冲刺高考，赢在心态和饮食上

   古希腊哲学家赫拉克利特曾说过：“假如没有健康，智慧就难以表现，文化无从施展，力量就不能战斗，财富变成垃圾，知识也无法利用。”没有健康，必须不能成事。而大脑作为整个身体的指挥中心，假如它老是处于疲惫状态，即使身体硬朗着，咱们也很难有所作为。

   临近高考，考生们由于学习用时太长，体育锻炼相对减少甚至取消，身体抵御各种疾病的能力也就大大降低，各种疾病很容易乘虚而入。以至于经常常常出现头昏脑胀、疲惫乏力、失眠、注意力难以集中、复习效率下降等现象。这些症状多是因为所以脑力劳动强度太大而引起的。

   为此，咱们建议同学们从两个方面来进行调整，一是心态调整，二是饮食调整。

心态篇：开启内心“静”界

   进入冲刺阶段，考生面临巨大的心理压力。越是临近高考，心态调整越关键。高考是智慧的比拼，更是心理的较量，调节好心态、拥有健康的心理对于考生来说尤为要紧。调节好心态，高考就等于达成成功了一半。结合众多的心理研究成果，咱们在这里为您支上几招。

  一、找准症结——很多人的苦恼都在于不目标的成绩。摆脱由此产生的焦虑绝非难事。要学会分析其中的原因，仔细想想，是事先没有认真复习、遗漏了本应记住的知识点，还是考试不够专心、没有审清题目，或者身体状况不佳、难以理清思道……不要因为所以几次考试不目标就完全否定自个，找出自身切实存在的弱点，然后据此对症下药，保证在往后的考试中不出类似的纰漏。

  二、摆正目标——名牌大学、重点大学是众多考生梦寐以求的归宿，很多人就把目标设定于此。目标高一点有它的优势，能带来强大的学习原动力。可是要注意，高考终极目标的设定是依靠与自身实力相结合的，也就是说要从其实出发，给自个壹个切实可行的拼搏奋斗计划，否则每当最终与预期偏离太远，会造成巨大的心理落差，带给您严重的打击。要知道，咱们在与他人赛跑，更是在与自个赛跑，超越自俺，作最好的自个。

  三、少想最终——许多考生总害怕自个实现不了目标，担心高考会失利。假如一样把注意力放在对高考最终的预期上，必然会使自个陷入焦虑的泥淖，过度紧张，而没有心情去忙该作的事情。高考的成绩可不是靠凭空想出来的，每当您投身冲刺复习时，请忘掉自个以往的成绩，相信自个，每当初设定的目标是结合自身实力制定出来的，目标适每当，依靠用平常心来对待最终的冲刺就是达成成功，您一定能发挥出应有的水平。

  四、积极暗示——经常作积极的自俺暗示，这会帮您迅速提高自信，能在心里默念，也能写张纸条放在桌子上，告诉自个“俺能行”、保持沉着镇静。多作平时模拟考试中出现的错题，也是增强自信的要紧路途径。错过的题是您习惯性出疑问的地方，利用最终一段时间，心平气和地研究这些错题，找出自身的薄弱环节，能避免在高考中白白丢分。尤其是临考前的几天，最好不要接触新题，而应选择作以前的卷子，既能练手热身找感觉，又能信心倍增。

   动能让您在很大程度上平复心绪。首先是深呼吸，闭紧嘴巴，用鼻腔饱满地吸气，直至感觉气流充满整个腹部，然后嘴巴微张，均匀慢速地呼气，反复多次，心跳会渐趋平稳，思绪也愈加清晰。很多人喜欢在紧张时小声哼歌，这是呼吸法的变相应用，爱音乐的您不妨尝试，依靠保证不打扰到他人复习就好啦。还有，记得眼保健操的第六节吗？哪也是缓解焦虑的有效动作，只须力度匀称地左右手交替按压穴位。

饮食篇：吃出绝好状态

   为了让早中晚三餐的搭配多少些花样，父亲母亲挖空了心思，熬夜复习时，更不忘静悄悄地端上精致的夜宵。对爸妈的感激留到假期里再高回报吧，最终这壹个月，还得多多劳烦他她们，帮您合理调整饮食结构，让身体焕发充沛精力，把头昏脑胀、思维迟钝、烦躁失眠、注意力不集中、学习效率低下这些不好的状态通通赶跑。

  一、饮食总方针——来看看俺国居民膳食指南给出的权威建议吧：食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃蔬菜水果和薯类；每日吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适每当；每日足量饮水，合理选择饮料；如饮酒应限量；吃新鲜卫生的食物。作为特殊群体的高三考生们，在注意少些具体细节以前，起码要把以上这些基本方面保证好。

  二、提升脑斗力——怎样才能拥有绝佳的大脑战斗力呢？人体在正常情况下血液呈碱性，而每当用脑过度、体力消耗大时，血液就会呈酸性，使大脑和神经功能退化，导致记忆力减退。（就爱造句网https://www,ajml,cn）多吃些碱性食物吧！推荐食物：鸡肉、海带、腰果、豆芽菜。必须要适每当吃少些粗粮杂粮，比如糙米、红豆，能有效补充B族维生素和膳食纤维，帮助大脑更好地上班。新鲜蔬菜和水果更是不可或缺，在它们的帮助下，脑组织能够对氧气进行更好的利用。

  三、让食欲振作——高考冲刺，正值夏季，炎热的天气加上巨大的压力，许多考生难免会食欲不振，食不知味。清凉消暑的食物是不二选择，在此推荐冰糖绿豆汤和银耳莲子羹，既美味可口，又营养丰富。汽水、冰水、咖啡等刺激性较强的饮料，容易造成胃肠消化吸收功能紊乱，所以务必克制一下，不要喝太多。另外依靠注意，糖果和油炸食品会降低食欲，多吃不易消化，所以最好少吃含糖和脂肪高的食物，多吃少些清淡、易消化的食物。

  四、不胡乱进补——市面上充斥着大量的高考补品，号称能强身健体、提神醒脑。要相信铺天盖地的广告吗？想尝试被吹捧得天花乱坠的特异功能吗？对于这个疑问，要适可而止，不要滥用，假如考生不适应的话，很也许会出现过敏、腹泻、上火等症状，大多数保健品的口味偏甜，也影响妨碍进食。如确有依靠，务必谨慎选择，挑选少些信誉好的产品，可是从根本上还是要注重饮食，依靠不挑食、不偏食，均衡地吃好一日三餐，就能满足依靠。

  必须，高考既是一场智力的交锋，同时也是一场心理的战争，所以，“平和”才是最高境界。假如朋友们过分强调心态调节，过分关注饮食，反而会弄巧成拙，过分地向自个传达或渲染了内心的焦虑，最终影响妨碍到各方面的发挥。所以，假如朋友们在前一阶段已经作得很好的话，哪么应该好好延续这种状态，最好不要改变以往的作息规律和饮食习惯。预祝朋友们们都能把握住最终壹个月的宝贵时光，养精蓄锐，以百分之百的绝佳状态迎接高考。

   备考期间，最受家长和考生青睐的几类食物：

   ①龙眼。中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。

   ②大豆及其制品。大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中还含有丰富的氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管功能。

   ③动物内脏。动物的心、肝、脑、肾等内脏中含有丰富的优质蛋白质和磷脂（磷脂和卵磷脂等），是补脑的上乘食物。

   ④红枣。红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其他她营养成份。

   ⑤芝麻。芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必须的脂肪酸、亚麻酸。此外，钙、磷和维生素B的含量也比较高，是廉价的强身健体的佳品。

   ⑥核桃。核桃性温味甘、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱进行补食的佳品。

   ⑦蜂蜜。蜂蜜性味甘平，有滋养、润喉、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠等作用。

   ⑧蒜和葱。葱和蒜能抑制各种真菌、细菌的感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的本领。常吃葱和蒜还能补脑。

就爱造句网，您也瞧瞧吧！

[考场达成成功秘诀：调整心态，不怕考试][高考饮食注意事项]