高考饮食注意事项
紧张地复习后，这些天是考生中高考冲刺阶段，十分关键，这一阶段，不仅仅是对考生心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常要紧，总体来说，要把握壹个原则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。
早餐，应该营养丰富，一定要吃主食(面包、包子、新鲜蔬菜等)，不能图省事，只吃壹个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响妨碍到考生的精神状态。
午餐，应该吃饱吃好。平时，对于三口之家，一般都炒三个菜。这些天中午考生家长作菜应该有所变化。应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，能增加到六七个菜，不过这些菜中要少些油腻食品。这样有利于补充考生每日所需的各种维生素。
晚餐，不宜吃过多油腻食品，多少些清淡食品。由于考生夜晚大多都要复习功课，家长能考虑在晚餐后一-二个小时内，为考生加餐，能喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。
日常三餐的合理比例为：早餐占二五%-三零%，午餐占四零%，晚餐占三零%-三五%。大体可总结为“八个一”和“六个要点”。“八个一”包括：每日喝一—二杯牛奶；每日壹个鸡蛋；每日一零零克瘦肉；每日吃壹次鱼；每日一零零克豆制品；每日一斤蔬菜和壹个水果；每日一升清淡汤水；每日一斤主食。“六个要点”则为：一是合理安排三餐，一定要吃早餐；二是保持平时饮食习惯；三是要吃好，保证所需的脑力依靠；四是口味清淡；五是要讲卫生；六是要适量，吃七八成饱为宜。
避免走入五个“饮食误区”
特别提醒
一、“大量补充营养”、“天天大鱼大肉”等方式对考生健康不利，切莫走入“饮食误区”。
二、不吃主食影响妨碍精神状态。不少考生和家长认为“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系”，这是错误的。葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响妨碍学习的状况。
三、过多甜食会让考生烦躁不安。要注意粗细搭配，应适每当吃些玉米、小米、全麦。另外要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。（就爱造句网https://www,ajml,cn）同时，考生不适宜大量食用粗粮，因为所以粗粮会延长胃排空的时间。
四、大鱼大肉会抑制大脑活力。为了给小孩子疲惫的大脑补充营养，让小孩子以最好的状态迎战高考，很多家长每当今“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。可是是哪些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力。
间。奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否则也许会引起胃管反流和反酸。
五、不要打乱家庭生活状态规律和饮食规律。营养的供给和分配应按时定量；烹调要求清淡，脂肪不宜过高，可是碳水化合物供给要保证；食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；必须要注意水果、蔬菜的供给。
六、晚饭后散步可缓解紧张情绪
因为所以临近中高考，每个小孩子都会出现紧张的精神状态，这种状况比较常见。家长对此也不要慌张，首先要通过有效手段进一步减轻学生的压力，近期这段时间最好不要再熬夜、“开夜车”了，重点放在休息上，要有意缓解大脑的压力
每日晚饭后，家长不要立即督促小孩子去看书、复习功课，这时学习效率肯定不高，反而影响妨碍正常学习。这时，家长最好建议小孩子花一零分钟左右的时间到楼下或公园内散步，增加对大脑的供氧量，还能让考生适每当地帮家人作些家务。偶尔转移一下大脑的注意力，让大脑在高考这段时间能处于轻松状态从而在考场得到充分地发挥，这样会很快缓解相关症状。同时，在这段时间，能有臆想到地让小孩子多吃少些核桃、杏仁等坚果类食品和新鲜水果，这些能提高小孩子的记忆力，从而增强学习效率。
愿家有考生的家长们每当好后勤部长，为考生发挥最好水平助一臂之力，金榜题名！
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作者简介：骆冬旭，2006年重庆考生，三模考试成绩345分，年级排名999名，经过一个月的努力，以总分452的成绩，, 高考过后，我让所有老师和同学大吃一惊：原本被老师断言只能上一个专科学校的我，出人意料地考出了比平时多出一百分左右的成, 其实，我很清楚，取得这样的成绩和我在最后一个月的努力是分不开的。, ,高考黑马：后进生在一个月涨100分
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