“有一天，俺突然臆想到到自个真是太笨了。“他她回想说，“这不是在’自杀’吗？为了活命，得把烟戒掉。“由于戒烟能使自个感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力。
　　
　　六、注重精神
　　
　　法国一七世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在他人问及此事时，他她直言不讳道：“俺的行动看上去像壹个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。俺没有向胆怯屈服，而是对身体说–’老伙计，您虽然在颤抖，可得往前走啊！’“最终毅然地冲锋在前。
　　
　　大量的其实事实证据，好似自个有顽强意志一致地去行动，有助于使自个成为壹个具有顽强意志力的人。
　　
　　七、磨炼意志
　　
　　早在一九一五年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下三零次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里。他她认为，这些练习能增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，可是他她的思道却给人以启发。例如，您能事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭。
　　
　　来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他她是每日一大早来到球场，独自壹个人练习罚犯规球的投篮瞄准。“功夫不负有心人“，他她终于成为球队里投篮得分最多的人。
　　
　　八、坚持到底
　　
　　俗话说“有志者事竟成“，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思。普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑怎样去对付香烟的诱惑。所以尽管鼓起力量去戒烟，可是是不能坚持到底。每当他人递上一支烟时，便又接过去吸了起来。
　　
　　假如您决心戒酒，哪么不论在任何场合里都不要去碰酒杯。倘若您要坚持慢跑，即使早晨醒来时天下着暴雨，也要在室内照常锻炼。
　　
　　九、实事求是
　　
　　假如规定自个在三个月内减肥二五公斤，或者一天必须从事三个小时的体育锻炼，哪么对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事。而且，失败的后果会将最终使自个再试壹次的理想和愿望化为乌有。
　　
　　在许多情况下，将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好方法。打算戒烟的鲍勃在自个的房间里贴了一条标语–“每日不喝酒“。由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动，所以第二天又能再次明确自个的决心。到了一周末，鲍勃回顾自个七天来的一系列“胜利“时信心百倍，最终与酒“拜拜“了。
　　
　　十、逐步培养
　　
　　坚强的意志不是一夜间突然产生的，它在逐渐积累的过程中一步步地形成。中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自个斗志涣散的原因，才能有针对性地解决。
　　
　　玛丽第壹次戒烟时，下了很大的决心，可是以失败告终。在分析原因时，臆想到到依靠用于作点什么事来代替拿烟。后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给男人编织了一件毛背心，真可谓“一举两得“。
　　
　　十一、乘胜前进
　　
　　实践证据，每壹次达成成功都将会使意志力进一步增强。假如您用顽强的意志克服了一种不良习惯，哪么就能获取与另壹次挑战决斗并且获胜的信心。
　　
　　每壹次达成成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征路途上提供壹个坚实的“立足点“。或许面对的新任务更加艰难，可是既然以前能达成成功，这壹次以及今后也一定会胜利。