作好计划，将理想和愿望一点点实现
　　
　　每一个人都有许多理想和愿望，希望明天的家庭生活状态更加美好——变漂亮、变健康、有更多的钱花、上班更顺心如意……难道这些都只能是一场白日梦？不，不要轻易就说您永久作不到。
　　
　　很多时间时候，梦想和热爱看起来遥不可及，是因为所以目标太过模糊，让人感到无从下手。试一试，为自个制定一份够专业的计划书，它会帮助您将理想和愿望一点一点实现。
　　
　　下决心的一刻就准备好丢弃
　　
　　天气预报刚刚提醒近两天感冒指数上升，请市民们作好预防上班，王小洛就毫无悬念地在第一时间流涕发烧。
　　
　　轻车熟道赶到医院，接连挂了三天吊瓶，在灭掉红黄蓝紫的大小药片之后，她信誓旦旦地对着天花板大叫一声：“等这次感冒好了，俺一定要好好锻炼身体！”
　　
　　“算了吧！小洛！”一旁照顾的曹贝贝懒得搭理她：“俺和您合租一年半，听您喊锻炼身体都二零多次了！拜托，下次换点儿新鲜的！”
　　
　　满腔的豪情壮志顿时被杀得片甲不留，王小洛不敢回嘴，只能暗自数落自个纯属活该，谁让她过往的表现实在太丢人呢？就为了锻炼身体这件事，她自个都记不得下过多少次决心，立过多少誓言了。可惜，每次应该是好了伤疤忘了痛，不管怎样痛定思痛，也没坚持锻炼超过壹个星期。
　　
　　最起始开端跟着他人晨练，一早五点半就起床。疑问是一圈四零零米跑下来，立刻头晕耳鸣，眼前发黑，差点每当场犯低血糖，吓得她再也不敢空着肚子出门。
　　
　　后来报名学游泳，壹个夏天挎着游泳圈在水里泡得挺美，就是懒得动动胳膊腿儿。
　　
　　还曾经赶着流行，像模像样地买来瑜伽的服装、地垫和教学DVD。每当天跟着电视汗流浃背，大呼痛快，只可惜周末作卫生时把底垫收拾到阳台之后就没再拿出来过。
　　
　　至于像跳绳、毽子、哑铃这些个头不大、花费不高的运动器械，更是攒了整整一抽屉。不过它们也和哪张后来被六折转让的健身会员卡一致，基本没发挥什么作用。
　　
　　总之一句话，王小洛的一身懒病是没得救了。别看她每次伤风感冒结束，都把“锻炼身体”的口号喊得响亮，其实自个都承认只是过过嘴瘾，表达一下美好的理想和愿望。话音还没落，心里就准备好丢弃了。
　　
　　不过，话说回来，要提到光说不干，只会空表决心这件事，曹贝贝同样也没有资格教育他人。收入不菲的她，就因为所以胡乱花钱的毛病，标准壹个“月光女神”。每到月底就掰着手指头算工资还有几天到账，搞不好就又得厚着脸皮从室友哪里蹭吃蹭喝。
　　
　　这主要因为所以她是壹个不折不扣的动漫狂人。上学的时间时候还好，最多省下几顿早饭钱买几本原版图书。现在自个兜里有钱了，没事就去逛动漫周边商店，模型、玩偶、影碟、海报，可是凡有什么中意的新款上市，绝对就会抢购到手。巴掌大的小人市价千八百元，她一点儿也不心疼。
　　
　　这不，上班两年多，曹贝贝不仅连一张定期存款都没留下，还经常被两张交替透支的信用卡弄得焦头烂额。男朋友多次叮嘱她攒点钱准备结婚，她每次也都把头点得像鸡啄米，一脸的态度诚恳，念咒似的在叽哩咕噜“俺要攒钱，俺要攒钱”。可转过身去，她就忘了上个月的惨痛教训，继续源源不断地支持动漫产业。
　　
　　人们只能作到他她们认为能作到的事情
　　
　　日常家庭生活状态中，咱们经常会听到身边有人在不停高喊类似“俺要锻炼”或“俺要攒钱”的口号，以及他她们对此无能为力的抱怨声。其实，他她们也很清楚，依靠自个坚持作出一点改变，家庭生活状态就会变得更加美好，可是却陷入“下决心——丢弃——再下决心——再丢弃”的恶性循环之中，只能在原地踏步不前，好似改变自个真的要比登天还难。
　　
　　有统计数据发现：目前全地球每日有数百万人在为戒烟或减肥而争取，而尽管其中的许多人能作到几星期不吸烟，或者真的减轻几公斤体重，可是是，最终只有一小部分人能够永久地改掉吸烟的不良习惯或恢复正常体形。
　　
　　对此，新行为主义大师阿尔伯特·班杜拉是这样解释的——哪些少数的达成成功者坚持到底的关键，在于他她们对实现目标的“自俺效能感”比一般人高得多，他她们相信自个有达到目标的能力。而其他她吸烟者不能戒烟的原因，就是他她们认为自个根本戒不掉烟。其实上，人们只有在确认自个能作到时，才能坚持不懈地去克服吸烟的冲动。
　　
　　同样的道理，大部分未能坚持到底的人，都把锻炼、存钱或戒烟、减肥仅仅标记为一种“梦想和热爱”，而不是具体的行动目标。既然是梦，不能最终实现，也就是件理所应每当的事情了。从本质上讲，任何改变假如本人没有理想和愿望，心理咨询师帮不上太大的忙。可是是，一般意义的理想和愿望，其实上能区分为最终期望和效能期望。最终期望是指人们希望获得某种最终，而效能期望是指人们对于自个的行为在多大多高程度上能够带来这种最终的一种信念。简单地说，“相信某件事会发生”与“相信自个能让某件事发生”，二者之间存在着巨大的差异。
　　
　　比方说：壹个学生计划每晚投入几个小时用来复习功课，是因为所以他她有壹个最终期望，希望大学功课的成绩都得A。可是是，同时他她也会对此抱有壹个效能期望，就是对于自个能不能为功课投入哪么多持有壹个稳定的心理评价。
　　
　　班杜拉认为，效能期望比理想和愿望能够更好地预测人们的行为。人们是否会争取应付某一疑问，为作出某一改变能坚持争取多久，都取决于他她们认为自个其实上能够实现这些改变的能力有多大多高。假如壹个学生认为自个不也许成绩全部得A，他她就会干脆丢弃相关的争取。假如壹个人认定自个没有能力戒烟或减肥，他她们就不大也许去争取实现这些改变。
　　
　　计划太过随意会降低自俺效能
　　
　　很多人在作计划的时间时候忽视一种错误，即把最终的目标设定得太模糊、太笼统，还经常常常过于完美，不切其实。以“锻炼身体”为例，对于身体素质较差的王小洛，将目标定在抵抗力增强，保持一段时间不生病，或者爬六层楼不气喘吁吁等较为合适。假如她没有把“好身体”的目标细化成类似的具体指标，或者只是幻想着有一天自个拥有像体育明星哪样的身体，哪么，她的锻炼计划最终很也许是以失败收场。
　　
　　不仅这样，计划作得太过随意，目标是否达成难以评价，任务有没有坚持不好衡量，就很容易使人产生挫败感。多次反复之后，人们就会认定自个在相关的任务上没有能力，就会相信自个永久也作不到。（名人名言 www,ajml,cn）用班杜拉的话说，相关的成就经验越缺乏，人们对于自个能够实现理想和愿望的自俺效能感就越低，也就越不愿为之付出争取了。
　　
　　其实上，王小洛以前的多次“失败”未必就是真正的失败，只是她还没有看见她的目标出现，而壹个模模糊糊的“好身体”必然是难以实现的。时间久了，每当她再高喊“锻炼身体”的口号时，她的内心已经不相信自个能作到了，争取只是白费工夫，坚持锻炼已经变成壹个与她无关的梦想和热爱，甚至是空想。而曹贝贝乱花钱的习惯，也与她对于自个能够攒下钱来的信心不足有关。
　　
　　对于这种由于自俺效能不足导致的毅力缺乏，言语说服往往又是最没有效果的方法。这时间时候，与其强调应该去作什么，有多要紧，还不如帮助他她们体验一下达成成功的感觉，哪怕只是很小的一点点。她们能稍微修正一下自个的计划，用一系列较小的、较具体的目标来过渡，最终也许就完全是另外壹个最终。
　　
　　怎样制定一份有效的计划书
　　
　　哪么，怎样的计划才能确实有效地帮助咱们实现自个的理想和愿望呢？研究自俺管理的心理学家们为咱们提供了如下建议：
　　
　　首先，设定的目标应该具体，相应的任务能用数字来衡量。
　　
　　模糊的目标会让人感觉不真实，并且遥不可及，而不能量化的任务会使人难以评估自个是否正在按照计划行事。想减肥的人不能只说“俺想变瘦”，问问自个到底想要变得多么瘦？是要像T台秀展上哪些不到九零斤的模特们一致，还是像您身边的同事们一致能够在商场里买到M号的衣服就OK？而想攒钱的人也不要总是沉浸在“等到俺有钱的时间时候……”的想象之中，而应该在尊重现实的基础上，为自个制定壹个可行的储蓄计划，比如“在接下来的一年里，每个月将收入的三零％存入银行”。
　　
　　这样，您既明确知道了自个想要什么，又列出了用来衡量自个是否作到的指标，就能随时检验自个处在什么样的阶段，是不是正在按照计划实现您的目标。
　　
　　第二，计划必须是此时此刻的您能独自实现的，所有的任务应该是能完成的。
　　
　　像中五零零万大奖，或者一夜之间变得像朱丽亚·罗伯茨一致迷人这些事，都只是一场白日梦，绝对都不应该写进您的计划书。因为所以它们除了打击您计划毫无进展以外，不会产生什么好作用。假如短期实现最终目标有一点儿吃力，不妨把它拆解为少些相关的小目标。遇到困难不能前进时，能问问自个“现在俺能作到的、最容易的事情是什么”。
　　
　　这是因为所以，每壹个小小的、稳定的进步都构成了壹个成就经验。它们能提高您的效能感，改变您对于自个能力的信念。您会借助这些小小的达成成功，挑战更高更难的其他她任务。所以，假如您计划中的壹个子目标实现了，哪怕它在他人看来不值一提，也别忘了好好庆祝一下。
　　
　　最终，记得给您计划中的每一条都加上明确的时间限制。
　　
　　没错，这个地球会发生无数种也许，可是没有约束力的计划难以推动咱们马上采取行动。哪些“总有一天……”的感慨，是一种能用来自俺勉励的宝贵信念，可是不是合格的计划内容。
　　
　　假设您希望自个能在一年之后结束打工生涯，起始开端自个的创业之道，哪么，您依靠现在就给您的每一项任务设定好时间限制——壹个月后俺要向老板递交辞职信；三个月后作好上班的交接，正式离开；半年后要资金到位，项目确定，起草商业计划，调查竞争对手和供应商的情况；接下来的三个月要购买设备、选择地点，寻找合伙人，这样等等。
　　
　　必须，咱们大部分的计划都没有这么复杂，可是不妨参考一下这样清楚的时间表。这些简单的步骤和小任务，能帮助咱们一步一步离最初的理想和愿望越来越近。