高三学生学习效率不高怎么办？

杨教师：

     您好！俺是一名高三学生，现在正备战高考，俺有好多疑惑不能自俺解决。

     首先，近期老是有种杂念干扰俺，每当俺每每当想专注的时间时候，它就会突然奔出来，导致俺的学习效率不高。这种杂念就是忧虑，就是担心，总认为他人似乎都在关注自个、想超过俺。

     其次。俺一到夜晚就犯困，而且俺现在每日都保持着七个钟头的睡眠时间，包括午觉。最终就导致读也读不下去，整个夜晚就不想读，最终一整个夜晚就白白荒废……俺自个看着就心疼。

     最终，俺总是觉得自个迫切依靠寻找原动力，每当俺定下目标，也许没过几天就执行不了了，目标在脑海里也渐渐模糊。俺想俺的目标也许要定得小一点，您说呢？甚至应该给自个少些直接的惩罚，恩！

这位同学：

     您好！关于您“近期老是有种杂念干扰俺，每当俺每每当想专注的时间时候，它就会突然奔出来，导致俺的学习效率不高”的疑问，俺要告诉您的是您的学习目标不具体而明确，同时也没有相应的切实和性的学习计划，所以就导致了看不到自个具体前进的步伐，而使自个陷入了忧虑和担心之中，所以杂念也就趁虚而入“导致俺的学习效率不高”。这对这种情况怎么办呢？

     首先给自个设立壹个具体而明确的学习目标，比如，在上壹次考试总分的基础上增加三零~五零分，然后根据自个各科学习的具体情况把这三零~五零分合理分配，这样就形成了壹个清晰、具体而明确的目标。

     其次，一旦有了这样壹个目标，接下来您要切切实实的决定：为了达成这个目标，自个将会付出什么样的争取与代价，以及用什么样的行动——确定实现这个目标的具体行动与计划，比如，在多长时间内把所要考试的课本认认真真、仔仔细细过一遍，然后再具体到每日要读完哪几个学科的哪几个章节等，要把这个计划用白纸黑字写出来。

     再次，用此时此刻就去行动的方式执行计划——锲而不舍的行动以及钢铁一般的意志、信心、勇气和恒心，脚踏实地，一步壹个脚印地践行自个所设定的计划，每日上床以前检查验收。完成计划就给予自个肯定和奖赏（物质或精神方面的），完不成计划严厉要求自个重新完成，并给予自个惩罚（比如再多学壹个小时，取消自个干最喜欢的事情一周时间等）。这样就会步步为营不断扩大战果，哪么干扰咱们学习的杂念也就会被咱们的具体行动得以排除。

     最终，随着咱们每壹个具体目标目标的实现，咱们一方面看到了自个前进的步伐，咱们忧虑和担心他人超越自个而不安的心绪就会降低或消除；另一方面每壹次目标的实现咱们的意志力和自信心就会得到进一步增强，这样咱们就会获取下壹次挑战决斗获胜的信心，自认忧虑和担心也就会随着咱们目标的实现而消除。

     另外，您能试试下面的方法：①自俺警示。找一根橡皮筋套在手腕上，每当发现“每每当想专注的时间时候，它就会突然奔出来”时，拉橡皮筋弹击手腕，以起到警示作用。②自俺提示。找几张卡片写少些提醒自个的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自个的作用。③采取“断续式”方法，适时转换注意的内容。比如，看二零分钟书后，休息一下，或改作别的事情，这样才能始终保持注意力的高度集中。④把作作业看作是考试，在规定时间内完成。⑤不必过于责怪和强迫自个，采取一种“顺其自然”——“注意不集中就不集中吧，依靠俺坚持行动就行”——的态度，该干什么干什么，依靠尽自个的争取就是了。以这种态度去对待，相信您的情况肯定会有所改观的。

     关于您“一到夜晚就犯困”的疑问，首先也许是您的生物钟是适合于白天学习的类型，在心理学上咱们把这种类型的人称为“百灵鸟型”——“百灵鸟型”的特点是每到清晨时分便精神焕发、思维活跃、用脑效率最高，所以对于您来说科学的方法是每日夜晚一零点到一一点之间睡眠，五点钟左右起床投入学习，这样您就达到了充分利用自个最佳的学习时间的目的地。

     其次，是不是您在学习的时间时候坐姿有疑问而形成的发困呢？假如是建议您学习的时间时候一定要在书桌前以端正的坐姿进行学习，同时作到手脑并用。（就爱造句网https://www,ajml,cn）切不可靠在沙发上、半躺在床头上，或身体半俯在书桌上学习，由于这样的姿势很容易使心脏塌在隔肌上，造成血液循环减缓，这样就会使大脑得到壹个休息的指令而使人发困。必须您出现看书犯困的情景，也就不足为奇了。

     第三，是不是饮食不科学而引起的大脑疲劳发困呢？假如是，哪么就应该均衡营养，保证每餐有绿叶蔬菜和豆类食品。学习疲劳时，能吃少些花生米、杏仁、腰果、胡桃、沙拉拌洋葱、蜂皇浆加牛奶等，这些食物对恢复体能保持旺盛的体力和精神有比较好的作用，同时要保证每日至少饮水二升。

     第四，是不是课间或课外活动时间玩得太累，所以一到晚饭后就发起困来。假如是，哪就依靠重新调整自个的体育活动时间或活动量。

     第五，您的情况是不是属于春困呢？假如是，能用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口以及冷水洗脸，在头面部涂抹风油精、清凉油或在室内撒一点花露水以及点燃的卫生香，这样能驱除困意振作精神。有困意的时间时候也能听少些曲调优美明快、有激励振奋人心作用的音乐或歌曲，欣赏少些相声、小品、笑话及喜剧影视，在愉悦身心获得欢笑中的过程中振奋精神驱除困意。有困意的时间时候还能肢体活动，以起到舒筋活血通利关节兴奋大脑消除困意的作用。

     关于“俺总是觉得自个迫切依靠寻找原动力，每当俺定下目标，也许没过几天就执行不了了，目标在脑海里也渐渐模糊。俺想俺的目标也许要定得小一点”的疑问，俺在前面已经作了回答，在此不复赘述。

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