高考冲刺阶段怎样减轻心理压力

　　随着高考的临近，烟台许多即将参加高考的考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生甚至出现了失眠、焦虑、烦躁等疑问。有关心理辅导教师建议，家长对小孩子学习的关注不必过度紧张，以免对考生的情绪产生影响妨碍。

调查：学生心理咨询增多

　　“有压力，比较紧张。”记者在烟台某中学对即将参加高考的学生随机采访时发现，随着高考渐渐临近，不少学生会出现头痛、心情焦躁等疑问。

　　高三学生丁静告诉记者，自个在实验班，感觉到竞争的压力比较大，进入高三后时常会头痛、心情焦躁，无法全身心投入看书。尤其看到朋友们埋头苦读，而自个却静不下心时更为焦虑，有时间时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态，可是过段时间又会有同样的疑问出现，这些困扰让她感到很痛苦。

　　带着该疑问，记者咨询了烟台三中心理辅导教师张智超。她告诉记者，主动找心理教师咨询的学生，大多是高三学生。咨询的疑问主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面，这些疑问造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来，譬如失眠、头痛。部分高三生通过打电话、发信息寻求教师帮助，也有学生结伴或者个别前去进行心理咨询。

　　“尤其是在最终的这几个月，找准定位是关键，很多学生和家长都有较高的期望，这样伴随而来的也是更大的压力。”张教师说，考生心理疑问的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生生命观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见，容易被暗示;个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理疑问。

支招：学会心理暗示

　　对于学生出现的这些心理疑问，张教师说，学生首先要学会自俺暗示，它能支配影响妨碍您的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。

　　考生能经常对自个进行积极暗示，告诉自个“俺行”、“俺完全有能力应对考试”、“俺已经准备好了”等等，在这种自俺调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。（就爱造句网https://www,ajml,cn）此外，学生必须要正确认识自个的能力，适每当降低期望值，不要对自个过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的成绩差异，客观地看待自个的成绩，制订的目标要符合自身的能力。”考生能暗示自个：依靠争取了，不管最终的最终怎样，都无愧于心，也无愧于父母。

　　此外，必须要注意劳逸结合，因为所以劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

家长：不易过度关注

　　“家长对小孩子的关注要适度。”张智超教师说，每年高考临近，总有很多家长如临大敌，有时甚至比考生必须要紧张，其实，这样焦虑的情绪很容易传递给小孩子，从而影响妨碍了小孩子的情绪。

　　张教师说，家长这个阶段不要唠唠叨叨，不宜对小孩子学习成绩过多关注。另外，家长应注重加强和小孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧。”家长和小孩子沟通应更多地关注小孩子家庭生活状态中的状态，帮助小孩子转移焦虑的情绪。另外，家长降低对子女的期望值，也能从另一方面产生积极作用，过高的期望一般会对小孩子产生巨大的心理压力，不利于稳定考试心态。家长还应该帮助小孩子学会自俺调试，及时放松身心，劳逸结合。

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