冲破心灵束缚，超越考试错位

   作者简介：戴红英，江苏吴江高级中学教科室副主任，中学语文高级教师，国家二级心理咨询师，苏州市优秀班主任。二零零六年所带班上被评为江苏省优秀班集体。曾有三零多篇文章在各级刊物发表或获奖。

   有心理学家形象的比喻，考试中，学生在最佳心态下，大脑思维速度像在高速公道上行驶；在一般心态下，大脑的思维速度像在柏油道上行驶；而假如心理过度紧张，大脑的思维速度则像在土道上行驶。不同心态产生的最终差异是巨大的。这种形象的比喻非常恰每当，咱们许多同学在学习考试中都有体会：由于受考试心态的影响妨碍，自个本来应该有的水平却不能在考试中正常发挥，平时的学习水平和考试成绩反差过大，咱们把这种现象成为“考试错位”现象。

揭秘：“考试错位”三大元凶

   二零零九年高考，在俺所教班上中有几个学生发挥得不是很好，考后俺明了了他她们的情况：

   廖秦琴同学语文考试结束时把瓶里的水泼了少些在考卷上，由于害怕批卷时被扣分，心里一样非常担心，每当天夜晚辗转反侧，睡不着觉，影响妨碍了第二天的考试发挥。

   赵欢同学因为所以在数学考试中被一道一二分的题目绊住了手脚，在理科综合考试时又被一道八分的物理题搞得晕头转向，最终两门强项科目都考得一败涂地。

   语文课代表周颖说：“俺高考前状态一样都不好，每次一拿到考试的卷子，脑子里就一片空白，虽然心里总有个声音在嘀咕，要对自个有信心，准备够充分了，没什么可紧张的，可是还是控制不住自个，考试时一样应该是晕晕乎乎的。每当时就预感高考会失败。”

   假如咱们从心理角度去作些分析的话，就不难从三位同学的表现中悟出导致“考试错位”的心理原因：

情绪失控

   中科院心理研究所教授王极盛对北京两万多名中学生跟踪调查得出最终：中学生的心理疑问中，最普遍的便是考试焦虑。考试焦虑是一种情绪反应，每当学生臆想到到考试情景对自个具有某种潜在威胁时，就会产生这种潜在的内心体验。

   考试时，情绪高昂，则注意力容易集中，对所考内容感知清晰，考试效果倍增，否则，效果则相反。廖秦琴同学的考试失利就是由于焦虑过度引起的。他她夜晚失眠，睡不踏实，面对考卷，情绪难于稳定，注意力难于集中，对所考内容感知不强。焦虑已经对他她的认知产生了严重干扰，考试效果低微。焦虑过度，作为一种心理障碍，能使同学们面对卷子产生恐惧心理，是考试错位现象产生的直接原因。

   面对高考这样壹个人生生命大坎，每一个人都会出现焦虑，只是程度不同、持续时间不同而已，所以，出现焦虑这种情绪是合理的。适每当的焦虑能调动咱们身体的潜能、能驱动咱们的行为去积极面对高考。

   焦虑具有过程性，咱们的情绪情感都有发生、发展、高潮、下降和结束的过程，所以，在和焦虑相处的过程中，您不和它较真，它就会随时间而慢慢缓解。同时，焦虑的出现具有不可控制性，所以咱们要学会和它相处。

   越是临近考试焦虑会越明显，这是您不能控制的，所以您要敞开胸怀，来就来吧，来了往后您跟它握手，对它说，“您好，请坐”，然后您带着它该作什么作什么，您要是真有这种胸怀，焦虑它也不找您了。
  
动机过强

   国外曾用大猩猩作过实验，实验人员让饿了很久的大猩猩去设法够取香蕉。最终发现，饥饿时间在六～二四小时的猩猩，解决这类难题的成绩最佳。低于这段时间的猩猩，由于饥饿程度不太高，取食的动机不太强烈。而高于这段时间的猩猩，由于饿得太久了，以致强烈的取食动机反而干扰了猩猩对怎样取食的思考，所以成绩也不太好。

   考试动机与考试成绩的关系也是这样。心理学的研究说明表明，动机的强度与应试能力之间呈现倒“U”字形的关系。动机过弱，把考试看得无所谓，必须不能激发积极的考试行为；可是动机过强，把考试看得过分要紧，要求自个必须得多少分，反而会影响妨碍考试情绪的正常发挥。所以，同学们对考试成绩应该有壹个适每当的期望值。

   周颖同学由于平时颇受教师的赞赏，父母对她也很有信心，她怕“有负众望”，在这种压力下，形成“只许达成成功，不许失败”的心理。在这种心理支配下，想考好的动机过于强烈，干扰了她解决疑问时依靠的思考力和记忆力，最终导致发挥失常，考试成绩自然不目标。而几次考试失利后，她就容易建立起消极的条件反射，十分担心再次考试的失败，可越是怕失败，心理状态越不稳定，反而越容易失败。

意志软弱

  俺国古代寓言中有一则“争先恐后”的传说，讲述的是一位国王很羡慕自个马车夫驱车赶马的潇洒风姿，提出向其学习赶车的本领。经过一段时间学习后，大王提出要与马车夫比赛，可是国王三次全输。国王认为马车夫愚弄了自个，欲斩马车夫。马车夫申辩说：“大王之输不在于驾车技术而全在于患得患失而心不专也。俺赶车时，全神贯注于马，每当马跑慢时俺就挥鞭驱赶，每当道道不平俺就拉紧缰绳，尽量注意操作的要领。大王则不然，比赛中您不注意自个的马车而专注于俺，每当您领先时，陶醉于周围的欢呼，回顾俺距您之远近；每当您落后时，气怒于鼓锣急催，挥鞭抽马，争先恐后，全不计道之曲折，马之姿形，焉有不输之理。”

   寓言中的大王以帝王之尊而不愿负于马车夫，担心一旦赛输会丢失面子。正是这种过重的自尊心导致他她比赛的紧张，注意力的分散，动作的变形，影响妨碍到正常水平的发挥。

   意志所起的作用有两个，首先是对外部活动的调节作用，其次是对人的心理状态的调节作用。意志坚强者具有较强的自俺心理调控能力，在不同的外界因素，特别是遇到不利因素时，具有自俺调控臆想到，会采取有效的调控手段，使自个心理状态不致受到损害或迅速恢复到正常状态。

   然而，同学们在考试中经常常常缺少这种能力，过度敏感，显得意志软弱。有的同学在考试中舍不得丢弃，不能从大局出发，纠缠于某些难题上，显得心浮气躁。如赵欢同学，面对轻微的失败，方寸大乱，他她把大量的时间浪费在哪两道分数并不可观的难题上，置会作的题目于不顾，最终的失败也就可想而知了。也有少些同学对考试中的刺激，如少些噪音，其他她同学的考试情况等敏感性高，产生过强的反应，以至影响妨碍考试情绪。就如廖秦琴同学，因为所以一点小事而不能自已，他她在产生不良情绪时不能适时进行调控，从而使智力活动展开受影响妨碍。这些考试的错位都不同程度地反映了意志软弱。

攻略：“考试错位”四招超越

   其实事实上，壹个人的水平不能在考试中正常发挥，原因也许不是单一的，有时是上述几种因素相互联系、相互影响妨碍的最终。动机过强会导致焦虑，一旦产生焦虑情绪，心理的自控能力自然降低，所以，面对“考试错位”现象，同学们一定要在平时的学习、考试中注意培养自个良好的心态。

第一招：自俺克制

   考入北大生命科学系的石锐同学在考数学强项时，居然来不及算完最终几道大题。而她的弱项物理夺取了九五分的高分，“非优势项”化学又夺取了九四分的高分。

   据媒体介绍，石锐同学之所以能在强项科目失利后再夺高分，是由于她平时练就了处变不惊的能力，数学考砸后，几乎一点儿事也没有，美美地睡了午觉。进入下午考场前，她又走到数学教师面前，将心理坦诚相告，渐渐地，心中的阴影一扫而空。她以前所未有的轻松状态走进自个的弱项科——理科综合的考场。

   石锐同学的达成成功在于她在考试失利后能够通过意志的调控作用控制自个的情绪，不让考试失利的阴影干扰自个的头脑，能够心理自救，保证考试顺利进行。

   意志的这种调控作用依靠磨炼，依靠教育、环境等因素的影响妨碍，更依靠个人的主观争取。在平时的学习中，要以面对重大考试的心情去面对每壹次小测验，降低对重大考试的过高期望。同学们还能在平时的学习过程中体验如下壹个实验：

   每当您出现紧张的时间时候，学习效率会下降，平时壹个小时作一零道题，现在只能作五道题了，这时间时候您告诉自个：俺就是这样，肯定会紧张的，俺控制不了。然后您就用这五零%的效率答题，答着答着，情绪的过程就会起作用，慢慢您就恢复到六零%的效率，进而八零%，一零零%，甚至一二零%的超水平发挥。相反，假如您不是这种态度，而是一样提醒自个赶紧放松，要不就完了，考不上大学了，哪么，您就越来越紧张，反而成了四零%，三零%，继而二零%，一零%，甚至连一道题都答不出来。

   只有经过磨炼后的考生才能具备哪种处变不惊的能力，才能善于控制排除各种内在、外在的干扰，真正挑战自俺、战胜自俺，在考试中发挥最佳水平。

第二招：自俺悦纳

   自俺悦纳，就是自个对自个的所有不可是要充分明了，正确认识，而且必须要坦然承认，欣然接受。其实上，壹个人自个怎样看待自个，比他她真正是怎样壹个人显得更要紧。心理健康要求对自个保持一种接纳的态度，而且是一种愉快而满意地接纳自个的态度。考试中自俺悦纳，就是相信自个能够考好，同时对考试中的困难有充分精神准备，踏着轻松的节拍走进考场。

   暗示的力量在考前准备中非常要紧，在平时的考试中，要对自个多进行达成成功暗示。自个认为能作的往往作得最好。

   在考试前几天，用一句自个编的勉励自个的言语，每日夜晚睡眠前默念几遍。一旦脑中担心考试的念头出现，马上就自个勉励自个。励志的言语大致是：“俺有信心考好”“俺一定能考出俺的水平”“俺早就准备好了，就等这一天，俺喜欢考试”。（就爱造句网https://www,ajml,cn）通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成壹个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制您的紧张情绪。可是要注意，暗示语要具体、简短和肯定，应该是正面勉励自个的话，绝对不能出现负面的话，如“俺不要怕”“不要紧张”“俺很笨”“俺不也许达成成功”“俺肯定会失败”等。

   二零零九年俺班上的陆丹同学因为所以几次模拟考语文都考砸了，曾泄气地对俺说：“其实俺语文的基础很差，写作的思绪也很混乱。”俺告诉她：“尺有所短，寸有所长。壹个人身上总有长处和短处的，在俺看来，您的语文功底很好，字写得好，领悟能力强，写作有文采，这是您学习语文的长处。把知识系统化地整理一下，您一定会达成成功的。”俺对她的信任动容感慨了她，给了她壹个积极的刺激，调动了她的自信心，使她找准了自俺的位置。高考前，她曾很自信地告诉俺：“准备得很充分，应该没有疑问。”最终她的语文考出了一二五分的成绩，发挥了她应有的水平。

   陆丹同学的自俺概念在俺的暗示下终于形成，自信使她处在良好的情绪状态下进行考试，所以能把应有的水平发挥到最佳状态。   
  
第三招：自俺放松  

   在一种特别的放松中，咱们的大脑最开放，最能接受进来的信息。咱们每一个人都有一种“最佳的学习状态”，它出现于心跳、呼吸频率和脑波流畅的同步之间，这时身体是放松的，而头脑注意力集中并准备接受新的信息。

   达到这种放松状态的最通常方法是深呼吸、听音乐等。音乐是通向记忆系统的高速公道。特定的音乐，比如古典古筝曲《出水莲》、班得瑞的轻音乐《雪的梦幻》等，这些音乐的节拍能帮助您放松。

   另外，多作运动也是壹个非常好的心理按摩法。作运动能对大脑的电道结构重新调整，能使人进入一种“假消极状态”，这种“假消极状态”能消除焦虑、消除短道造成的障碍，通过身体的运动改变大脑的思维状态，帮助您变得更集中、更协调、更放松，有利于发挥自个的水平。

课间能试着作如下运动：

   缓解负面情绪的手指操。伸出两手，十指张开，再将双手以指头对指头合并，然后指头使劲摇摆，作出各种不同的姿势。这样连续作半小时，能达到跑一零零零米的效果。

   呼吸运动：每日早中晚，作壹次调节呼吸运动，先深呼吸，吸气的时间时候一定要鼓起肚子，在肚子鼓到七成的时间时候停下来，默念自个的名字一遍，然后再吸气，直到把肚子鼓足，然后再呼气，同时慢慢收腹，每壹个过程重复三遍。

   情绪压力释放操：用手指按摩锁骨下的淋巴（锁骨中间下二手指处），有酸痛感说明有压力。轻轻按摩，喝水补充能量。在眉峰上突出的两点之间，大拇指以外的四指轻轻触压。

第四招：自俺排遣   

   不良情绪时常无情地啃噬咱们的心灵、妨碍咱们在考试中正常发挥，有少些活动能帮助咱们很快摆脱消极情绪，让咱们处在积极的氛围中。

   倾诉：与某个以前从不认识的人坐在一起，花四五秒钟描述各自历练最有趣的事情，释放所有与考试无关的不良情绪。

   高歌：民间有句俗话说“黑夜过坟地唱歌——自个给自个壮胆”，便是对歌唱能缓解紧张情绪的最好注释；考前哼哼歌，是解除紧张、焦虑情绪的有效手段。

   怒吼：更为激烈的情绪宣泄方式。一吼而抒胸中的坏情绪，岂不是简单方便。

   清静、沉默，也是宣泄。考前，咱们也能以清静、雅致的态度排解心头的不良情绪。如能通过充足的睡眠来释放愁绪；也能用“事事不能尽如俺意，可是求无愧俺心”“依靠把能作出的作出来就能了”的想法，使不稳定情绪获得一种平衡；还能想象“俺躺在草地上听着音乐”“在月光下走着，尽享着月色的宁静”等情景，让神经、脉络畅通无阻，把积存于心头的坏情绪打扫干净。

   总之，考前根据各自的特点，选择不同的排解方式，把坏情绪全部释放，能保证咱们轻装上阵，充分发挥自个应有的水平。

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