高考前壹个月饮食最关键

　　
　　壹个月后，一年一度的高考即将拉开序幕。在高考的最终壹个月里，很多家长和学生都属于高度紧张的备战状态，这壹个月也是高考学生最关键的奋战期。
　　
　　这一段时间是最耗费脑细胞的，不管是从身体上还是从精神上都依靠跟上营养。若不注意，便会导致体力下降，力不从心，影响妨碍考试成绩不说还会有损身体健康。所以高考前吃什么怎么吃就成为壹个科学了。
　　
　　一、忌讳暴饮暴食
　　
　　这是学生或者任何人都必须要遵守的一条营养铁的纪律。
　　
　　首先，家长千万不要改变学生的饮食习惯和饮食规律，不要因为所以临近考试就逼迫小孩子壹个劲的吃东西，导致小孩子吃太多，保持原有的家庭生活状态秩序才是正确的作法；其次就是不要给学生吃平时不吃或是不喜欢吃的食物，以免小孩子出现身体不良反应或者呕吐等症状；家长切忌不要乱给小孩子乱补，也不要大补，最好是粗细合理搭配，玉米、小米、大米、面粉掺杂吃，这样能增添丰富的B族维生素。
　　
　　高考期间考生最忌暴饮暴食和营养失调。在保证营养平衡的前提下，要相应地限制主食的用量，适每当增加高蛋白、高磷脂、高维生素食品。脑组织活动的主要能源是葡萄糖，若不吃主食或进食过少，会导致葡萄糖来源缺乏，从而影响妨碍大脑的思维能力。除了一般的大米、白面之外，主食还可吃少些粗粮杂粮，如红豆、绿豆、黑米、糙米等，作到合理搭配。
　　
　　二、配餐不要太油腻
　　
　　高考其实给家长很多压力，好多家长都给小孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了营养的失衡。所以必要的营养支持很要紧，三餐饮食的侧重点也要有所不同。
　　
　　早餐：必须吃的有营养。
　　
　　早餐的要紧性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很容易衰老。
　　
　　即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很清醒的时间段，所以早饭对于学生们来说最为要紧。早餐的主食能是包子、馒头、米粉，所有五谷杂粮都能；（励志名言 www,ajml,cn）要补充充足的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋；要吃少些水果或是青菜，还能是少量肉类，因为所以脂肪类的食物对提高记忆有一定的优势。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。
　　
　　中餐：中餐不能太油腻。
　　
　　上午学习过后，小孩子们依靠丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为所以这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤（如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等）。
　　
　　晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。
　　
　　晚餐能多吃少些木耳或是海带类的食物。因为所以学生白天学习的时间长，所以夜晚必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时间时候。
　　
　　晚餐主食能是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为所以稀饭不仅能提供很好的营养，又很容易消化，可是不要在稀饭里加入皮蛋，因为所以皮蛋含铅。能喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。
　　
　　三、多吃香蕉能缓解紧张情绪
　　
　　对于高考营养的安排，也要“对症下药”，针对小孩子的不同情况推荐特色食谱。
　　
　　缓解紧张的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物；保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝；增强记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有优势，如卷心菜、豆制品；预防大脑疲劳的食物有：富含维生素B，如大豆；抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，可是切记不宜过多。
　　
　　较文静的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，应该是很好的选择。另外黑色的食物可起到一定程度的宁静作用，如黑豆、木耳。
　　
　　四、考生饮食禁忌
　　
　　茶、咖啡不能喝；饮料，特别是碳酸类饮料和含糖分多的饮料不能多喝。水分补充主要靠白开水，矿泉水、果汁、菜汁。
　　
　　特别依靠提醒的是，保健品不能提高成绩。每年一到高考，补品的广告铺天盖地，不少家长为让小孩子出成绩，不惜花大量金钱购买补品。导致的最终就是高考后，经常有学生出现内分泌失调、生物钟紊乱等现象来就诊，这类学生大多考试成绩都不目标。
　　
　　其实保健品既不能提高考试成绩，又不能提高智商。它只在严格的用量下对特定的人群实用。因为所以只有病人才依靠补脑，正常人吃了这些保健品并不能变得聪明少些。部分保健品生产经营者用虚假、夸大、不实之词来宣称自个的产品能提高智商与学习成绩等，其实大多名不副实。
　　
　　希望家长和学生们能够理性对待高考，不要过于产生极端情绪，因为所以哪样反而会带来负面的效果。