考试紧张直接影响妨碍到知识水平的发挥，直接影响妨碍到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。

　　（一）深呼吸法：考前找壹个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"一-二-三"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样能使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

　　（二）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自个的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，所有牵肠挂肚的念头都消失了。

　　（三）精神胜利法：心里想，俺一定能达成成功，一定能发挥超常，考出好成绩。俺考不好，他人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。

　　（四）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以能在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；（就爱造句网https://www,ajml,cn）能双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。

　　（五）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。能设想壹个人走在幽静的森林里，恬然自得。

　　（六）凝视法：确定壹个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。

　　（七）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的少些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。

　　（八）自俺暗示法："俺已作好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。

　　（九）类比法："俺考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自个不妨泰然处之。

　　（一一）联想法：紧张时，想自个曾经作过达成成功的事，回想达成成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把每当时的情景想象得栩栩如生，（就爱造句网https://www,ajml,cn）把自个最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。能是蓝天白云，自个在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打您的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。

　　（一二）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自个不如他人得的分高……考生把自个在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的起始开端打分，按着各项依次往下排至最怕的情形零、二、四、六、八……从最轻的起始开端想象每当时的情形，再按上面的方法自个放松，再放松，这样结合多次，一样作到最终最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每日可作一-二次。

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