上班外的八小时，决定壹个人的一生

　　文/睡午觉的猫儿

　　一、

　　近期有一句很流行的话，叫：

　　“上班之外的八小时，才是壹个人与另壹个人根本的差别。”

　　所以，上班之外的八小时，咱们应该是怎么度过的？

　　对很多人来说，下班后已经很疲惫了。回到家里，基本什么都不想干，或者说想不起来要干。所以，家庭生活状态就是“上班-下班-看电视剧/打游戏/煲电话粥/逛淘宝/看八卦-睡眠”的无限循环。

　　经常常常，咱们在睡前懊恼一番，“唉，又堕落了壹个夜晚”，可是第二天又是重复了昨天的传说。

　　还有少些人，在八小时上班之外的时间里也活力十足——学英语，健身，烘焙，画画，旅游，写作，摄影等等。好似根本没有疲乏的时间时候。

　　必须，咱们并不是要推崇这样的家庭生活状态，咱们也不依靠每时每刻都要去追寻丰富与意义。

　　只是“看电视剧/打游戏/煲电话粥/逛淘宝/看八卦”，这些不费任何脑力与体力的事情，却也并不真的给咱们带来许多的快乐或享受，更别说充实与满足。

　　假如咱们自个也经常常常懊悔，觉得自个下班后的时间在“堕落”，这样的内心纠结，就是家庭生活状态依靠改变最好的证据。

　　哪么上班之外的八小时，究竟怎样才能更好地被掌控？为什么有些人上班结束之后，还能够开创另一番专注的空间，而咱们在下班后只能感觉身体已被掏空？难道真的是人和人之间看不见的差别？还是所谓的“神奇的意志力”？

　　其实事实上，很有也许的原因是：

　　咱们的思维精力已经用量不足。每当咱们的思维精力使用殆尽时，咱们的大脑便不能有效地运转、起到掌控与指导作用，所以咱们才无力思考，无力专注，无法去作咱们内心真正想作的事情。

　　在一秒变身热血青年，立即着手学他人列计划报课程以前，弄清楚这个疑问，或许才是更要紧的事。

　　哪么怎样拯救上班之外的八小时呢？

　　二、资源稀缺的思维精力

　　咱们说过，人的精力有四个维度——体能、情感、意义、思维。而咱们每当今要谈的就是最不容易被察觉的思维精力。

　　思维精力关联着咱们每一天的的思考力，意志力，决策力。它是咱们每一天进行思考，规划、决策与理性行动所必须的日常思维资源。与之的思维精力管理能力则是咱们在脑力层面拓展与恢复精力的能力。

　　思维精力本身的特点，用壹个词来总结就是“稀缺资源”。

　　它不仅本身资源极其有限，而且十分容易疲劳。它还会受到其他她精力维度不良状态的影响妨碍。

　　总之就是十分容易被损耗且后果很严重。一旦咱们的思维精力被损耗殆尽，咱们便很容易陷入“无臆想到”地“无力思考”、“无力行动”的状态。

　　比如，每当咱们处理完一整天零碎又没有连贯的决定，历练完一堆纠结又起伏的情绪，体能也消耗殆尽的“下班后”，在没有任何准备的情况下，贸然安排“极具挑战的健身锻炼”或者“十分乏味的学习计划”，基本是无法被实现的。

　　因为所以此时，经过一天的消耗咱们的思维精力正处于低谷，并没有充足的储备在此时支持咱们去作这些依靠很多争取的事情。

　　又比如，每当咱们其他她维度的精力状况不良时，咱们的思维精力也会受到干扰。

　　每当咱们持续睡眠不足时，会持续感到疲倦而导致注意力难以集中。每当咱们饱受情感层面的焦虑，挫败和愤怒等情绪困扰时，也会发现自个很难专注地完成点什么。

　　而假如咱们还处在根本找不到人生生命目标的迷茫状态的话，就更加无法有效思考与行动了。

　　所以学习把握住咱们每一天里有限的思维精力，则是咱们能否把握住下班后八小时，去作更多咱们内心认可事情的关键。

　　三、怎样保护好咱们的思维精力

　　①保存其他她维度的精力

　　保存好身体精力、情绪精力、意义精力，能在很大程度上保护咱们的思维精力。毕竟每当咱们每日体力不支，情感崩溃，毫无目标时，想要思维精力有余额就更是一件奢侈的事情了。

　　所以，在日常的状态下，多少些运动，多少些冥想的放空时间，多少些健康的食物，多少些有价值的情感互动，多少些有目标的价值累积。

　　这些行动本身，是咱们在上班之外的八小时里，也许拥有额外思维精力的基础。

　　②在小事情上给自个设置“更优的惯常行为”

　　以前读过一篇文章《怎样保存咱们的思维精力》，文章里表达了壹个观点——

　　“咱们应该尽也许地将少些事情常规化，比如每日吃什么，穿什么，什么固定的时间去运动，以减小这些事情不知不觉间对咱们的精力损耗。”

　　正是因为所以思维精力极其有限又极其容易被损耗，所以假如咱们每日无规律不停地在小事上作决定，咱们很快就会觉得疲乏，进而无力专注于真正有价值的事情。

　　所以，在少些并不是哪么要紧的小事情上，咱们完全能提前给自个设定好少些选项，以减少咱们依靠作出的选择。

　　文章里列举了奥巴马总统的少些高效习惯。作为总统，他她依靠每日作出很多高难度的决定，所以他她决定让世俗事务的选择，处在自动运行状态，以减少精力耗费。

　　比如，他她让个人行头的选择保持简单，只穿蓝色和灰色西装，并且一样这么作，这样就完全不用操心穿什么，也不用在这件事情上重复耗费思维精力了。

　　尽管咱们每日并没有哪么重大的决定要作，尽管逮饭穿衣对咱们来说也未必全是小事，可是这个道理却是一致的。

　　假如咱们对吃并没有特别的敏感，觉得差不多就好了，哪么完全能提前给自个安排好一周健康的饮食，到了时间自动执行。根本不依靠耗费力气纠结。

　　假如咱们对穿衣并没有什么偏好，哪就能像俺某些朋友一致，衣服全买差不多风格的，每日换着穿。

　　再比如，咱们完全能选择一种信得过的日用品/护肤品品牌，然后持续购买以减少不必要的反复决策和时间耗费。毕竟，牙膏牙刷纸巾洗衣液这类产品，差别真的没哪么大。

　　相反的，每当咱们在自个不太在意的小事上节省了思维的精力，便能更好地用在自个在意的事情上。

　　比如，不在意食物在意身材的人，下班之后能随意吃点，然后去健身房健身。不在意食物可是热爱时尚的人，能用节省的时间和精力，特意安排每日半小时研究搭配。而在意食物的人，则能更加心安理得地给自个充足的时间，去尝试新菜式或者挑选不同的餐厅品尝。

　　只有懂得了这一点，咱们才能为自个作更好的安排，知道应该把哪些要紧的事情放在哪个精力指数较高的时段去作。让自个有更好的默认行为方式，对思维精力采取更明智的用法。

　　所以，咱们能想一想，咱们每日在优先级低的决定上，耗费了多少思维精力？这些并不哪么要紧的决策，能够在后期处于自动运行状态吗？

　　③给自个一点暂停的时间

　　人的精力状态有其本身的周期性。相应的，咱们的精力水平并不是“直线型”而是波动的“曲线型”。

　　也就是说，壹个精力饱满的人，并不会一天二四小时持续保持精力充沛的状态。他她依旧有累了依靠休息与恢复的时间、饱满的干劲十足的状态、以及一般般的平稳状态。

　　所以，明了到这一点之后，咱们依靠懂得尊重人体精力的周期。告诉自个，咱们并不依靠将自个从头到尾崩得紧紧的，而这样也并不会有很好的效果。

　　朋友们能回想学生时代，在复习备考的时间时候，给自个安排满满的学习计划，不管从执行层面还是最终层面来看，都很难有不错的效果。反而是哪些“劳逸结合”的人表现更出色。

　　因为所以“劳逸结合”本身就是符合精力周期的方式，自然也会有更好的效果。

　　所以，咱们依靠懂得让自个放松。在人体精力的低谷，比如刚下班的时间时候，安排一段休息的时间。在这段时间里不管是看会儿电视剧也好，煲电话粥，刷八卦，逛淘宝等等，什么都能。

　　依靠咱们懂得去把握休息的尺度，不让自个彻底松懈下来，在状态恢复之后再去进行更有价值的活动，会有更好的效果。

　　④作让您大脑兴奋的事情

　　虽然说，上班之外的八小时很要紧，可是这并不表示咱们在上班外的时间只能、必须以及一定要作少些“学习性”，“目的地性”，“功利性”，“实用性”的事情。

　　而是说咱们应该把“无臆想到间耗费掉的时间”，用在让自个大脑会为之兴奋的事情上。

　　其实事实上，咱们用尽力气节省与创造的各个维度的精力，都应该用于咱们内心里认可其价值的事情。这种价值未必是事业方面的价值，也应该有情感、关系、兴趣等等各种方面的价值。

　　咱们的时间应该耗费在让自个有感觉，有记忆，有活力的事情上，而不是习惯性的动作，麻木又并不享受的纯消耗事件里。这才是咱们作时间管理，精力管理甚至于行为管理的根本。

　　所以，咱们并不是一定要在下班后的时间里学习PPT，学习Excel，读这种哪样的书，参加这样哪样的课程才算值得。

　　假如您觉得您对某个游戏很感兴趣，想要花时间打通关，所以每日安排三零分钟出来打游戏，其实又有什么不能？

　　假如您热爱美食，每周花上二-三个夜晚去不同的餐厅就为了好好逮饭，又有什么不能？

　　假如您热爱穿搭，每日夜晚花壹个小时研究搭配逛时尚网站又有什么疑问？

　　假如您喜欢电影，每日夜晚睡前看一部电影又有什么不行？

　　假如您大部分时间都在争取和劳累，哪么选择一种让您自个真正喜欢的方式，度过您下班后的时间，本来就是您的权利。

　　必须前提是，您不能一面作着这些事情，一面不安心地觉得自个堕落。

　　这些让您开心的事情，都能在思维上更加刺激您的大脑，给您带来更丰富的感受，增加您的思维精力总容量。就像健身能提高您新陈代谢的总容量一致。

　　浪费仅仅只是在于咱们无臆想到地耗费掉宝贵的时间。在这些时间里您作的事情，您没有感觉，也没有印象，发生了就像没发生过。

　　不管放在人生生命的哪个阶段，都很可惜，不是吗？假如咱们时间是这样度过的，哪大概或许生命本身也没有什么“宝贵”可言吧。

　　所以，好好想想有什么是自个大脑享受的事情，尽早将时间与精力花在值得的事情上吧。

　　作者：睡午觉的猫儿，读书写字，跑步健身，说法语学画画。家庭生活状态就是得万般折腾，才有意思。豆瓣&简书&微博：睡午觉的猫儿，微信公众号ID：doubansleepingcat