为什么您无法长期坚持一件事？

　　文/睡午觉的猫儿

　　零一

　　“为什么自个无法长期坚持作一件事？

　　比如早起，比如跑步，比如减肥，比如读书，比如学英语。”

　　这是许多人会想的壹个疑问。

　　俺经常常常在后台以及每当面接到少些类似以下的少些疑问：

　　●俺想跑步。您说该怎么起始开端？往后每日在操场跑五公里您觉得能吗？

　　●现在英语基础比较差，俺想学好英语，该怎么作？

　　●俺想瘦一零-一五斤，时间长短无所谓。怎么吃怎么运动，用多长时间减多少斤怎么保持，您有什么建议吗？

　　这些是几个比较经典的疑问。可是是俺并不想说这些疑问，因为所以一样到现在俺也没有准确答案。

　　有一阵子俺觉得这些疑问比较“伸手党”，不具体分析自个的情况和作一件事情的周期过程，就直接要壹个公式般的标准准确答案，以为照着去作就好了。

　　可是是每当今俺决定把这些疑问列出来，是因为所以突然臆想到自个在某个阶段的时间时候，也曾有过这种想法，也很想要寻找这些准确答案。而每当俺看透这些疑问并不正确且没有准确答案的时间时候，是俺已经完成了许多事情之后的事了。

　　换句话说，先不管有没有这样一种标准式的解决方法，咱们都并不是要有一套完整且被证据是正确的方法论之后，才能够起始开端以及完成这些事情。

　　所以，每当今想说的第一点是：假如咱们发现自个从未能够长期坚持作一件事情，问问自个，究竟为什么犹疑不作下去？又究竟在等待什么？

　　是不是在等待一套绝不会浪费咱们一份争取一零零%有效的方法论？或者某种速效省时省力又有效的秘密方法？

　　想一想，很认真地想一想。

　　零二

　　为什么咱们能长期持续作少些事情，而不是另少些？

　　为什么俺能长期持续作少些事情（比如跑马拉松，写字，学言语）而不是另少些事情（比如学完俺去年买的Excel课程并把自个的上班分析模板好好改进一番）？

　　这是俺在遇到这个疑问时间时候，问自个的疑问：俺是否是壹个不能持续作一件事情的人？

　　其实事实证据并不是。所以，在俺提醒自个没有必要浪费力气在情绪上进行自俺攻击。

　　然后起始开端问自个少些其他她的疑问：“哪些俺完成了持续行动的事情，和俺未能保持持续行动的事情，俺的作法和看法有哪些不一致？”

　　就对比了一下跑步和作Excel练习。跑步俺本来就是从完全不动起始开端到完成了马拉松，而excel甚至是有一定基础的却至今未能完成。

　　跑步能够，是因为所以：

　　(一）俺确信跑步持续下去最终能带给俺的价值--好身体。所以完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，能够耐心地慢慢跑。

　　(二）俺确信俺每壹次跑步练习对最终的长期最终（完成一场马拉松）有累积的价值。俺确信一段四二KM比赛的完成不在于一时的热血，一定来自于持续有频率足量的练习。

　　(三）俺作到了每壹次跑都专注在单次练习，能够耐心地慢慢跑，逐渐地在练习中找到可持续的节奏。完全不急于在短期内可看到身体有什么十分明显的变化，或者能够壹次性跑超长的距离。

　　(四）俺为全程马拉松的准备作了壹个时长九个月的训练计划表，细分到每个月每个周跑几次，每次几公里。持续更新练习记录并调整状态。

　　可是是，Excel的事情以及其他她的俺未能够持续作下去的事情，俺的作法并没有涵盖以上全部。

　　俺也许没有作整体计划以及训练细分，所以导致练习更为随机不够持续。

　　俺也也许并不确信持续练习和每壹次累积练习的价值，所以总是期望每当下就立刻有明显的正向反馈，没有似乎就失去了原动力。

　　总之，能够持续下去的事情与未能够持续下去的事情有两个核心的差别：

　　毫不怀疑长期作这件事情的最终价值以及最终价值必然是由每壹次练习累积而来的确信。

　　使用了整体计划（分解任务）-执行-记录-调整的方法。

　　零三

　　您对长期价值的累积有没有信心与耐心？

　　近期李笑来专栏的一篇文章，俺反复想了好一段时间。

　　文章里有这样壹个图表。

　　收益：每一年的本金*（一 年化复合收益率）

　　定投策略：指每年固定增加壹个单位投资金额。

　　以上表格中C三单元格里的公式为：=C二*（一 C一） 一

　　看起来很复杂，可是其实道理很简单，就是有些事情的价值滚动累积的。

　　而这些由毫不起眼的壹个单元投资金额滚动累积起来的初期，您是几乎看不到甚至感觉不到的。又或者您很也许觉得以您的付出丰收竟然这样微乎其乎简直是无法忍受的。

　　于是，咱们还没有挺过收益累积扩大化的前面几个小周期，就不再持续了。

　　这和跑步累积里程是一致的。

　　在头二零次一零公里的训练中，您也许只有一-三次找到感觉，跑起来不觉得太过劳累（概率为五%-一五%）。而在第二一-四零次一零公里训练中，您或许会有五-八次找到感觉的时间时候（概率为二五%-四零%）。

　　而每当您在第六一-八零次一零公里训练的时间时候，很也许八零%的时间时候您都不觉得太劳累，一方面您已经适应了这样的跑步量，另一方面您很也许已经稳定了自个的跑步节奏（呼吸 步频）。而稳固之后的每壹次训练，您都有比较高的概率直接进入状态。

　　这也就是每壹次跑步训练累积的价值。假如咱们没有这样的信念与耐心，往往在前二零个KM里就因为所以各种不适的状态而止步了。

　　而其他她方面的练习其实原理也是一致的。可差别就在于，跑步这件事情上俺比较自然地这样去想了，而其他她的事情却从未这样想过，自然也没有后边持续的行动过。

　　所以，在咱们没有能够持续的事情上，咱们究竟有没有过对长期价值的信心和用每壹次不起眼的行动去持续累积价值的耐心？

　　零四

　　没有意志力还有拖延症

　　在此以前的俺都没有提到两个十分常用的关键词“意志力/自控力”以及“拖延症”。

　　经常常常责骂自个"没有意志力还有拖延症”--在最早期的时间时候，这大概或许和开头的几个疑问一起，也算是俺的长期的困扰之一吧。

　　只是到了后来，每当事情作了一件又一件往后才发觉：您既不依靠成为壹个意志力极其强大的人也不要成为壹个完全没有拖延症的人才能完成这些事情。您依靠去作，即便作的不完美也没关系。然后持续去作，直到把这件事情不完美地作完。就能了。

　　从您起始开端作这些事情到完成，从完成一件到完成几件之后，您必然会更有行原动力，因为所以您会懂得怎样去不完美地起始开端与继续；您也会更有意志力，因为所以您会懂得在什么时间时候挺住，在什么时间时候休息而不是完全随心情。

　　可是除此之外，咱们的本性并不会改变。咱们还是会本能地去偷个懒，还是会本能地去拖拉一下。可是这些都无伤大雅，因为所以关键不在于“意志力”或者“拖延症”，而在于咱们是否去完成了少些事情。

　　而大部分被“意志力”以及“拖延症”所阻碍着的人们，其实该想一想，困住自个的究竟是什么？是太过困难的初始行动，还是咱们内心不切其实的期望--“成为全宇宙意志力第一且一下子完成所有事情超越所有的的超人”？

　　在许多文章里会有点过分夸大“坚持”作少些事情之后的“变化与感受”，好似自从早起或者跑步之后，整个人生生命都变了，然后在情绪上鼓动朋友们去战胜自个，形成改变。

　　必须改变是会有的，只是不会哪么神奇。您还是您，您的家庭生活状态还是您的家庭生活状态，只是多了少些您希望能够完成的事情，而且是由您自个完成的。这份快乐与底气一定会有。可是是战胜自个，却并没有哪么大的意义。

　　有什么好战胜的呢？咱们生而为人就是有很多固定的特性的，比如寻求偷懒，比如寻求享受，比如不想太劳累。在很多时间时候正是因为所以咱们的本性爱偷懒，才推动了许多提高效率节省力气的科学发明。

　　这并不是一件咱们一定要去战胜的事情。换句话说，即便战胜了您的懒惰，又怎样呢？

　　会变超人吗？这究竟有什么快感又能持续多久？最要紧的是，产生什么价值？这没什么好战胜的。因为所以这都不是关键。关键在于行原动力。

　　行原动力是什么？

　　行原动力就是您能起始开端作少些事情，并且持续地作少些事情。尤其是能忍住前面二零个一零公里觉得劳累得要死还感觉自个弱爆了的糟糕感觉，先作下去，先完成壹个周期，再完成壹个周期。您总会感觉更好。

　　所以，丢弃对“更强大的意志和绝对拖延的自个”的追求，学习去用PDAC循环整体计划（分解任务）-执行-记录-调整的方式去帮助自个管理行动与行动的周期，才是真正有价值的事情。（PDAC此处作个类比，并不精准）

　　零五

　　达成成功才是达成成功之母

　　听起来有点鸡汤，说起来有点与惯常说法“失败是达成成功之母”相悖。

　　可是其实事实上咱们并不是在说达成成功与不达成成功，不要哪样“戏剧化”地思考。咱们只是想作少些事情而已，和“达成成功”以及“失败”这么伟大而又沉重的词汇没多大多高关系。

　　这句话是俺在某篇文章里看到的，具体谁说的俺也遗忘了，可是大概或许的意思是，“壹个达成成功的体验才是下壹个达成成功体验的基础。而更多的达成成功体验能更好地帮助您去思考与类比，进而用类似的方式去作更多其他她的事情。”

　　与每当今的主题结合起来，意思是，“每当您完成了一件依靠持续付出行动的事情（持续少些周期）之后，您更有也许完成另一件依靠持续付出行动才能完成的事情，因为所以您能从上壹次完成的体验里获得许多心得，而这些心得是从尚未能完成过一件长期事情的思维能理解的。”

　　所以，假如您尚未有过任何一件持续行动和取得了成果的事情，而且您希望有的话，您该从获取“完成一件依靠持续的事情”的达成成功体验起始开端，而不是分心希望一下子完成好多件。这样“达成成功的”体验或许能在后期给您许多您意想不到的感受与力量。

　　好了，说到这里，整篇文章总结下来，为什么咱们不能坚持作少些事情？

　　理由有三：

　　一,未能臆想到到以及确信持续作这件事情的长期累积价值

　　二,未能走出等待的困境先行动起来

　　三,未能用有效地方式管理自个的行动（并在行动过程中调试状态与情绪，必须这个调试与第一点的认知有直接关系）

　　所以，怎样长期持续作少些事情呢？俺的看法是：

　　一,给长期设壹个行动限定：比如用九个月准备一场全程马拉松训练

　　二,先行动起来，哪怕不规律哪怕没有章法

　　三,学习用计划-执行-记录-改进的科学方式来周期性地管理自个的行为

　　希望以上对您有参考价值。