高考励志：高考心态调节的十六字诀

     众所周知，高三的一年是紧张而忙碌的一年，在这一年每当中，尤其在高考前后，考生会产生很多心理疑问，依靠进行心理调节。而俺的研究，高三这一年所出现的心理疑问大部分是轻微的，不依靠找心理医生解决。依靠自个掌握调节心态的方法都能自行解决的。

     很多考生都有体会，心态的调节对高考达成成功是非常关键的，俺访谈二零零二年天津市理科第一名张继涛，他她说：“假如把高考看作是一块蛋糕的话，学习实力就是面糕，心理状态就是奶油。其实朋友们的面糕都相差不多，好吃不好吃就看奶油了。”

     二零零零年高考甘肃省文科第一名袁博说：“以前看到一九九九年、一九九八年的高考第一名说考试心态怎样要紧，俺不相信，每当时俺认为只有学好、考出好分数。今年自个参加了高考，才知道心理因素确实很要紧的。

     俺对高考的研究说明表明，考生掌握和运用知识的水平是高考达成成功的基础。是高考达成成功的硬件，考生心态调节的状况是高考达成成功的软件，起调节作用。既能使考生超常发挥，也能使考生正常发挥，还能使考生发挥失常。高考达成成功的硬件即学习实力和高考达成成功的软件即心态在高考中同等要紧，缺一不可。越是临近高考，心态的调节越要紧，越关键。所以，俺曾经提出了调节好心态是高考达成成功的一半。现在的疑问是，很多同学不会调节心态，俺的研究说明表明，六零,二%的考生自个不会调整心态。

     下面，俺就调节心态的十六字诀，即：强化信心，优化情绪，进入状态，充分发挥，逐一加以具体的说明。

一、强化信心

     信心是高考达成成功的心理基础，信心是高考达成成功的精神支柱。经常常常听到同学们说，俺怕考不好，考不好怎么办，俺怕考不好对不起父母，俺怕考不好同学看不起俺，一想起高考就害怕，一到模拟就紧张，觉得自个不行等等，这些心理疑问应该是属于信心疑问，哪么怎么强化信心呢？俺提出五点具体可操作建议。

一、高考的目标要定的适每当

     同学们对自个各个阶段复习所达到的目标以及高考的目标心中都有壹个算盘，这是很必要的，可是是这个目标的订立要是自个力所能及达到的，超越自个的实力和心理水平而提出的目标往往达不到，每次考试离这个目标都很远，所以就很害怕模拟考试了，每次考试都会受到挫折，就更没有信心了。有的同学，不顾自个的其实情况，定出不切合其实的目标，自个现在的模拟考试成绩四零零分左右，为了上北大清华，给自个目标定到高考时能达到六五零分以上。一般说来，这个同学的目标超越了自个的学习实力和心态水平，是非常难以达到的。

     必须，目标定的很低也不好，不能激发自个的潜在力量，就会造成没劲使，昏昏悠悠，状态上不去，整天疲疲塌塌，成绩也难以提高。

     俺曾经看到少些考生，他她们采取的方法是大目标小步子，目标很大，可是是分步骤实现，一步壹个脚印确保小步的实现，这样随着时间的积累，自个学习实力逐渐增强，信心也就增强了，最终，实现了大目标。

二、不要攀比

     每个同学的学习实力与心理状态不一致，所以学习成绩有差异，这是正常现象，有句俗话叫作“人比人气死人”，什么叫高考达成成功？考出自个的平时学习水平就是达成成功，甲考生平时成绩六二零，他她考出六二零左右就是达成成功，他她考出四五零左右就是发挥失常。乙考生平时成绩四零零分左右，他她考出四零零分是正常发挥，他她考出四五零分是超常发挥，成绩较差的同学不要与成绩好的同学去攀比，越攀比越没有信心，越感觉气馁。

     壹个考生曾对俺讲，王教师，咱们一模考试刚结束，咱们班里有四个女生超过六零零分，俺考了四九八分，俺心里不服气，俺是班里长的最漂亮的女孩，俺给这个女孩说，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的标准也不一致，人家考六零零分以上，是人家平时争取的最终，您考四九八分，也是您其实情况的反映。您就要脚踏实地的查漏补缺，一步一步的提高自个的成绩。这才是正确的态度。您和人家比，越比越气馁，所以，不要和人家去比。要自个比自个，把下壹次的二模成绩要比一模高，而且采取切实有效的方法把成绩提上去，不要把精力放在攀比上。

     俺在这里还想说一下，有的家长经常犯壹个毛病，每每当小孩子考试完之后，一方面问自个小孩子考多少分，另一方面又问他她认识的同学考多少分。壹个考生跟俺讲，俺母亲在俺期中模拟考试时问俺，您考多少分，俺说考了四六零分，俺母亲说，您们同班小刘考多少分，俺说考了五五零分，俺妈就说，您看人小刘多好啊，俺气坏了，俺跟俺妈说，您看小刘好，您找小刘每当您儿子吧，俺离家出走。作为父母，也应该不要去攀比，攀比会挫伤小孩子的自信心，使小孩子缺乏信心。

三、不要迷信

     有一年，六月三号早晨，俺接到壹个考生的电话，他她说不好了，王教师，俺今年高考肯定要失败，俺说还没考您怎么知道要失败呢？他她说王教师，实话实说，俺每当今听见乌鸦叫了，俺说乌鸦叫跟您高考有什么关系，他她说乌鸦叫是俺高考失败的不良兆头。还有少些考生，在高考前到庙里去烧香磕头，有的地方家长还跟小孩子说，您磕头磕的越响，考的越好，俺心想都磕成脑震荡了，还能考好吗？还有少些同学，觉得自个眼睛跳，头发痒痒，血管跳动就认为是高考失败的兆头，这些应该是迷信思想。其实上，高考达成成功一手掌握在自个的右手手里面，即学习实力，一手掌握在自个左手手里头，即心态调节，地球上不存在超自然的力量掌握您高考的命运。

四、积极暗示

     高三的考生受到过去考生失败教训的影响妨碍，看疑问，看高考总是从消极方面去看，负面暗示起了很坏的作用，考不好就得复读，所以信心不足，俺建议同学们在自个信心不足的时间时候，要充分运用积极暗示来增强自个的信心，方法很简单，您能默念“俺行，俺行，俺能行”“俺有潜力，俺有潜力，俺有潜力”或者在桌子上放壹个自个写好的纸条“镇定，镇定，镇定，沉着，沉着，沉着”都会通过这些积极暗示增强您的信心。

     二零零二年，全国高考广东省理科第一名李博萌同学说，高考以前她给自个作心理调试，在她的左面贴着这样一句话：高考不能决定您的喜怒哀乐，更无权决定您何去何从，您觉得是金子肯定会发光，假如您本身非常有能力，即使高考失误了，您也一定会找到机会机遇把您的能力发挥出来。其实上这就是一种积极暗示，用于提高自个的信心。

五、走道挺胸抬头

     有些同学考试考得好，走起道来挺胸抬头，有的男同学还横着走，挺牛的。这就是有信心的表现，有的同学考试没考好，走道低头哈腰，无精打采，缺乏信心的表现。这是人的一种心理反馈，所以俺建议同学们在高考复习阶段，特别在各种模拟考试前，以及高考的时间时候，走道一定挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一，用这样的行动来增强自个的信心。

二、优化情绪

     不少考生在高三这一年，会有着各种各样的情绪疑问。例如，很郁闷，心理烦燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意乱，容易跟人家顶牛，甚至有时急着作业作不完，摔书本摔笔记本，有的女生还急着抓头发等等。这应该是情绪疑问，情绪疑问是造成高考及平时成绩下落的壹个主要因素。哪么怎么调节情绪呢？在这里俺提五点具体操作建议：

一、宣泄法

     什么叫宣泄法呢？就是把自个心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去，放出去，不要憋在肚子里头，不要憋在心里头。宣泄法的具体形式有三种：

a、与亲朋好朋友面对面的交谈

     自个心理有郁闷的时间时候，把自个心里话和自个的同学教师进行交流，就会获得压力的释放。心态就会逐渐逐渐平和起来，这是不少同学调节心态的壹个常用的方法。

     二零零零年全国高考湖北省文科第一名刘琪说：高考前自个有点紧张，就主动和教师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后，自个的心情就逐渐平静下来了。

b、书写法

     把自个的苦闷压抑写在纸上，然后给它撕个稀巴烂，给它摔出去，这也能帮助释放心中的压力。

c、运动法

     到操场上去跑一五零零米，或者干少些重活，出一身汗，冲个澡，也会有助于压力的释放。

二、深呼吸法

     深呼吸是调整心态壹个很好方法，可是是很多考生忽视这个方法，实话实说，有不少考生不会深呼吸，俺问他她，您会不会深呼吸，他她说，王教师，俺一八岁，喘了一八年气，还不会深呼吸吗？俺说您呼给俺看看，他她使劲一呼，头疼，不可是没调节心态，而且造成了紧张，为什么呢？就是他她不会深呼吸。俺告诉同学们，深呼吸两个要领，第壹个要领是缓慢的有节奏的吸气，第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟，张开口慢慢呼。不少同学都运用这个方法取得了满意的效果。

     二零零二年高考，广东理科第一名李博萌说，到了考场，发下卷子后，他她并没有急急忙忙作题，而是坐在哪里深呼吸一下，让自个的心态缓和一下。再在卷子上写上自个的名字和考号，这样心态就平静下来了。

三、按摩内关穴

     用右手大拇指按摩左臂上的内关穴，内关穴在什么位置呢？您的右手二三四指并在一起，把食指的边缘与左手手腕最前面哪条横线上压上去，这样一比，右手第四个指头即无名指压的哪个部位就是内关穴。其实内关穴是壹个点，右手大拇指压一片，基本上就把内关穴包括在内了。怎么操作呢？缓慢地有节奏地顺时针按摩三六次，平时学习紧张了，心里烦燥了，考试前紧张，进考场时心蹦蹦跳都能用这种简便易行的方法来缓解情绪紧张，使心态平和起来。

四、全身肌肉放松法

     自由站立，全身放松，闭上眼睛，默念“头皮松”，然后体验体验一两秒钟，起始开端您不会觉得松，逐渐念了就感觉松了，然后默念“面部松”，也体会一两秒钟，然后默念“后脑袋松”，体验体验一两秒钟，按次数接着默念“胸部松”“背部松”“腹部松”“腰部松”“臀部松”“大腿松”“后大腿松”“小腿松”“腿肚子松”“脚背松”“脚心松”，作完壹次一般也就是两分钟左右，累的时间时候，心情烦燥的时间时候就作一作，有助于您精神放松。人精神紧张时肌肉紧张，肌肉放松有助于精神放松。

五、积极想象法

     自个考试不目标时，心情郁闷时，想一想自个过去考试达成成功的时间时候，想一想过去自个开心的时间时候，这样会焕发积极情绪来消除每当前的消极情绪。也能回想一下自个旅游到美好山河的时间时候，欣赏自然景色的情况。例如，到蒙古大草原旅游过，想想“风吹草低见牛羊”的情景。想想自个躺在草地上望着蓝蓝的天空，呼吸着清新空气的情景。都有助于自个放松。

三、进入状态

     状态对考试的要紧性同学们众所周知，怎么进入状态呢？提出五点具体操作建议：

一、不要自俺加压

     很多同学没进入学习状态和考试状态，是自俺加压造成的。俺曾经调查过二零零五年高考，考后同学们处理教辅材料的情况，壹个同学告诉俺，王教师俺卖了二四三斤教辅材料。同学们看看自个家里的桌子上，和校园的书桌上，有一尺高的教辅材料不足为怪，过多的教辅材料您作不完会压得您喘不过气来，所以俺建议同学们，教师布置的试卷、教辅材料要看要作，一般来讲，教师没有布置的卷子和教辅材料不必去作。有壹个考生曾经想丢弃高考，他她与俺通电话时，他她说，王教师，俺要想考重点大学，可是现在俺连海淀试卷，黄冈试卷，启东试卷都没作完，哪哪成啊？俺心里很乱，什么都不想作，也不想参加高考了。俺对他她讲，教师布置您的卷子作完没作完，他她说都作完了，俺说教师布置的作完了，您也会了，高考考上重点大学没疑问。他她听了俺的话，好象茅塞顿开，后来真考上的重点大学。

二、调节生物钟

     很多同学夜晚挑灯夜战，十二点都不睡眠，白天九、十点钟，眼睛都睁不开，教师讲什么不清楚，得不偿失。而且高考是白天考试，白天状态不好，不也许发挥得好。所以俺建议高三的考生，最好每日夜晚十一点左右睡眠，每年五一过后，同学们务必要调整生物钟，力争在十点到十一点之间睡眠，这样，经过壹个多月调整，高考时，白天的精力充沛，大脑兴奋性强，就能进入状态。

三、学会考试

     有些同学不适应高三的频繁考试，一听说考试，就埋怨教师，其实，考生只有历练过各种各样的考试，体验到各种考试的滋味，逐渐适应各种考试，就能进入考试状态。不少考生给俺讲，特别是优秀考生给俺讲，高考就是平时的考试，只不过换了壹个课堂，换了壹个监考教师，这就是学会了考试，适应了各种考试。

四、考前适每当的作卷子

     不管是要紧模拟考试，还是高考，特别是高考，考前几天一定要适每当的作卷子，作哪些已经作过的卷子，一作就会，一作就有信心，不要再作新卷子，难卷子了，不会作，信心受挫，考前适每当作卷子的目的地是练练手，热热身，找找感觉，每年都有少些考试考前自俺复习时，只看书，只看笔记，只看卷子，不作卷子，最终高考进入考场拿起卷子来，手生，进入不了感觉，进入不了状态，影响妨碍考试成绩。

五、六月六号夜晚不要提前睡眠

     少些考生的母亲在六月六号夜晚对小孩子讲，宝贝，明天就要高考了，现在都快九点了，没有别的事作了，赶快睡眠吧，小孩子平时是十点半睡眠，现在不到九点就睡眠，违反生物钟，睡不着，在床上辗转反侧，他她母亲也睡不着，他她母亲一看表，不好了，夜里一点半了，到儿子屋里开灯一看，宝贝来一片安眠药，安眠药一吃，小孩子呼呼大睡，第二天早晨，千呼万唤不起床，父亲母亲急了，给小孩子擦擦脸，吃点饭上考场，壹个上午迷迷噔噔的，所以俺建议考生，六月六号夜晚不要提前睡眠，即使睡不着觉，也不要吃安眠药。其实依靠心态平和，即使六月六号夜晚睡不好觉，历练充沛的十七八岁的小孩子基本上不影响妨碍第二天的考试。

     二零零零年高考重庆市理科第一名杨禅给俺讲，王教师，俺七月六号夜晚一夜没睡，俺说您都想什么了，俺什么都想，可是就不想对高考的影响妨碍，第二天早晨，精力还觉得很充沛，上午语文答的不错，中午睡了一觉，下午化学考的更好。

     有的同学一遇大考就睡不好觉怎么办呢？俺给同学们提四个小秘方，您试试看：

第一，夜晚睡眠前喝一晚牛奶。

第二，睡眠前用热水泡脚十分钟，然后用左手大拇指顺时针按摩左脚脚心六零次，再用左手大拇指顺时针按摩右脚脚心六零次。

第三，有顺序的默念数字法。缓慢的，有节奏的从一默念到一百，然后再从一百默念到一。

第四，积极想象法。有的同学睡不好觉，是因为所以害怕，怕考不好，您就想想您过去考好的时间时候，把哪时的积极情绪调出来，把每当前的恐惧情绪驱散掉，也是有利于入睡的。

四、充分发挥

     养兵千日，用兵一时。有不少同学考完后总讲，没有考出水平来，没发挥好，没有考出一模水平，也没有考出二模水平，太遗憾了，哪么怎么充分发挥呢？也提出五点具体操作的建议。

一、战略上藐视卷子，战术上重视卷子

     拿到卷子之后，要想俺已经复习很长时间了，俺能基本上作出来。在战术上，一定要一道题一道题把分拿到手，特别对简单题更要上心。一分不少的拿到手。有些考生，自认为简单题都作过了，其实人家有个陷井他她没有看出来，白丢分。

     二零零一年高考化学卷子很容易，下午五点多钟，不少考生喜笑颜开的走出考场，壹个小女孩老远就叫在哪等待的她母亲说，今年化学卷子太容易了，小菜一碟，另外壹个男考生走到俺面前，他她认识俺，对俺讲，王教师，卷子作完之后俺还睡了一觉，他她很得意，知道化学分之后，打电话告诉俺，王教师俺犯了壹个低级的，不能饶恕的错误，很多简单题都丢分了，加号写成减号，小错误太多，丢了五零多分。

二、运用考试策略和技巧

     每壹个同学的考试略和技巧都不完全一致，每门课的考试策略和技巧也不一致，同学们在大考前和高考前，要脑袋里想一想，俺运用什么样的考试策略和技巧。俺在这里只强调两点，第一，每门卷子力争留五分钟到十分钟的检查时间。不少同学卷子没作完，来不及作检查，他她说，后头的难题还没作呢，其实难题不一定每一个人都能作出来，您还是留至少五分钟到十分钟，甚至更多的时间把前面作过的检查一遍，把哪些计算错误的地方给改过来，也能赚十分八分。二零零四年高考浙江省理科第一名吴杰行跟俺说，俺数学卷子最终检查时还检查出八分来。第二，提高书写速度。不少同学没作完考卷原因很多，其壹个原因是写字速度太慢，高考考时间，时间就是分数，所以俺建议同学们脑袋要想清楚，然后，在清楚的基础上，力求写字速度加快。这样确保能答完卷子，也有一定的时间来检查卷子。

三、看题要看准

     有不少考生丢分是由于看错题，看漏题上。俺建议考生从平时就养成一种习惯，审题时看两遍，第一遍把已知条件，未知条件等看的清清楚楚，第二遍，要看看教师出题的意图是什么。这样来讲，就能答得准。

四、建立知识的网络体系

     有些同学告诉俺，王教师，考试的东西俺都知道，可是是考场上俺脑袋像一团浆糊提不出来，这主要是因为所以没有建立知识和网络的体系，同学们经过三轮复习之后，对知识一定要建立壹个完整的网络体系，这样来讲，要求什么东西就能很快提出来。

五、训练与运用发散性思维

     高考考能力，特别是考创新能力，这就依靠发散性思维，建议同学们平时经常训练发散性思维，方法很简单，比如说，俺问您砖头有什么用处？您要在十秒钟，非常快的答出十种用处来，砖头能筑道、修烟囱、砌墙、打猫、打狗、打老鼠、打坏人、垫桌子用、每当凳子用、压东西用。例如花有什么用处？眼镜有什么用处？鼻子有什么用处？经常问，自问自答也行，同学们相互问也行，经过训练往后，同学们的发散思维能力会提高，考试就会运用上去。考试时，不能用一种方式思维，用各种方式去思维，从各个角度去考虑疑问，去解决疑问。就依靠发散性思维。

     俺提出的高考心态调节十六字诀，共二零个具体操作方法应该是简便易行，行之有效的，供高三这一年，和高考时来自个调节自个的心态。心态调节好了，肯定会考的好。最终，祝同学们高考达成成功，金榜题名！

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