谁阻挡了您的脚步
　　
　　文/陆晶靖
　　
　　不想跑步，找壹个借口依靠几秒钟，可是也许会影响妨碍您好几年。来吧，咱们看看这些借口，其中有少些是您所熟悉的。
　　
　　借口一：俺的腿疼——先出门跑跑看吧
　　
　　在壹次长跑或是激烈运动后，您觉得身体好似背叛了自个。别慌，这是正常现象，学名叫作“延迟性肌肉酸痛”。这是因为所以身体在一定强度的运动后，肌肉纤维里产生的乳酸引起的。没错，感觉很糟。专业的意见是：假如肌肉在运动后起始开端酸痛，不管您有多累，坚持下去。可是运动量能减少少些。二五％是壹个美妙的数字，假如您每当今跑了一零公里，哪么第二天您应该跑的距离是二五零零米。这个运动量足以激活您的肌肉对于运动的记忆，可是不会过多耗费您的体能，关节也不会承受过大的压力。乳酸消除的时间和运动水平有关系，职业运动员很快就不会有酸痛感了。
　　
　　最终：运动后体内会堆积乳酸，最快消除乳酸的方法是低强度运动而不是睡眠。
　　
　　借口二：外面太冷了——在室内热热身
　　
　　在三九寒冬跑步，每次呼吸就像在喝液态氮气。冷空气会刺激呼吸道的敏感神经，容易导致肺部有灼痛感，最终让您掉头回家。应对方法很简单：在出门跑步前，先在家里用一零分钟热热身。您能跳一分钟绳，休息一分钟。然后再来一分钟的蹲起练习，再休息。原地蹦起一零秒钟，再慢步走。这些热身活动会暂时耗尽免疫系统分泌的化学物质，再吸进冷空气的时间时候，您就不会感到有灼痛感了。
　　
　　最终：不管什么运动，热身都极其要紧。
　　
　　借口三：俺遇到了瓶颈——别跑了，试试别的训练吧
　　
　　您的跑步生涯就像一棵树，刚起始开端三个月的时间时候野蛮生长，可是忽然有一天，您发现自个的成绩停滞了——熟悉的公道在面前延续，却像沼泽一致拖住您的脚。别害怕，您只是到了瓶颈阶段。科学研究已经证据，正确的训练方法能够有效缩短长跑运动员的瓶颈期。咱们依靠的只是一点更多的力量和耐力。您不依靠去练习举重或者骑大量的动感单车，最有效的练习通常都很简单：准备壹个脚踏，跳上，跳下，然后反复。这个练习对于强化下肢肌肉群特别有效，所有和跑步有关的肌肉都涉及了。
　　
　　最终：和少些辅助练习配合，会比闷头傻跑好得多。
　　
　　借口四：俺太胖了——起始开端能跑慢点
　　
　　您无须有C罗哪样的身材才能享受跑步带来的快感。好消息是：地球上拥有好身材又跑得快的人永久是少数，他她不会碰巧就是您的邻居。承认吧，咱们的身材不完美，所以跑步才更有意义。有些身材很好的人通常都从事另一种运动，他她们在初涉跑步的时间时候总是高估自个，经常超越身体的极限——后果就是受伤。（励志名言 www,ajml,cn）所以，还是一点一点地来吧，您的髂腰肌会为此而感激的。起步时最好每次慢跑三零分钟，壹个月跑三次，然后壹个星期跑三次。每次感到依靠提高时，多跑五分钟，千万别太多了。
　　
　　最终：您不用对自个要求哪么高。
　　
　　借口五：俺跑一会儿就无聊了——多换换场景
　　
　　对于有些人来说，总是踏在同一条道道上，会觉得更有安全感，可是更多的人的感觉是单调。得克萨斯A&M大学曾经针对九二名田径运动员作了一项调查，发现以周为单位更换训练场地能够有效改善运动员在训练中的表现，肌肉力量经测试也有略微的提高。所以尽量多换换跑步道线吧，也许在不熟悉的道线上会遇到一点麻烦，可是在这种安全的探险中，您能跑得更持久。
　　
　　最终：跑步就像旅游，不同的道线更好。
　　
　　借口六：中断几天后就没原动力了——您对了一小半
　　
　　每日坚持不间断地跑步很容易受伤，关节和肌肉承受的压力会越来越大，髋部和背部也经常会出现伤病，到最终您也许就只能躺下让人给您按摩和冰敷了。所以咱们不建议每日咬牙坚持，适每当的时间时候骑骑自行车有助于放松身体的压力，不要有负罪感，依靠记得道明天还在哪儿就行了。
　　
　　最终：道不会变，变的是您。
　　
　　借口七：俺没时间——跑步不依靠很多时间
　　
　　“没时间”这样的借口所有人都听过无数次了，以至于对很多人来说这已经变成了壹个正每当理由。一睁眼想起要去跑步，潜臆想到里立刻就出现这三个字。可其实咱们并不是真的没有半个小时的时间用来跑步。加拿大麦卡斯特大学的研究者发现了一种非常高效的训练方法：一二次冲刺跑，每次持续一分钟，每跑壹次休息七五秒，一周跑三次，两周内的加速能力就会显着提高。所以，即使您真的很依靠时间，也能通过这样的方式得到提高。再不济，您也能在家里的跑步机上这么练吧。
　　
　　最终：时间，挤挤总是有的。
　　
　　借口八：俺太累了——喝点儿牛奶
　　
　　这也许是最常见的理由。从生理学角度上来说，恢复体力最好的方法就是补充能量。假如还是不行，哪么疑问也许出现在睡眠上。睡前喝一杯红酒是好的解决方法，假如嫌贵，能喝牛奶；每当您第二天早晨准备出门跑步前，最好也喝一杯热牛奶。据英国《临床营养研究》杂志的一项研究，牛奶中的蛋白质能帮助神经对大脑发出睡眠的信号，在恢复体力的同时避免任何因药物带来的副作用。喝牛奶的时间时候别吃饼干和点心，糖分会让您在入睡前感到兴奋，然后烦躁。
　　
　　最终：牛奶和红酒是您的好朋友，点心和饼干不是。