怎样成为壹个早起的人，给自个家庭生活状态赢得更多时间

　　您是否讨厌在早上起床？

　　每日早上闹钟的声音是否让您恐慌，浑身发汗，甚至有种想哭的感觉？

　　您是否极度嫉妒哪些早起并且保持良好状态的人？

　　您是否每日早上依靠喝至少两杯咖啡才能进入状态？

　　您是否想要知道有没有能让起床变得更加容易的好方法？

　　您是否想要每日能完成更多的事情？

　　假如您对以上任壹个疑问回答了“是”，哪么请继续读下去。

　　请注意，俺不是壹个医生，也从没有上过电视节目，俺昨晚也并不是在一家假日旅馆，所以请把这个方法仅每当成壹个参考，而所以有任何疑问或不适，请咨询专业人士。

　　继续刚才话题，俺曾经在美国陆军服役超过二零年。每当时，凌晨三点起床是常事，俺记得咱们甚至会为接到通知能睡到凌晨四点而想要庆祝一下。

　　在哪段时间里，俺学会了很多保持早起的技巧。有少些来自于失败的尝试，还有少些来自于其实的研究实践。

　　第一步，您依靠理解的少些事情

　　要成为早起的人，首先最要紧的事情是搞看透为什么早起哪么痛苦。一旦搞看透这点（加上一点自律）您就能发现怎样享受早晨，并所以为自个家庭生活状态赢得更多的时间。

　　秘密就在于，睡眠是存在循环周期的，假如您入睡了，睡眠周期就起始开端循环了，在整个入睡过程中，不断从起始开端到结束重复循环着。这些睡眠循环的周期持续整个夜晚，有的只有数分钟之短，有的会持续几小时。

　　假如您在任壹个循环周期的结束时间时候醒来，您会感觉良好，并整天都感到状态不错。疑问就在于其中壹个睡眠循环周期被打破了。

　　很多人早上习惯使用闹钟叫醒自个，可是是闹钟并不知道什么时间时候您的睡眠循环周期刚好结束，它只在指定的时间里发出刺耳的噪音。（有些闹钟会逐步增大声音，这虽然相对比较温和，可是并不是最好的叫醒方式）

　　与闹钟同样会打断睡眠循环的还有他她人的骚扰或外部的喧闹。

　　第二步，不再使用闹钟叫醒

　　俺知道，很多人都会说“怎么也许作到早起”，其实很简单，您应该曾经有过这样的历练，某天入睡后，没有任何原因的自然醒来（没有外部的干扰）并且看看时间，通常您会对自个说“时间还早，还能再睡上壹个小时”，然后您倒头又睡。

　　每当再遇到这个时间时候，您依靠起始开端改变，立即起床起始开端您的一天。不要去考虑是不是离您预定起床时间早了三个小时还是三分钟。记住，醒来就起床。

　　最妥善的作法是，将您的闹钟设定到不得不起床的时间，并将它放到您够不着的地方。这样的话，您不用担心这种自然醒来的方法错过您的时间表，闹钟会在最终时刻将您吵醒。

　　第三步，继续争取

　　在这种自然醒来的方法中，有时间时候，您会比预计时间提前四小时醒来，有时间时候只是提前几分钟，可是最要紧的是，醒来就立即起床。每次您这样作，您的身体会恰好在睡眠周期的结束时间时候醒来。您的身体会告诉您最终您依靠多少睡眠才够。

　　大多数人睡眠时间超过了其实的依靠，俺发现很多夜晚俺只依靠差不多五小时的睡眠时间，也许每隔两个礼拜，俺依靠七小时的睡眠时间。可是是俺十几年来从不使用闹钟来叫醒。

　　不用担心这不会生效，始终保持醒来就起床的行为是关键。记住，您旧的习惯已经持续了大半生，您的身体现在只是依靠些时间来适应新习惯。

　　第四步，保持固定的睡眠时间

　　必须，朋友们都希望能够在固定的时间上床睡眠，俺也看透人们有自个的家庭生活状态方式，所以尽量作。可是是，听从您身体的指示。

　　俺尝试夜晚一一点上床睡眠，可是有时，俺会觉得疲惫的话会尽量在八点起始开端睡眠。（注意：俺都保持凌晨一点起床起始开端俺的一天）

　　所以关键在于，不要在您自然醒来后还继续躺在床上睡个回笼觉。

　　第五步，强力方法

　　现在，假如您尝试以上这个方法后，可是是依然会睡过一二个小时直到闹钟最终叫醒您，能尝试一下强力方法。

　　在睡眠前，喝下两大杯水，这样您会在午夜醒来去上个厕所，恭喜您，一天起始开端了。

　　第六步，俺不想吵醒他人

　　这是壹个早起者要注意的，体贴他人的睡眠时间。所以这里有少些事情，每当您早起后能尝试作的。

　　一、读取电子邮件
　　二、支付账单
　　三、戴着耳机在另外间房间看电视
　　四、遛狗
　　五、进入您的上班间起始开端研究项目
　　六、练瑜珈
　　七、出去跑步
　　八、学学织绣
　　九、写上班清单

　　您发现什么了么？您为一天赢得了数小时，每当您起始开端作这些事情的时间时候，您的身体起始开端清醒，您也有更多时间去完成事情。

　　最要紧的是，您起始开端成为了有早起习惯的人！

　　第七步，少些注意事项

　　这里有少些其他她的技巧，帮助您成为早起者

　　首先，下午三点后不要喝咖啡或其他她促使兴奋的饮料。您依靠控制自个远离这些刺激饮料。

　　您不再依靠这些来保持您的精力！

　　不要在夜晚八点后吃太多肉食。

　　不要使用任何帮助睡眠的工具。

　　在您睡眠前二小时不要进行比较费脑筋的思考活动。

　　不要在是否去睡眠，还是继续看电视或阅读之间进行天人交战。

　　假如您中午感觉到困意，就小睡片刻，保持自然醒来，不依靠闹钟。

　　现在，起始开端享受您额外获得的人生生命时间吧！