高考前注意事项（二）

　　
　　高考的日子就要来了，每当今俺参加了小孩子在中学时期的最终壹次家长会，在会上校园备考上班组的领导讲了以下考前注意事项，现整理出来以备今年参加高考的小孩子和家长参考。
　　
　　一、家长、学生十要十不要
　　
　　一、要有信心，不要迷信，相信小孩子的能力；
　　
　　二、要心平气和，不要心情烦躁，家长不要强怕小孩子学习；
　　
　　三、要自俺解压，不要自俺加压；
　　
　　四、要家庭生活状态有度，不要家庭生活状态无度；
　　
　　五、要打效率仗，不要打疲劳仗；
　　
　　六、要适每当运动，不要剧烈运动，特别是不要打篮球以免手受伤；
　　
　　七、要注意饮食卫生，不要吃凉面、烤肉等食物以免拉肚子；
　　
　　八、要适每当作少些卷子，不要只看不作；
　　
　　九、要作好考前的充分准备，不要无准备应考，四号准备好考试用各种文具；
　　
　　一零、要睡眠充分，不要开夜车。
　　
　　二、家长七忌
　　
　　一忌如临大敌，手忙脚乱；
　　
　　二忌唠唠叨叨；
　　
　　三忌照顾过度；
　　
　　四忌期望过高；
　　
　　五忌盲目攀比；
　　
　　六忌反差太大；
　　
　　七忌请名师开小灶。
　　
　　三、考前饮食安排
　　
　　考前饮食不依靠有特别大的变化，还是应该准备考生平时常吃的哪些家常菜。为了均衡考生的营养，缓解考生的紧张情绪，帮助考生健脾开胃，家长也能适每当加少些“料”。（励志 www,ajml,cn）山楂、麦芽、砂仁能让考生健脾开胃；莲子、大枣、百合、藕、牛奶有利于考生养心安神，睡壹个安稳觉。假如实在有依靠，家长也能给考生适量补充复合维生素片，其中的维生素B、维生素B二对缓解疲劳、改善食欲减退情况有一定功效。
　　
　　从每日的饮食量来看，高考考生每日依靠牛奶或酸奶、豆浆二五零~~三零零克；鱼、禽、蛋、豆制品二零零~~二五零克，注意不要吃得太荤；主食三零零~~四零零克左右（按考生平时饭量适每当调整）；蔬菜五零零克，其中绿叶菜三零零克，水果一五零~~二零零克。
　　
　　高考两天，建议考生早餐吃混合食物，并能带点糖块、巧克力块去考场补充能量；午餐吃得稍微清淡少些，夜晚则能吃得充实些。水果选择甜橙、苹果、梨等，不要吃西瓜、香蕉等有利尿、助消化作用的水果。
　　
　　高考三天菜谱：
　　
　　高考前一天：午餐：盐水虾、黄瓜粉皮、酱爆鸡腿菇；
　　
　　晚餐：双色花菜（西蓝花、花菜）、小排毛菜汤；
　　
　　睡前一小时：少量冰糖莲子红枣汤。
　　
　　高考第一天：早餐：面包、壹个白煮鸡蛋、一份牛奶、壹个甜橙或壹个苹果；
　　
　　午餐：米饭、青豆山药鸡丁、清蒸带鱼、冬瓜虾皮汤；
　　
　　晚餐：土豆胡萝卜烧肉、香菇菜心、砂仁鲫鱼汤；
　　
　　睡前一小时：少量冰糖莲子红枣汤。
　　
　　高考第二天：早餐：牛奶泡燕麦片、香菇菜包、三~四个鹌鹑蛋、壹个甜橙或壹个苹果；
　　
　　午餐：木耳鱼片、青椒牛肉丝、番茄豆腐汤；
　　
　　晚餐：米饭、豆豉鱼块、西芹百合银耳、生菜、荠菜菌菇羹；
　　
　　睡前一小时：少量冰糖莲子红枣汤。