二五种让您精力充沛的方法

　　
　　每当今的文章跟注意力有关，您的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长少些，看看下面的方法，假如您在日常家庭生活状态中按照下面的方法去作，每日都会精力充沛。
　　
　　一、晨练五分钟
　　
　　起床后锻炼五分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡道里。很多人误认为晨练必须五点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。您只消花五分钟，作作俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到目标的效果；要么对着镜子冲拳一零零下，感受哪种能量积蓄的过程。
　　
　　二、养成喝水习惯
　　
　　处于缺水状态的您，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，作一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每日至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
　　
　　三、讲究吃早餐
　　
　　美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，作事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和壹个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有优势；三文鱼中丰富的omega-三脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
　　
　　四、十点加餐
　　
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。您要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
　　
　　五、午后喝咖啡
　　
　　午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时间时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。必须喝茶也行，随您喜欢！别忘了睡前四小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
　　
　　六、多倾诉多纾解
　　
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究说明表明，在上班中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为所以爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自个的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
　　
　　七、坐有坐相
　　
　　坐姿不良，走道踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是您能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，假如不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应每当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
　　
　　八、张驰结合
　　
　　上班中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数三下），然后呼出来（数六下）；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
　　
　　九、站起来接电话
　　
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让您几个小时都精两倍旺。
　　
　　一零、边沐浴边唱歌
　　
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。您越是心情不好的时间时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，您管它呢！
　　
　　一一、交乐观的朋友
　　
　　乐观。精力旺的朋友或同事人见人爱，他她们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才干的人交往，更要和哪些充满热情，积极向上的人交朋友；跟壹个悲观。喜欢抱怨的人一起呆上三零分钟，您的能量就会被间接耗尽
　　
　　一二、大事化小
　　
　　一口气吃不成胖子！不要总想着把某项大工程一气作完，最终自个累得趴下了。不妨把大工程拆成若干个小工程，一致一致地作，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高上班效率，最终还能加快上班进度。
　　
　　一三、锻炼背部
　　
　　您有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅这样，强壮的背部能让您上班起来比他人更轻松，不觉得太累。（励志 www,ajml,cn）锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到优势地停在胸部。
　　
　　一四、打坐
　　
　　早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应每当像拉风箱一致，快速而机械地进行）
　　
　　一五、每日运动
　　
　　哪怕您再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。您要是对自个体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会哪么轻易倒下，有人也许会跟您急。
　　
　　一六、午睡二零分钟
　　
　　二零分钟左右的小憩是最目标的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。壹个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，夜晚也许睡不好。
　　
　　一七、补铁
　　
　　假如您体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁方法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。
　　
　　一八、开车多吃纤维食物
　　
　　男人很少吃零食，您能在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，您的身体依靠钾将血液中的糖转化为能量；坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。
　　
　　一九、芳香疗法
　　
　　放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，能提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
　　
　　二零、多看喜剧
　　
　　笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变您的面部循环，从而提高注意力。英国科学家近日公布的研究说明表明，尽管快乐不像俗语形容的哪样能挽留青春，可是每日保持愉悦心情的人确实更健康，罹患心血管病。糖尿病的风险更低。
　　
　　二一、提前一小时上床
　　
　　多睡六零分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指您每日早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
　　
　　二二、和阳光玩游戏
　　
　　美国马萨诸塞大学的研究说明表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。不妨争取所有能晒太阳的出差或旅行机会机遇。
　　
　　二三、控制酒量
　　
　　酒精让您产生蒙蒙睡意，可是是睡前喝酒反而会因兴奋影响妨碍睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。您得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
　　
　　二四、调整健身时间
　　
　　一项研究发现，哪些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生，无独有偶，美国芝加哥大学的学者认为，夜晚锻炼能增加XXXXX素的水平，这对能量的新陈代谢至关要紧。
　　
　　二五、睡沙发
　　
　　假如您和爱人吵架，您不得不睡沙发，您不用内疚或怎么样。知道吗，偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效！很多人都说失眠跟自家的卧室有关，美国的一项调查发现，七二％的男人在沙发上睡得不错，只有二七％的人说在老婆或女友身边睡的还能。