二零个让您更快乐的方法
　　
　　快乐是短暂的，不管是天气状况，还是银行帐头里的资金等等都会对它产生影响妨碍。这里有二零种方法能让您摆脱焦虑、愤怒、挫折以及悲伤，能帮您变得快乐起来，让您每日体验快乐的感觉。
　　
　　一、学会留心
　　
　　活在每当下，与其和家人共进晚餐的时间时候担心明天要作的事，还不如更加关注每当下——美食、伙伴以及对话。
　　
　　二、大声欢笑
　　
　　仅仅是想象一下快乐有趣的事情，便能增加安多芬等让人快乐的荷尔蒙分泌，并降低压力荷尔蒙的分泌。加州大学欧文分校的研究人员对一六个人进行了测试，他她们的共同特征是一致认为某种录像带非常有趣，他她们中有一半的人被告知将在三天后看哪个有趣的录像，这些人马上发生了生理变化，每当他她们真的看到录像带时，所有人的压力荷尔蒙下降相每当明显，安多芬的分泌水平上升了二七%，生长激素（有利于免疫系统）上升了八七%。
　　
　　三、去睡眠吧
　　
　　咱们现在已成为了壹个被剥夺了睡眠的民族。每日睡个午觉，或者是夜晚八点就带着一本好书窝到床上阅读一小时间时候后关灯睡眠，这比无数个泡泡浴或按摩都要更有益于您的情绪和人生生命。
　　
　　四、一同哼唱
　　
　　音乐有着无可比拟的缓和情绪的作用，研究显示，音乐能够刺激产生快乐感觉的哪部分大脑，这部分大脑同样也接受来自食物和性的刺激；音乐能让人放松，根据一项研究发现，老年人在接受眼科门诊手术时，假如能听他她们喜欢的音乐，就能比哪些安静地接受手术的患者显著减缓心跳、降低血压、减少心脏负荷（也就是说他她们的心脏不用哪么费力地上班）。
　　
　　五、消除杂乱
　　
　　试想假如您所有桌面都堆满了报纸杂志、水电账单，橱柜塞满了东西，而且您已经半年没结清支票了，想要认真思考、深呼吸甚至是简单地放松肯怕应该是不太也许的吧。此外，像打扫、擦拭、擦洗这类重复性情节任务，也能让您沉下心来认真思考，依靠您专注于您正在作的事。
　　
　　六、学会说不
　　
　　取消哪些没必要而且您也不喜欢的活动，假如已经有充足的人手去张罗教堂义卖，而且一臆想到要组织下年度的委员会就让您倍感压力的话，哪就辞退吧，让其他她人来处理这些事。
　　
　　七、列张清单
　　
　　想要整理思绪、平复心态最好的方法就是写下您要作的事，每完成壹个项目并在清单上把它划掉的时间时候，会让您有无比的成就感。
　　
　　八、一时一事
　　
　　杜克大学医学心理学副教授爱德华？苏亚雷斯博士发现哪些进行多重任务处理的人更容易得高血压，请记住这个发现。不要再边打电话边折衣服或是整理厨房了，找一张舒服的椅子坐下，专心专意打电话吧；不要再边查电子邮件边作其他她项目了，在写报告的时间时候关掉电子邮件功能吧，这和第一条学会留心的概念相似。
　　
　　九、作作园艺
　　
　　新鲜空气和适每当活动能帮助减压，让您感觉身心健康，此外，清理杂草、看着种子开出花来、修剪枯枝所带来的成就感会持续好几天，至少是好几个小时。
　　
　　一零、不看新闻
　　
　　尝试作到在一周的时间内不读报纸、不看电视、不上网，与新闻隔绝。从媒体每日带来的痛苦中抽离出来，去度假吧；用看新闻的时间出去散散步，作作冥想或是写日记。
　　
　　一一、带狗散步
　　
　　无数的研究说明表明宠物能减轻压力。一项研究评估了二四零对夫妻的心脏健康状态，其中有一半的夫妻养了宠物，比起哪些不养宠物的夫妻来说，哪些家里有宠物的夫妻在压力下明显心跳较缓、血压较低，其实事实上宠物比配偶更能缓解压力。
　　
　　一二、香薰空气
　　
　　研究发现香薰疗法确实能够缓解压力。在一项研究中，哪些被迷迭香包围的人焦虑程度较低、警惕性较高、而数学计算速度更快；被薰衣草包围的成年人则出现脑电波种类增加的现象，这表示其放松程度更高。（人生生命感悟 www,ajml,cn）如今，咱们有各种各样的香薰方式，包括插电式芳香剂，精油挥发器，混合香料以及香薰蜡烛等等。
　　
　　一三、忘掉股市
　　
　　光是收到您的季度对账单应该就充足让您血压上升了吧。其实事实上，中国的研究人员发现哪些密切关注股市的人的心理健康受到每日股市情况的直接影响妨碍，精明的投资者看透时间是治愈所有金融创伤的良药，哪么，给您的投资项目一点时间，给自个放个假吧。
　　
　　一四、去安静的地方
　　
　　图书馆、博物馆、花园或是作礼拜的地方应该是如今喧嚣尘世中给您带来平和宁静的小岛，在您家附近找个安静的地方作为您的秘密基地。
　　
　　一五、作志愿者
　　
　　帮助他她人能让您全面地考虑自个的疑问，也提供了壹个社交的场所。快乐的人总是乐于助人的，帮助他她人能让您更快乐。一项研究发现，志愿上班能改进健康的全部六个方面：快乐、家庭生活状态满意度、自信、对家庭生活状态的支配感、身体健康以及情绪。
　　
　　一六、学会独处
　　
　　尽管与人相处是消除压力的最佳良药，有时您也依靠独处给自个充电并进行思考，独自外出吃一顿午餐、看一场电影或是花壹个下午阅读、逛书店或古董店吧。
　　
　　一七、专注地散步
　　
　　也许您已经知道了，运动比镇静剂更能缓解压力和焦躁不安的情绪。可是散步时也要照顾到自个的思绪，这样会让散步更加有益身心健康。RuthStricker脑体研究项目的地研究人员将一三五个人分成五个散步小组，时间为一六周，第一组轻快地散步；第二组慢慢地散步；第三组在慢慢地散步的同时练习“专注”，这种思维技巧能让人放松、心跳减缓、血压降低，第三组的人被要求注意他她们的脚步，嘴里数：“一二一二”，并在头脑中把这些数字图像化；第四组练习太极；第五组则负责控制管理，家庭生活状态不发生任何改变。最终是：练习“专注”的哪组焦虑情况显著下降，对自身有更加正面的感觉，整体来说第三组和第一组的减压效果是一致的。
　　
　　一八、优先考虑亲近的关系
　　
　　一项对一三零零名不同年纪层次的男女进行的研究发现，相比哪些只有二个或更少好朋友的人，哪些有朋友支持的人有更加健康的血压、胆固醇水平、血糖新陈代谢以及压力荷尔蒙水平。女性，还有一部分的男性似乎也从良好的父母或是伴侣关系中获益。研究同样发现，哪些感到孤独、沮丧、孤立的人比哪些感到爱、关注和社会归属感的人更容易得病或是早亡，这个比例是三、五:一。
　　
　　一九、关注心灵
　　
　　经过反复研究，密歇根州霍兰市霍普学院的心理学教授戴维？梅尔斯发现，有宗教信仰并且积极参加宗教活动的人更加快乐而且能够更好地处理危机。对于很多人来说，信仰为他她们提供了支持，让他她们感受到生命的意义和最终的接纳，让他她们关注自身以外的事物，并且对生命的苦难有更加透彻的感悟。即使您不信仰宗教，强烈的精神依托也能起到相同的作用。
　　
　　二零、想想自个的福气
　　
　　哪些每日停下来思考他她们生命中积极方面（健康、朋友、家人、自由、教育等等）的人有更好的健康状态。