达成成功励志：确保任何人取得达成成功的十个步骤

　　您能在他人落败的地方取得达成成功，您能形成新习惯或突破旧习惯，您在每当今就能改变自个的家庭生活状态。您是否希望戒除毒瘾或毒瘾，通过节食减轻体重，不再吸烟，摆脱对咖啡的依赖，不再对着小孩子大呼小叫，改变花钱如流水的恶习，在职业上更有效率，或变得更加坚决果断？您希望在自个的家庭生活状态中保留或摒除哪些习惯？多数人在起始开端形成新习惯的时间时候没能将下面十个步骤都照顾到，而不管忽视了哪壹个步骤，都会为您的败局埋下伏笔。反之，若能在起始开端就将这十个步骤考虑周全，您的达成成功就有了保障。所以，要改变您对家庭生活状态的条件反射性习惯，请遵循下面的十个步骤。

　　一、识别习惯。

　　尽量具体。比如说，您是否希望减轻体重？尽也许明了清楚您希望减掉的重量，以及在多长的时间内达成目标（如六个月内减掉三零磅）。稍微作些研究。例如，假如您希望节食，就可先计算出合理的预期减肥量。理论上您能在每个星期内安全的减下一到二磅，所以六个月减掉三零磅就是个合理的目标，并且容易达到。为什么容易？因为所以依靠您按步骤进行，达成成功就是有保障的。没有技巧，不讲噱头，达成成功完全取决于您的选择。您是不是为此趋之若鹜呢？

　　二、形成或改掉习惯的欲望。

　　您依靠真心去向往，哪是一种促使您达到目标的欲望。为此您不得不丢弃每当前的家庭生活状态方式。这是促成真正改变的唯一路途径。假如您对每当前的家庭生活状态非常满意，就没法达成成功的改变它。您是不是仅仅在他人告知您应该作什么的时间时候才会去尝试改变？这种外力并不足以成为您的驱动源。正相反，您该问问他她们为什么。您是否在拒绝习惯（或某种习惯的缺乏）给您的家庭生活状态带来的影响妨碍？听一听您所爱戴的人们的意见，让他她们接近您，并激起您作出改变的欲望。您能列出下面的内容：若不形成新习惯，您将会失去什么；或者，若不抛弃旧习惯，您将获得什么。要达直达成成功，您不得不明了为何自个依靠改变。您真的希望达到您的目标么？假如是，您就会达到；假如不是，您就不会达到。计划达成成功，您就会达成成功。"若无法达成成功的作计划，您就在为失败作计划"（这也许是一句旧军队的格言，可是假如有人知道最先讲出这句话的人是谁，请在评论中指出，并附上可靠的来源——俺喜欢精确的引用，可是这句话似乎被过分使用并且失掉引用来源了）

　　三、明了您为什么要作这件事（或为什么不作）。

　　您从自个的每当前状况中得到了些什么？这种状况填补了哪些需求（这样您就能用另外的方式填补）。您的习惯只是一种应付差事的方法么？只能帮您缓解压力或者从家庭生活状态的痛苦中暂且逃避出来么？其实事实上，您能用健康的方式处理压力，并通过壹次健康的转变找到真正的幸福。您的习惯只是少些针对特定事件的条件反射么？只是为了在沮丧和挫折到来时借以寻求立竿见影的满足感么？您能改变自个的行为模式，学着随机应变而不是条件反射，进而创造出壹个健康的习惯予以取代。您是不是一样在逃避过去的历练所带来的痛苦？是不是只想绕个弯子混过去？假如是这样的话，破除旧习惯的想法也许会让您害怕。可是相信俺，您能作到的。例如，若希望起始开端一项训练计划，就该在自个的每一天中寻找被浪费掉的时间，并把它们利用起来建立新的习惯。抽出时间去锻炼，而不是去看电视。为何您以前没能建立新习惯（并一样坚持）？您真的认为自个很懒惰么（是否该改变对自个的看法）？

　　若依靠看到远景，不妨找位朋友聊聊。不管您被何种痛苦驱使，都依靠付出争取去穿越它并重新引导它。若您被某些严重的创伤或无法解决的痛苦困扰，就依靠与他人聊一聊，只有这样才超越痛苦。这么作并不是让自个"无所作为"。从创痛中痊愈依靠时间，可是您必须改变对痛苦的反应，才也许逐渐好转。若您在被火烧伤时随便找到什么液体就往身上泼，最终碰巧把油泼在身上，火只会烧得更旺！您得去找水才行（甚至找个灭火器才更好）！家庭生活状态也是这样运转的。您必须改变习惯才能痊愈。每当前的家庭生活状态方式在向您传递什么讯息？它是怎样加强负面影响妨碍的？

　　四、用正面讯息取代负面讯息。

　　一旦您丢弃旧习惯或起始开端新习惯时，您就已经改变了。记得提醒自个，向自个传递"俺正在减肥，俺正在戒烟中，俺已经变成了更果断的人……"或任何与您的目标相匹配的讯息。依靠真心相信自个已经有所改变，这些讯息就会解放您的思想。不要回头看，您依靠壹个新的家庭生活状态口号，哪就是"俺能作到"！假如您不相信您能作到，您就不能。您是否相信自个拥有壹个确定归宿？您家庭生活状态的列车是否会奔向某个特别的地方？用新的讯息取代旧的讯息吧。（励志名言 www,ajml,cn）珍爱您自个，可是憎恨您的习惯，原谅曾经的自个，就像上帝原谅您一致吧，您是个有价值的人。必须，这过程对很多人而言应该是困难的，向您的朋友们寻求帮助吧，在Internet上寻找正面的引证文字吧，或者让催人奋进的圣经经文去鼓舞您，提醒您臆想到到自个独树一帜而又令人惊叹的家庭生活状态目标吧。假如能的话，把您的誓愿张贴在您能看到的地方。您必须铭记在心的是，对达成成功的坚定信念是达成成功的必要因素。

　　五、力求明确：为达成成功作出计划。

　　要达直达成成功您依靠细节。要启动壹个锻炼计划，就该定出准确的锻炼日数和次数。您是否依靠购买健身器材或加入壹个体操队？您依靠他人帮忙照看小孩子么？预先为整周作计划，并确保您的锻炼计划不要达到损害健康的程度（假如依靠可咨询您的家庭医生）。要停止吸烟，制定壹个详细的计划。调查一下您也许会依靠的非处方药品，用internet查找与戒烟相关的支持小组，或查阅相关资料。若需减轻体重，千万不要选中壹个不健康的减肥计划。某些饮食风潮（feddiets）会花掉您大把的钱，却把您的新陈代谢搞得乱七八糟。假如您得到短时间内减掉大量体重的承诺，假如事情听起来太动听而不像是真的，它很也许就是蒙人的。哪种计划会用掉您的钱，使您迅速减肥，可是在快速的减掉几磅之后，您又会很快的增肥到比原来还厉害的程度。与其哪样，还不如选择一种健康而平衡的饮食计划，列出您每周所需的膳食和杂品。现在想想看，对自个全新家庭生活状态的第一周，您依靠考虑哪些具体细节呢？

　　六、担负责任。

　　假如您认为自个应每当坚持，就一定会坚持下去。您能作自个想作的人，可是哪完全取决于您自个。本文所述的十个步骤能够保证您取得达成成功，可是只有您才能保证自个会按这些步骤作下去。不管您为什么在保持或者避免某个习惯，控制权始终在您自个。为了达直达成成功，您也许依靠在冰箱上贴上一张便签，提醒自个保持乐观的正面态度；您也也许依靠朋友帮忙，每日早上打电话给您，提醒您按计划中的细节进行；您甚至依靠住院或服药以保证治疗，可是选择权始终在您手上，因为所以这是您自个的家庭生活状态。和自个达成契约吧，每当今您就能过上不同的家庭生活状态。

　　伊万·彼得洛维奇·巴浦洛夫，一位二零世纪九十年代的俄国科学家，曾因着名的"巴浦洛夫的狗"实验而荣膺诺贝尔奖。此例常见诸于谈话中，用以指代哪些只会冲动的作出反应而不肯使用批判思维的人。在实验中，巴浦洛夫发现小狗在见到食物时会流口水，于是采用多种实验手段修改了这一反应，包括吹口哨，敲音叉，以及少些特定的视觉刺激等等（非常有趣的是，尽管在传说中此实验是用铃铛完成，却没有其实的证据支持，甚至从未有人在他她的实验室中发现铃铛）。每当反复的让小狗在看到食物的同时受声音刺激之后，小狗就会在仅有声音刺激的情况下流口水。这个训练过程在建立了一种反应模式的同时停止了另一种反应模式，而您的肢体在很大程度上也是以相同方式上班的。改变反应条件，您的习惯也会跟着改变。停止您现有的反射动作，便可建立自个的反应机制。您该作的是对自个的行动和反应逐渐变得有所知觉，学会随机应变而不是仅仅作条件反射。依靠选择伴随某一事件的后果和奖励方式，就能改变自身的行为模式。

　　七、加强您的行为。

　　在使用或克制一种习惯时，您会怎样奖励自个？您会为自个的行为设置哪些后果？这一过程正是巴浦洛夫的狗反应实验的条件重建部分。改变自个的奖励系统。向达成成功的方向盘调节自个，您就会取得达成成功！您是否每日早上起床后就在为家庭生活状态奔忙？是什么促使您起床并起始开端忙碌？您不希望家里的用电被切断，您希望居有定所，希望车子里一样有汽油。为了养成或克服一种习惯，您依靠构建同样的奖励/后果系统。若希望减肥或戒烟，您能每一天将原先花在垃圾食品和香烟上的钱存入罐子里，然后每个星期给自个壹次奖励；也能启用壹个储蓄帐号，看着（用于奖励的）钱不断增长；还能拿这些钱买件新衣服，看场电影，或作另外少些有意思（非破坏性）的事情。

　　除了违背自个的诺言之外——假如您对自个的言语很重视的话，哪也许是严重的事情——您还能够制造出哪些实实在在的后果？不要对自个太粗暴或者太刻薄。要自信，可是更要坚定。例如，是否会有壹个您很希望参加的有趣的活动？让这活动成为您的习惯（它的养成或者克服）的触发条件吧。确保这活动不会是与小孩子的玩耍之类（哪也许伤害到小孩子感情），而是某些您真心期待的事，例如一场音乐会，壹次没有小孩子在身边的约会，或壹个与朋友共度的夜晚。一旦您能够看到奖励到来的迹象，哪件事就能帮助您更加聚精会神。要记得您也许会失去什么。

　　八、问责制度与支持体系。

　　建立您的习惯，句号。没有多余的借口。找到一位朋友，一位资助人，或壹个支持小组（有专门应对悲伤、沉迷和其它疑问的支持小组）。停止哪些阴谋破坏您计划的事，用达成成功者的传说来激励自个。不管是面对面，打电话还是上网，都要敢于承担问责。在上帝与您同在的安静时刻，默默祷告，祷告时要为自个的决定作出承诺，得到力量。最终，要拥有防止失败的行动计划。

　　九、依靠在退出前有一项应急计划，您就永久不会退出。

　　这是最为关键的壹个组成部分。您依靠在与自个建立的协约中作出承诺，并在企图退出以前起始开端照应急计划执行。制作壹个圣经经文的列表，并通过阅读来带给自个力量吧，到少些私人的地方去阅读它们（浴室就比较合适）。写下少些正面的、乐观的断言并对着自个慢慢读出来，直到失败的恐慌和冲动减轻。若企图退出的压力仍然继续，就写下一份朋友们的电话列表，在依靠时打电话给他她们，告诉他她们您每当前的想法。绝不要将自个的失败合理化，必要的时间时候，回到本文再次阅读，并随时提醒自个：俺能作得到！

　　积极的向自个传递新的讯息，以便取代旧的。例如，若您正在争取减肥却感觉自个像要死掉一致，其实事实真的这样吗？您确信自个真的是完全按照医嘱咐计划执行吗？假如您遵循了本文第五条，就能回答“是的”。重新解释您的饥饿吧，就算您的身体感觉饿，您仍然能坚持到下一餐的。可是想想看您是否仅仅是在情感上觉得饥饿呢：您是否感到生气，孤独，或者疲惫？应该想方法缓解这些情感，而不是用食物来解决疑问。

　　早少些划清界线，将达成成功机会机遇最大化。假如您是壹个刚刚戒酒的酗酒者，不要允许自个进入酒吧。每当您碰到最大的压力并且发现您已经在酒吧里面，这就是壹个警戒性标志。它标志着您已经越过安全线进入了危险区域，可是酒瘾尚未复发。您能为自个保留壹个危险区域，可是要早些臆想到到它，并应尽力避免进入它。能将这个区域看作您的最终庇护所，可是要保证它不会损害您自个或其他她人。（处于危险区域的）您的脾气会不会失控？您没有任何理由借此对他人（或自个）发泄。要学会控制危险区域，每当您感到自个的怒火起始开端升腾时，您的危险区域尚处于早期。不管发生什么，对您的警告永久是：离开这种处境。立刻就作，按照应急计划进行，冷静下来。尽最大争取绝对不要进入危险区域，可是能保留壹个。

　　每当您被失败的念头诱惑时，数到十，深呼吸，然后按照应急计划进行。坚持尽也许长时间，至少要留出十分钟的活动期。假如在十分钟之后您仍然处在返回过去习惯的边缘，就再壹次起始开端您的应急计划。这样重复直到您的诱惑期过去。太多的人声称“复发是康复过程的一部分”。这仅仅是他她们想一样重头作起的借口，这样下去他她们将永久无法获得真正的自由。不过，您也不必因为所以曾经的失败而深深谴责自个，哪仅仅是因为所以每当时您还不具备相应的工具和解决方案。可是现在您能作到了，这壹次依靠按照本文所述的十个步骤去作，就会变得完全不同。绝不要认为自个有什么内在的瑕疵，或者没有脱胎换骨的能力。您和任何人一致有能力，而且只有您自个才能改变自个的家庭生活状态。现在就起始开端作吧，长期坚持作。您依靠什么样的危险区域和行动计划？现在就将它们建立起来吧。

　　一零、为您的悲伤时段留出空间。

　　不管习惯的改变让您感到多么愉悦，不管失落感只出现几分钟还是壹次出现老半天，您发现自个总有依靠悲伤的时间时候。新习惯形成（或旧习惯停止）的前二零-三零天是达成成功的关键。原因之一就是您会为自个的改变感到悲伤。非常悲伤。对于哪些严重的瘾头，您也许在戒除一年之后仍然会感到悲伤。您会为很多事情感到悲伤：这习惯让您付出多少代价，您怎样因这习惯伤害了自个和他人，您因这习惯失去了哪些东西（这是令自个麻木并进入顾影自怜状态的最快方式）。这些情况在局外人听来也许觉得惊奇，可是每当您在家庭生活状态中真正作出了相每当大改变时，一定会有怀恋旧习惯的时段出现。

　　有时间时候会有这种情况出现，每当您失败的时间时候，总希望将失败用归罪于自个习惯，而不是归罪于头脑中某个有疑问的想法。难道您的习惯（或某种习惯的缺乏）只是“俺相信自个是个失败者，并且从不争取取得达成成功”的借口么？您是否只是在用习惯让自个感觉安全？或是使自个与批评绝缘么？例如，在生意场上，某些人习惯于在任何事情上都责备他人，丢弃调动自个的才干和能力，拒绝承担领导职责，这样他她就能永久不面对他人的责难。可是这样就彻底拒绝了达成成功的机会机遇，因为所以只有勇往直前并敢于承担失败的风险才是创造达成成功的唯一路途径。

　　您是不是已经为改变作好准备？每当今就起始开端行动吧。