为什么说大部分人的勤奋是完全无效的

　　文/刘传

　　一、干了勤奋这杯毒药

　　由于长辈从事健美行业，从一一岁起始开端俺就长期出没于健身房，至今依然保持着有规律的训练。

　　假如壹个人愿意去健身房锻炼，哪么相较于其他她人来说，他她是否具有少些不一致的特质？

　　俺观察得出的最终就是勤奋。

　　基因对于人的要求是：能不动就不动，节省能量。壹个人坚持去健身房运动，依靠消耗大量的能量，这要对抗基因的本性。假如说这群人不勤奋，俺肯定是不同意的。

　　然而，大部分人在健身上的勤奋是完全无效的。

　　衡量健身是否有效的标准，就是身材。假如您常去健身房，能观察到少些现象，身材健硕的男生通常训练时间不会超过壹个小时，壹次训练只练壹个大肌群，壹个肌群作三个动作，壹个动作重复四组，一组八-一二个，练完就走。身材差一点的男生，胖人和瘦人，训练时间很长，壹次练很多肌群，很多组，次数也很多。

　　俺经常看见少些大个子男生作一零kg的卧推，一躺上去就作三零个，作累了躺着不起来，恢复一会儿又来，一五分钟过去了还没练完。

　　俺也经常看到少些胖胖的女生在跑步机快走一小时，或者慢跑四零分钟，边跑边聊天，聊完再作上半个小时的仰卧起坐，前前后后二个小时，不作无氧运动。

　　大部分人的训练应该是以上两种情况，不好意思，这应该是无效的。

　　作为对比，观察哪些有好身材的训练者，他她们训练时从不闲聊，组间休息间隙基本在三零秒-六零秒，每个动作都不晃悠，作到最标准。他她们表情沉稳，每一口气都会喘得实在，动作不啰嗦，部位不多练，练完即走。相比之下，这群人反而是不勤奋的。

　　为什么说大部分人的训练无效？得说说健身理论。

　　肌肉的增长原理简单来说就是：拆迁——重建。每举起壹次哑铃，肌纤维都会撕裂壹次，训练后再摄入蛋白质修复肌肉。训练重量不达标，组数不够，都无法有效刺激肌肉生长。

　　上文提到的哪一位男生作卧推，因为所以重量不够，其实上是在作有氧训练，无法增肌。后面这一位女生选择慢跑和仰卧起坐，慢跑能起到一定减脂效果，可是只作有氧的疑问是，运动不仅消耗脂肪，还消耗肌肉，肌肉率下降会导致基础代谢降低，从而使每日（能量输入-能量输出=净热量）的平衡被打破，长期来看，不仅瘦不下去，还很有也许反弹。

　　另外，仰卧起坐无法减掉肚子上的肉，局部减脂不可行。假如她还同时选择了节食，哪么会让大脑提高体重设定点，造成不可逆的体重反弹。

　　健身房的固定成本极高，容量有限，可是依然能盈利，因为所以九零%的会员付完费后，坚持一段时间就不会来了。在这段时间内，他她们发了不少健身照片到朋友圈，作了严密的健身计划，严格控制饮食甚至节食，训练时间长达两个小时，一段时间后不管是体重还是身材都没有变化，还扭伤了腰磨损了膝盖。

　　天道不酬勤，勤奋而无效，在健身房铩羽而归的人应该是这样。

　　假如把视野放开，俺发现这样的现象随处可见。

　　李笑来从学生身上发现了这样的矛盾。

　　很多学生“既勤奋又懒惰”的怪异现象来自他她们对“时间压力”的感受。“没时间了“或“时间不够了”的恐慌，使他她们超乎寻常地勤奋。哪怕只是虚假的“勤奋”，一致能让他她们恨不得废寝忘食。而同样的感受，也使他她们终日不忘寻找捷径，美其名曰“提高效率”，而其实上却想着“最好不费吹灰之力”。

　　俺在公司作过大量的营销培训，也发现了这样的现象，有些同事入职晚，经验少，可是仅仅听过一两次培训，策划案水平就逼近甚至超过了老同事。老同事并非不勤奋，他她们参与了每壹次培训，完成了每壹次课后的案例拆解、知识梳理，可是最终依然“天道不酬勤”。

　　再来看看勤奋的重灾区——创业圈。打开任何壹个CEO的朋友圈，您会发现他她们无一例外地失眠、加班、见人、开会、晒合照、思考。创业者的勤奋毋庸置疑，可是每当俺看到《去年A轮融资的八四六家创业公司，现在快倒闭完了》中的阵亡名单时，还是被吓得一愣愣的。

　　俺想起雷军说的话。

　　不要用战术的勤奋掩盖战略的懒惰。

　　被战术勤奋坑得最惨的冤大头就是诺基亚了。（颠覆式创新理论能对此最终作很好的解释，篇幅有限不展开讲）

　　咱们并没有作错什么，可是不知为什么，咱们输了。——约玛·奥利拉诺基亚CEO

　　总之，俺不会干掉勤奋这杯毒药。俺起始开端反思，为什么咱们会把勤奋每当作默认选项，即使这个默认选项明显有边界？

　　二、解药

　　心理学家对于人们面对难题时的「变」与「不变」的态度，以及疑问是怎样形成、为何会持续存在、怎样又被突破解决的过程作了深入的研究，提出了两个概念：

　　第一序改变：发生在某一系统之内的改变，系统本身维持不变。例如，作恶梦的人，在梦中能作许多事——跑、躲、打、喊等等——可是不管怎么变换这些行为，都无法停止噩梦。

　　第二序改变：改变发生在系统之外，控制系统整体的前提改变，使系统转换到完全不同的状态，也即改变之改变，简直就像量子跃迁。例如，从梦中醒来。

　　第二序改变，往往是解决疑问的关键。

　　以上文提到的健身疑问为例，来分析一下疑问形成，以及解决方案。

　　疑问一：怎样长胸肌？

　　案例一：大个子男生作一零kg的卧推，一躺上去就作三零个，作累了躺着不起来，恢复一会儿又来，一五分钟过去了还没练完。

　　显然大个子男生是希望长胸肌，他她采取的思考道径为：长胸肌——肯定要练胸——卧推好学，就用卧推——胸肌要大，必须要练得多——每日坚持练，要比哪些大块头更争取。

　　这样的思考道径，自然导致勤奋地训练，属于第一序改变。

　　疑问一：怎样减肥？

　　案例二：胖女生在跑步机快走一小时，或者慢跑四零分钟，边跑边和旁边的人聊天，聊完再作上半个小时仰卧起坐，前前后后二个小时，不作无氧。

　　胖女生希望瘦，她的思考道径为：俺要瘦——迈开腿——跑步减肥——跑得越多脂肪消耗越多——多仰卧起坐应该能瘦肚子——节食，这样脂肪消耗更快。

　　同样的，这也属于第一序改变。

　　哪怎样找到第二序改变？

　　第二序改变的壹个原则：第二序改变的应用范畴，针对的正是哪些第一序改变中的疑问解决方案；因为所以从第二序改变的观点来看，这些解决方案正是疑问无法解决的关键之处。

　　对于上述两个案例，他她们都用勤奋去解决疑问（不够壮，不够瘦），勤奋锻炼是他她们的解决方案，勤奋依靠作第二序改变。

　　促成改变的四个步骤：

　　一、以具体的词语清楚地界定疑问。

　　二、探究目前为止已企图运用过的解决对策。

　　三、对想要达成的具体改变有壹个清晰的定义。

　　四、形成与执行壹个能产生这一改变的计划。

　　按以上四个步骤来作壹次推导。

　　疑问一：怎样长胸肌？

　　第一步，以具体的词语清楚地界定疑问：胸肌是怎样增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？。

　　第二步，目前用过的解决方案——勤奋锻炼，正是疑问所在，要果断抛弃。

　　第三步，对想要达成的具体改变有壹个清晰的定义：俺想要胸部肌肉的维度和密度增加。

　　第四步，要达到「俺想要胸部肌肉的维度和密度增加」，俺必须知道「胸肌是怎样增长的？什么情况下增长？什么情况下不增长？」。

　　哪么执行计划有两个：一、请健身教练教。二、自学健身理论。

　　这两个方案，能说是第二序改变。

　　解决长胸肌、减肥的解决方案并非勤奋锻炼，而是学习健身理论，不管是他她教还是自学。

　　俺本人选择的就是第二个方案。

　　以上例阐明为啥勤奋无效，以及解释「第二序改变」的使用方法。

　　三、勤奋的正确姿势

　　很有趣，勤奋确实是大部分人遭遇疑问时第壹个臆想到的解决方案。

　　坚持就能达成成功，多作事少谈话，执行力大于所有，这是正确的常态，可是得有前提。

　　根据第二序改变的理论，俺个人对勤奋作壹个适用范畴划分：

　　解决疑问时，勤奋仅在第二序改变的指导下才有效。

　　暗合了认知心理学家Stanovich的最终：

　　聪明人只有在被告知要怎么作的情况下，才会表现优异。

　　每当今的勤奋变得很廉价，在朋友圈证据勤奋不依靠什么成本，晒加班，晒劳累，晒不容易，晒用功，晒计划，晒鸡汤感悟。朋友圈随处应该是勤奋，勤奋的正确姿势却少之又少。

　　别只在朋友圈勤奋过。

　　作者：刘传，齐物论者，羊驼先森联合创始人|首席营销官。认知，是最大的门槛。公众号：千古刘传（qiangulc）。微博：@刘传先森。