高考三天巧安排遇到意外教您救急七招

   二零一零年秋季高考即将拉开帷幕，不少考生对于六月七、八、九日三天的“实战日”感到忧心忡忡，怎样度过高考这三天，本期周刊请多位资深高三教师为考生支招：想笑到最终，关键保持平常心。而对于家长，教师们也提醒，无原则的约束少一点，多余的关心少一点，自个的压力小一点。

　　六月七日积极应对首门考试

　　语文由于是高考的首门科目，大多学生都显得比较紧张，甚至有的对其“孤注一掷”，认为不考好语文就会砸了高考，这种想法十分不利于学生的正常发挥。对于首门考试，大同中学高三年级组长傅桂花教师建议，考生应该积极面对，给予自个充分的信心，把它看成一门普通的学科考试，用认真、仔细、谨慎的态度去对待考试，从容不迫地走入考场。过来人华东师大大一学生李梦韵支招说，在考前一五分钟时间里，考生能尝试给自个和周围同学壹个微笑，同时在心里面默念“加油，俺能！”随后安静地等待考试起始开端。

　　考生假如在考试中遇到任何突发疑问，光明中学高三年级组长盖贤卿教师提醒广大学生：一旦遇到自个不能处理的事情，要举手示意。通常学生在考场中遇到的常见疑问就是个人生生命理原因，例如：身体不适、想上洗手间等；或是考场小意外，例如：掉落文具、风扇太大、阳光刺眼等疑问。此时，考生不依靠手忙脚乱，无所适从，依靠举手向监考教师提出自个的疑问，在考场规则允许的情况下，监考教师会为考生解决疑问。切忌和监考教师发生冲突或自作主张，以免影响妨碍心情和考场纪律。一般在突发事件解决后，考生可作个深呼吸，以消除紧张情绪快速恢复考试状态。

　　六月八日合理安排高考作息

　　经过七日的首场考试后，考生大多对高考考场已经有一定明了与认识，家长可尝试让学生自行前往考场，尤其是哪些前往考区交通比较便捷的同学。盖教师建议，乘坐地铁会是壹个比较好的选择，由于高考期间正值观博流、上班流和高考流的叠加，道面交通也许比较拥堵，选择快捷方便的地铁应该是考生的首选。

　　假如少些考生平时就是习惯自个前往校园的话，高考期间也应该尽量按照往日的家庭生活状态习惯来，无需作出特别的调整。有些家长尤其会在送学生上考场的道上叮咛嘱咐，往往造成学生情绪上的波动或是不耐烦，这样反而适得其反，不如相信小孩子。

　　大同中学傅教师还专门为学生制定了一张比较合理的高考期间作息表：六月七日一七：零零～一八：三零安全回家，稍作休整，吃晚餐；一八：三零～一九：零零收看电视新闻节目，调整情绪，明了时事，利于综合考试；一九：零零～二一：三零复习八日的考试科目英语、综合考试，需集中精力；二一：三零～二二：零零洗漱、放松；二二：零零～二二：三零回想一下复习的内容，梳理知识结构，准备睡眠；二二：三零～二三：零零休息。

　　六月九日善始善终不骄不躁

　　最终一场加试科目的地考试，往往会造成学生的松懈，学生与家长都依靠保持冷静，保持最终的头脑紧绷度，不能让这根弦在最终一门还没有开考前就松懈。

　　卢湾高中李教师也表示，家长不要在考试期间打听小孩子的考试情况，否则易引起小孩子情绪波动。某科考试失利，也许这门题目难度较大；某科考得不错，也许试题难度较小，家长不要表现得大喜，可是应及时勉励；从小孩子脸上看，如考得不目标，家长也要鼓劲，切忌露出不悦与沮丧。

　　勉励和理解是此时的两剂良药，家长能在言语中让考生感觉到是被理解的，并且是受到鼓舞的，这样才能够赢得最终的战役。

　　考场攻略
　　高考时碰到意外怎么办七条“金科玉律”来救急

　　双证忘带怎么办？考试时想上厕所怎么办……每逢高考，总有少些考生发生“意外”，不仅影响妨碍了考生的考试情绪，更影响妨碍考生的答题质量。本期周刊针对考生在考场上也许遇到的各种突发状况，总结了七条考场“金科玉律”来应急，助考生顺利备考、应考。

　　出门前检查“双证”

　　今年的高考考场管理十分严格，市教育考试院重申“两证”不齐全的考生不能进入考场考试。“两证”主要是身份证和准考证，若学生遗失证件，能去派出所和区招办办理临时证据。其中，身份证还能用其他她有效证件来代替。

　　在今年下发的准考证中有壹个透明的塑料证件套，考生应将身份证和准考证收纳在一起。若考生进考场时发现证件未带，可立即通知家长在开考前送来。建议考生每次赴考前都要检查双证。往年还经常发生考生在考完一门课后把证件遗失在考场的情况，所以考生在离开考场时也应该检查证件。

　　提前踩点提前出门

　　高考对考试时间有严格的规定。若考生规定时间未到考场，则不能再进入考场。所以，考生和家长只有早作准备，提前踩点，熟悉考点环境。今年高考恰逢上班早高峰，道况难以把握，考生更应提早出门。若道上遇到难以事先预料的突发状况，能向交警和过道的好心司机求助，在紧急情况下，考生可拨打一一零求助。

　　提前备妥考试用品

　　考试前一天，要检查第二天考试用的文具、用品。一般考场会备有二B铅笔，可是是计算机、收音机、电池等专业用品考场一般不会提供。建议学生在考试前先整理一份考试用品的清单，然后在考前再检查一遍，假如真的遇到突发情况，则能举手向监考教师救助，千万不要自个问周围同学借以免造成不必要的误会。

　　饮食清淡轻微运动

　　考生在考前一般应注意保证睡眠和营养，饮食要清淡健康。对于感觉压力大的考生，能作些轻微的体育运动，如慢跑、散步、作体操等来放松。切忌作打篮球等激烈运动。往年曾发生过考生在考前打篮球而右手骨折的情况。

　　若考生在考试中路途发生不适情况，可向监考教师反映。若学生考前就有所不适，建议自行携带药物。此外，有的药物会有“帮助睡眠”的成分，考生最好遵照医嘱服药，而勿自行服药。

　　开考前去下洗手间

　　进入考场后，经常有同学感觉“尿频、尿急”，其实这也是考试焦虑和紧张的表现。建议考生在考前先去下洗手间。若感觉紧张，能在考场走廊外向远处眺望，与同学聊聊天等转移注意力，放松一下紧张的情绪。

　　假如已经开考了，实在憋不住，举手示意，在监考教师的陪同下去厕所。建议考生在考前控制饮水量。考试每当天，早餐少喝或不喝牛奶、豆浆等饮品，而以面食、煎鸡蛋为主，午餐以大米饭和炒菜为主，少喝汤汁，考完后则可多饮矿泉水，以供新陈代谢所需。在临考前几天，尽量少喝咖啡、茶水等有兴奋作用的饮料。另外，在饮食中适每当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

　　答题前作几次深呼吸

　　有些考生在刚拿到试卷后会出现“头脑空白的情况”，考生出现这样的情况大多是因为所以紧张。这时能先作几次深呼吸，然后将这道题先放在一边，挑选相对顺手的题目起始开端作，让自个从前一题的阴影中缓过来，最终回过来作这一题，往往会“灵光一闪”。

　　有条件的话，在考前备少许薰衣草精油，在手里揉搓直至发热放在鼻前闻一闻，能使人情绪放松，更易于进入答题的状态。此外，嚼口香糖也有助于情绪放松。

　　按顺序作题跳过难题

　　建议考生一定要按卷面上出题的顺序来答题，不要跳跃或颠倒。因为所以高考的试卷应该是按先易后难的原则来设置考题，先解决简单的考题，就能更有信心处理难题。能暂且把少些难题搁下，并在草稿纸上作下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。在解答难题时，考生也不要紧张，能先跳开题目本身，平静一下情绪，再来分析题干。

　　此外，在英文考试时，学生容易出现错涂的情况，应仔细检查。而对于草稿纸用完的情况，校园则不提供多余的纸，建议学生在计算时标上题号，并且书写规范，合理用纸。

高考心理
　　把握好考前“临门一脚”

　　离高考还有屈指可数的几天时间了，对于每壹个准备参加高考的学生来说，这段日子是高考的最终冲刺阶段。哪么怎样才能顺利、高效地度过这个冲刺期，怎样利用最终的这段时间把自个的潜能再激发出少些，怎样争取在高考时超水平发挥？

　　主要是心态放松和情绪稳定。心理学研究说明表明，人的心理紧张水平与上班学习效率呈倒“U”字曲线关系，适度的心理紧张对人所从事的活动能起到良好的效果，有助于唤起注意力，排除干扰，集中精力积极应战考试；紧张水平过低和过高都不利于提高效率，反而会影响妨碍学习效率与考试。

　　作为高三学生首先要明了高考不是单纯的知识的考试、能力的考试，是全方位的素质考验。知识、能力仅是考好的必要条件，考试的成效还取决于第三因素——心理素质。考前调节心理的几条建议：

　　第一，增强信心。要树立一种信念：“俺一定能考好”。不要过多地考虑最终会怎样，只需关注过程。考试期间停止所有过于忧虑的想法，勉励自个“俺一定能考出俺所有的水平”。

　　第二，调整认知。开展积极自俺对话，告诉自个这次考试只是一场考试而已。避免少些不合理的想法，比如过分夸大这场考试对自个今后家庭生活状态学习的要紧性等等。

　　第三，学会放松。掌握少些自俺放松的技巧，如音乐放松、阅读放松、游戏放松、运动放松、练习腹部深呼吸，想象或回想您曾经去过的美好地方等。把每日的模拟练习卷想象成考试，达到放松自个情绪与身体的目的地，以练习克服考前紧张。

　　第四，学会倾诉。每当您为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将您的感受说出来，让他她人与您共同分担。此外，您还能把您的感受写成信，然后扔到一边，给自个留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。（就爱造句网https://www,ajml,cn）千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

　　紧张、繁重的复习难免有时会使人神经紧张、精神压抑，所以在家除了复习之外，也能与父母一起夜晚散散步，漫步于户外，置身于大自然的怀抱，从而达到调适紧张心态的目的地。

小贴士家长须知

　　让小孩子以自信、轻松的心态迎战备考，作为家长，咱们能帮助小孩子：

　　一、活在每当今的方格中。不去担心考题的难易，自个的发挥的好坏，而是专心于用好每当今的时间，完成每当今的计划，未知的恐惧只会阻碍每当今的脚步。

　　二、消除患得患失的心态，这样面对疑问：

　　(一)问自个：“也许发生的最坏情况是什么？”
　　(二)准备接受最坏的情况。
　　(三)设法改善最坏的情况。

　　三、自俺打气，自俺暗示，保持正向积极的态度。相信自个能作得到！

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