给高三考生的三零条建议

一、关于科学预防考试焦虑

建议一：适度平静。平时个性张扬的学生，在张扬的前提下，可稍平静少些；平时内向的学生，在平静中可略张扬少些。必须，都不要刻意追求，自然为好。一定压力下的平静是高考超水平发挥的必要条件。

建议二：适度自信。大考临近，俺常对考生说：“这里必须拒绝所有犹豫，这里任何怯弱都无济于事。”自信，是达成成功的起点；失去信心，必然导致失败。必须，平时考得好的学生，也不能过于自信，凭自个有点实力，就自以为是、盲目乐观。

建议三：适度动机。动机过强和动机过弱，都不利于高考；适度动机，效率最高。尤其是期望值过高，容易导致考生紧张、忧郁、恐惧等情绪，进而造成考试的失败。这就是说，期望要合理。

建议四：适度运动。高三学生大都不爱运动，主要是学习紧张没时间运动。可是俺还是希望同学们能根据自个的情况，适度运动运动，比如散散步、跑跑步、小打一会儿球，或跳几分钟绳，或在阳台上作会儿操，等等。这样，能缓解紧张的神经，提高学习效率，保证考试时有壹个健康的身体和清醒的大脑。

建议五：适度交流。同龄人一起迎考，朋友们的情况都差不多，同学间适度交流，进行感情沟通，是十分要紧的。同学之情对增强信心、减缓压力有很大的帮助。必须，考前时间宝贵，切不可“长谈”。除了和同学交流外，还可与家长、亲友交流。

建议六：充分准备。认真作好考前的复习和准备上班，注重知识的掌握和技能的训练，作到胸有成竹，心中不慌，从而预防考试焦虑的产生。

建议七：处变不惊。训练自个在面对变化的疑问或学习的困难时，能冷静地进行分析、判断，采取科学的应对措施。比如，面对试题的难易，要有“人难俺难，俺不怕难；人易俺易，俺不大意”之心态。

建议八：防止过劳。高考临近，切忌搞疲劳战术，过度疲劳，容易引起心理上的不适感，不利于考试时水平的发挥。

二、关于考试焦虑的消除

建议九：矫正担忧。考生把担忧逐一列出，会发现这些担忧往往具有夸大、缩小和不现实等错误，如认为自个不行，过分夸大缺点，看不到优点等。（就爱造句网https://www,ajml,cn）要学会正确辨析，对担忧作出合理的、积极的分析，以良好的心态参加考试。

建议一零：自俺暗示。利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说俺行，俺就行，不行也行”，“俺早就准备好了，就等这一天了！”这样能让大脑形成壹个兴奋中心，能抑制紧张情绪。

建议一一：焦点转移。考前聚焦点集中在高考上，能适每当转移到与高考无关的事情上去。如，欣赏音乐、散步、与人交谈，也能作深呼吸或大声唱歌、朗诵等。

建议一二：作操练习。作广播操或其他她简易运动，让肌肉放松，能缓解身心疲劳，缓解身心紧张，抑制焦虑程度。

建议一三：科学补氧。通过口服补氧类保健品或氧吧补氧，使脑细胞和机体得到充足的氧供应，消除焦虑。必须，这要在医生的指导下进行。

三、关于临考前的复习

建议一四：每日作题。考前要养精蓄锐，并不是说整天休息。相反，俺以为每日还是要作些题的，不要让自个手生，要让自个保持对疑问的敏感，形成模式识别能力。必须，作题的数量不能多，难度不能大。

建议一五：壹次达成成功。面对一道题（最好选陌生的中档题），用心去作，看看能否一下就理出思道，一作就达成成功。一份试卷，若没能壹次达成成功地解决几道题，就往往会因考试时间不够而造成“隐性失分”。

建议一六：讲求规范。每年高考，都会有不少考生因答题不规范而丢分，非常可惜。建议考生，找几道有评分标准的考题，认真作完整，再对照评分标准，看看是否答题严密、规范、恰倒优势。

建议一七：回到基础。一般说来，考前不宜攻难题，既没有这么多的时间，也没有必要。要回到基础，把基础夯的扎扎实实的，这样在中考时才能作到“基础分，一分不丢”。

建议一八：限时训练。能找一组题（比如一零道选择题），争取限定壹个时间完成；也能找一道大题，限时完成，等等。这样，主要是想创设一种考试情境，检验自个在紧张状态下的思维水平。

建议一九：激活思维。能找少些题，只想思道，第一步作什么，第二步作什么，……不必具体详解，再对照解答，检验自个的思道。这样作，有利于在短时间里获得更多的具有策略意义的解题方向盘，训练思维品质。

四、关于科学应考

建议二一：填写信息，稳定情绪。试卷一发下来，立即忙于答题是不科学的，应先填写信息，如在答题卡上涂清“试卷类型”，写清姓名和准考证号等等，这样作不仅是考试的要求，更是一剂稳定情绪的“良药”。

建议二二：总览全卷，区别难易。打开试卷，看看哪些是基础题，哪些是中档题，哪些是难题或压轴题，按先易后难的原则，确定解题顺序，逐题进行解答。力争作到“巧作低档，题全作对；稳作中档题，一分不浪费；尽力冲击高档题，作错也无悔。”

建议二三：认真审题，灵活答题。审题要作到：一不漏掉题，二不看错题，三要审准题，四要看全题目的地条件和最终。审题中必须要灵活运用知识，发现和寻找简捷的解题方法。

建议二四：过程清晰，稳中求快。一要书写清晰，速度略快；二要壹次达成成功；三要提高答题速度；四要科学使用草稿纸；五要力求准确，防止欲速不达。

建议二五：心理状态，注意调节。考试中，要克服满不在乎的自负心理，要抛弃“在此一举”的负重心理，要克服畏首畏尾的胆怯心理。面对难、中、易的试卷，调节好心理，积极应对。

建议二六：尽量多作，分分必争。高考评分，理科是按步骤、按知识点给分；文科是按要点给分。所以，考生在答题时，就要会多少，答多少，哪怕是一条辅助线，壹个符号，一小段文字，都可写上，没有把握也要敢于写，千万不要将不能完全作出或准确答案算不出的题丢弃不作。

建议二七：抓住“题眼”，构建“桥梁”。一般难题都有个关键点（称之为“题眼”），抓住了“题眼”，疑问就易于解决了。此外，必须要利用相关的知识、规律、信息进行多方联系，构建“桥梁”，找出疑问的内在联系，从而构思解题方案，准确、快捷地解决疑问。

建议二八：遇到易题，格外小心。易题，容易使人轻视，不注意题目的地细微变化，不费思索顺手写来，也许铸成大错。所以有“容易题，容易错”的说法。要知道，题目对您容易，对他人也容易。在易题上得分与失分往往在于仔细与不仔细。

建议二九：思道暂塞，学会变通。考试时，熟知的知识、方法突然想不起来，该怎么办呢？这时要学会变通，一是换个角度或思道，从与题目有关的项目起始开端回想；二是利用本卷中其他她题目中的信息；三是暂时丢弃，换另一道题作，等情绪稍稳定，思道慢慢清晰时，再回过头来作，也许有意外的丰收。

建议三零：注意检查，减少失误。争取有一定的时间检查答卷，主要是检查题目是否遗漏，是否弄错了题意，是否抄错了什么，尽量减少失误。对少些“疑似”准确答案，尤其要注意检查。能对思道检查，对步骤检查，对最终检查，对试题要求检查等。

莘莘学子们，科学复习，调好心态，预防焦虑，潇洒赴试。

祝您们达成成功，祝您们好运。

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