怎样舒缓高考前的紧张焦虑情绪

 
 
　　高考将至，怎样保持良好的心理状态去应对高考呢？在这里介绍三种考前常见的心理疑问和解决方法。希望对考生和师长有所裨益。

　　一,焦虑“焦虑”是一种复杂的心理，始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。“患得患失”，正是高考前考生最容易出现的心理状态。一方面，多年的付出将得到高回报，拼搏之后能迈向更高的目标。另一方面，考分具有不可控性，不可避免会担心付出是否能得到同比例的高回报。

　　焦虑会使考生失去对未来的理性判断。会不会发挥失常？经常会有考生临考前出现这样的疑问，甚至恐惧。

　　二，恐怖“恐怖”是指对某些特定事物或环境产生的强烈恐惧感。不少考生，臆想到高考就立刻担心失败，焦虑情绪不停累积，最终形成恐怖的心态。谈高考色变。考前恐怖心态，形成原因有两种。一是上面说到的失去理性的焦虑。二是因为所以曾经的失败历练。在某次考试中曾经出现失误，于是每次考试都会在潜臆想到里模拟哪个场景。

　　一朝被蛇咬，十年怕草绳。三，抑郁“抑郁”是一种特殊的心境,它是低沉、灰暗的情感基调,出现心情烦闷、消沉、郁郁寡欢、状态不佳、心烦意乱、苦恼、忧伤到悲观、绝望。考前抑郁是一种常见的心理疑问。由于高考的压力，很多考生会在临考前出现思维错位，把许多过去不愉快的历练和家庭生活状态中的小事联系起来，然后产生自责，失落，悲伤。

　　怎样才能舒缓过度的紧张、焦虑情绪呢？不妨试试以下几个方法：

　　一、平常心对待高考。很多考生对高考产生过度的紧张与焦虑，甚至高考恐惧，应该是因为所以把高考看得过重了。把高考看作实现目标的唯一路途径，背负着层层重压，心里只想着一定要考好，非上大学不可，越想越紧张，越想精神就越不集中，跟着书也看不进，觉也睡不着。明天心里就惊慌了，情绪就紧张焦虑，进入壹个恶性循环。要知道毕竟考不上大学的大有人在，而且条条大道通罗马、行行出状元，人生生命也并不一定要非得上大学才能达成成功。仅高中毕业的李想都能成为中国泡泡网的CEO，比尔盖茨大学都没毕业还不是一致成为地球首富。高考只是漫漫人生生命之中短暂的某一事件而已，依靠以平常心情对待就行了，只有这样上了考场心里才会坦然，才会冷静细心、才会尽也许地发挥出自个的能力取得好成绩。

　　二、学会放松自个。高考前的紧张是肯定的了，所以一定要学会放松自个。疲劳时听听轻音乐或者唱一首自个喜欢的歌、洗个热水澡，有利于紧张情绪的放松。感觉紧张时将书本暂时放下，找家里人谈谈话，或到屋外走走。（就爱造句网https://www,ajml,cn）最好每日都能坚持抽出一定的时间作些有氧运动，因为所以有氧运动能使人体内有益的神经递质分泌增加，能有效地缓解过度的紧张与焦虑且能提高学习的效率。

　　三、积极地自俺暗示。考生应每当学会自俺暗示：“俺能行！有什么了不起，不过这样而已！”“俺相信自个！哪些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不丢弃，能挺过去！”“虽然俺有些紧张，他人也同样紧张，没什么！”“俺不也许都会作，可是一定要把会作的作对！”“尽吾志也而不能至者，能无悔矣，其熟能讥之乎”。

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