高考前心理辅导

——高考依靠规避的九种心态

　　高考前和高考中，每个高三的学生都会感到巨大的压力，这是必然的。考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。可是是，也造成少些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响妨碍考试水平的正常发挥。所以，高三学生必须注意高考前和高考时的心理调整，假如采取科学的考试策略，就能在高考中取得目标的成绩。
　　
　　一、高考前的心理状态调整
　　
　　一．正确认识高考，确定合理的目标正确地认识高考，有助于咱们进行针对性地复习。高考是一种分层筛选型的考试，其目的地就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。所以，高考试题有一定的区分度，一般而言，基础题四零分，中挡题四零分，高难题二零分。有的同学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等题型上大作文章，最终忽视了对基础知识的掌握，在考试中小题不会作，大题也作不来。根据高考的特点，高三学生一方面必须狠抓基础知识和基本技能，在此基础上，适每当地加大练习的容量和难度，作到“以不变应万变”；另一方面要根据自个平时的学习成绩和复习的情况，确立合理的考试目标。少些同学总是希望自个在高考时考出高分，把自个的“目标分数”定得过高，人为地造成自个心理上的紧张。其实考试最终还是要靠自个的综合实力，决不是靠碰巧就能获得达成成功的，所以在高考中必须确定合理的目标，而不能盲目地把自个的考试成绩定得过高。
　　
　　二．保持平常心，缓解考试焦虑考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。心理学中有壹个定律叫作叶克斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发现的。该定律描述了焦虑程度和解决疑问的效率之间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”：焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低，而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。这里介绍几种简单的方法供高三学生参考使用。
　　
　　(一)自俺暗示法。暗示法是指通过言语或非言语的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的壹个要紧原因，所以在考试前应暗示自个有信心，相信自个的能力，能尽力考好。如考试前自个对自个大声说：“俺一定会取得达成成功，俺是最棒的!”，这样通过心理言语来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
　　
　　(二)放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自个的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自俺训练方法。在放松时，能松开所有的紧身衣物，轻松地坐在壹个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态一零秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
　　
　　(三)呼吸法。呼吸法是让自个静下心来，排除杂念的一种自俺调节方法。在放松时，咱们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除所有杂念，收到消除紧张、自俺放松的效果。
　　
　　三．加强心理调整，保持考前状态高考前心理状态调整的好坏，对考试时水平的发挥有十分要紧的影响妨碍。哪么怎样进行考前的心理状态调整呢?高三学生应该按照一定的时间顺序进行自身的心理状态调整。在考前一零天：每个学生的实力已经定型，一般不管怎么用功，水平也不会有显著地提高。
　　
　　所以，考生在这个时段主要应该进行少些提纲挈领的复习，即考前复习要有所侧重，特别是检查一下重点内容的掌握情况，如教师明确指定和反复强调的重点内容，自个最薄弱的、经常出错的地方。所以，考前一零天考生宜看书而不宜作题。通过看书能温习已有的知识，增强自信心，而作题则不同，一旦题目太难，就会挫伤自信心。另外，考试前人的精神往往高度集中，理解力和记忆力在短期内急剧提高，所以在这个时段内应该加强记忆方面的知识，如历史、地理、政治、英语等，可是是也不可过度紧张而耗费考试时的精力。
　　
　　在考前三天：这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。要紧内容虽然已经掌握了，可是还是要适每当浏览一下，如历史、地理、政冶的基本知识、语文的文学常识、英语的单词、数学的公式等。对自个已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下，适每当地作一点“热身题”。所以，在考前三天必须要适每当地翻阅一下书本，这样作不仅使这些重点内容始终在大脑中处于待提取的激活状态，而且能使自个心里踏实。在这三天，应该调整自个的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适每当地放松自个，如通过散步、和家人聊天、听音乐等方式调整自个的心态。
　　
　　此外，还应该作好考试的物质准备，如文具、准考证、换冼的衣物、考试中提神的香水等。在考前一天：考试前一天仍然有许多准备要作，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。
　　
　　在这天应注意以下疑问：
　　
　　第一，注意自个的饮食，考前一天应该遵循自个平时的饮食习惯，能多加几个菜，适每当增加肉蛋类食品，可是不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响妨碍第二天的考试；
　　
　　第二，不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他她的意外，从而影响妨碍第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适每当的放松和休息应该是最终一天的主旋律；
　　
　　第三，熟悉考场，应该仔细考察通往考场所在地的交通线道，选择道程最短、干扰最少、平时最熟悉的道线，还应该考虑假如发生交通堵塞后的应对措施。对考场所在校园、楼层、课堂、厕所以及您的座位位置都要亲自查看，作到心中有数，以防止不测事件的发生；
　　
　　第四，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具盒内，以保证第二天不出现慌忙现象；
　　
　　第五，假如有的同学不看书心里就不踏实，必须要临阵磨枪，哪就不妨把第二天所考科目的地课本随意翻阅一遍，可是不可太动脑筋。假如有的同学不愿再看书，哪就听少些轻松欢快的音乐，以放松一下自个；第六，严格按照平时的作息时间上床睡眠，不应太晚，也不宜太早，以免成太早或太夜晚床而又不能及时入睡。睡前可用温水洗脚，以帮助自个睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为所以安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。
　　
　　二、高考时的心理状态调整及考试策略在高考前假如能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，哪么就能考出目标的成绩，甚至超水平发挥。
　　
　　一．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前壹个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响妨碍大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前二零分钟直达考场所在校园为宜，太早了，遇到偶发事件的也许性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有也许导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。二．调整心态，沉着应考每当考生来到考场后，会发现以下少些现象：许多陪考的家长在校门外对自个的小孩子不断地嘱咐，少些警察在四周巡视，考场外画有醒目的地白色警戒线，勉励考生的标语悬挂在墙上。（励志 www,ajml,cn）这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如作几次深呼吸，然后暗示自个：“俺的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自个安静独处，不要再和他人讨论知识上的疑问，以免破坏自个胸有成竹的感觉。
　　
　　三．浏览全卷，制定答题方案高考时一般是提前五分钟发卷，考生应充分利用好这五分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等作到心中有数。然后确定自个的答题方案，即对自个答题的顺序和在各个题目上的时间分配作出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷能对所有的题目在头脑中留下壹个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思道，消除记忆堵塞现象有优势。在浏览全卷的过程中，发现自个熟悉的不要过分狂喜，发现自个不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该臆想到：“俺难人亦难，俺易人亦易。”
　　
　　四．审清题意，细心答题作题前首先要认真审题，明确题目的地要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的地具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的地关键。在答题的过程中，有的同学没想妥每当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚看透，然后才向试卷上填写。其实上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是少些大题，在草稿上写出答题思道或提纲后，就能在试卷上直接书写。
　　
　　五．先易后难，合理分配时间高考试卷的安排一般是从易到难，所以作题时也是按题目顺序作，依靠时间安排合理，最终检查试卷的时间是充足的。可是疑问不是绝对的，每一个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它作出来，遗忘了后面还有很多题等着要作，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够作的题电不会作了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最终会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最终必须安排五～一零分钟的时间进行检查。
　　
　　六．镇定自若，巧解难题在考试中不是所有的题目应该是自个熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会作的题，记得很清楚的知识，忽然遗忘了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为所以上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去作一下其他她的考题，或者去检查一下前面已经作完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回想一下自个曾经作过的例题，或者回想一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他她的题目全部作完之后，再把这道题每当作一般的练习题来作，没有了后顾之忧，就能集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他她的题，无原则地蛮干。
　　
　　七．全面检查，站好最终一班岗全部题目作完之后，或者还有少数题目实在作不出来，在这个时间时候，应该抓紧时间对已经作出的题进行全面的检查。检查的内容包括：准确答案的计算是否正确，书写是否有错误，准确答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的准确答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与准确答案是否有错位的现象等等。全部试题准确答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。心理专家畅谈高考考生心理调节在昨日举行的论坛上，王极盛教授说，他她曾对三零零多名高考状元进行调查。多年的研究说明表明，高考获得达成成功，第一是考生掌握知识和运用知识的情况，这是硬件；高考前、高考中考生心理，是达成成功的软件。“越临近高考，调节心态就越要紧。”王教授说，调节好心态应作到一六个字：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥。强化信心目标不要太高。王教授说，考生之间很喜欢相互比较，特别是成绩好的学生。人家定个北大、自个就要定个清华，这样只会使自个越发紧张。考生要学会给自个定壹个合适的目标，稍稍跳一下就够得着的目标。另外，要学会给自个积极的心理暗示，走道时挺胸抬头，速度稍快。每日都给自个说：“俺能行，俺一定能考?SPANlang=EN-US>!”优化情绪王教授说，他她认为，家长和考生都不要把高考看成是命运之战，和平常的考试相比，高考只不过换了课堂和监考教师。他她建议，假如没有特殊情况，家长最好不要送小孩子参加高考。考生在情绪紧张的时间时候，能默念“放松”二字，想象一两分钟就有效果。遇到困难的时间时候，能通过想象过去达成成功的时间时候，少些到过的美景，用积极的情绪来缓解压力。学会深呼吸，对调节情绪很要紧。复习备考的最终阶段，不要担心自个还有少些“黄冈”没作、还有“海淀宝典”没完成，应该回归课本，回归基础。进入状态王教授建议，考生不要自俺加压，按照教师指导的作就充足了。
　　
　　同时，积极参加校园组织的各种考试，这种练兵对高考十分有利。要按考试的顺序来复习，调节好生物钟，比如数学、语文在上午考，英语、综合科在下午考，近阶段就要安排上午读数学、语文，下午读英语和综合科目。充分发挥考生怎样才能在考场上充分发挥？王教授说，首先，战略上轻视试卷，战术上重视试卷。有些考生难题会作，简单题不会，在简单题上丢分，就是在战术上轻视了。特别是成绩好的学生，更不能轻视简单题。其次，要掌握考试技巧。王教授说，以书写速度为例，写快了容易潦草，教师看不清不会给高分；写太慢思维就跟不上，完成不了试卷。他她建议考生平时作完试卷后，请教师看看卷面字迹怎样，来确定答题书写速度。
　　
　　再次，审题一定要准、快、全，不要先作难题，答题时，壹个方法不行，就要马上考虑换另外壹个，要把思道放宽，并提醒自个用发散性思维来答题。复习备考家长五要五不要五要：情绪要稳定、家庭气氛要温馨、对小孩子要说这么一句话“依靠尽力就行”、饮食卫生要搞好、必须要帮助小孩子检查各种用具是否备齐。五不要：不要规定小孩子考什么大学、不要规定考多少分、不要讨论报考志愿的事、不要对小孩子的成绩老问个不停、没有特殊情况，不要送小孩子上考场。复习备考一零大策略高考前的复习，应遵循什么策略？昨日，王极盛建议考生掌握如下一零大策略。
　　
　　策略一：大目标，小步子。“假如现在的目标是每门课提高一五分，就不要期望壹个月能实现。”王教授说，考生应该一步一步的走，壹个月提高三分是能达到的。策略二：抓紧抓好课堂四五分钟，跟着教师的思道走，充分用好每节课，考生不要瞎用功，要把功用到点子上。策略三：要解决偏科疑问，特别是数学科要补上去，高考试卷难易比为三零%易题、五零%中难度题、二零%才是难题，所以要把易题和中难度题完成好。
　　
　　策略四：强化强项，解决弱项。复习时，强项和弱项都不能轻视，强项要强化，弱项要加补，必须要挖掘分数能提高的潜力项。
　　
　　策略五：提高效率。上学期，应该时间和效率并重，下学期，特别是三月份往后，应注重效率，夜晚一一点前休息比较合理。策略六：要充分利用每日记忆力最好的两个时间段，在临睡前的半个小时和早晨起床后的半个小时，把每当天（前一天）的复习要点在脑子里过一遍。
　　
　　策略七：文理科交叉复习。持续复习同类科目，易降低效率。考生最好文理科交叉进行复习，这样也是一种调节。
　　
　　策略八：跟着教师走。教师一般都吃透了《考试大纲》，考生在复习时，要在教师的布置和安排下进行，然后根据自个的情况适每当调整。高考的简单题、中等题、难题的比例为三：五：二，建议考生把简单题和中等题完成好，再集中精力作难题。
　　
　　策略九：学会丢弃。不要一味追求难题，把简单和中等难度题作好，对于难题，不会作就丢弃。
　　
　　策略十：保持愉快的心情，提高复习效率。帮助学生调整心态校园别挂倒计时牌不少校园在高考前挂倒计时牌的现象，挂倒计时牌有害无益，只会给考生带来更大的心理压力。悬挂倒计时牌可提醒学生珍惜时间，用意是好的，可是也会影响妨碍学生的情绪，不利于考生复习。