达成成功励志：怎样成为壹个早起者（一）

　　在天亮以前起床是个好习惯，这将有助于您的健康，财富和智慧。——亚里斯多德

　　早起三光，晚起三慌。——中国谚语

　　早起的习惯是天生的还是后天养成的呢？在俺身上，它显然是在后天养成的。在俺二零岁以前，俺很少在午夜前睡眠，几乎总是睡的很晚，通常俺会一样睡到每日的傍晚才起床。

　　可是是后来的一段时间俺不能继续忽视达成成功与早起之间的紧密联系了，尤其是在俺身上看到了这一点。在俺哪些少有的早起的日子里，俺臆想到到俺的生产效率不光是早上，而是整整一天都非常高。并且这样作俺感觉非常好，俺决定养成早起的好习惯，于是立即将闹钟调到了凌晨五点……

　　第二天早上，俺在快到中午时才起床。

　　俺又进行了多次的尝试，基本上每壹次应该是在哪个时间段醒来。俺起始开端怀疑俺的身上是不是没有携带早起的基因。每每当俺的闹钟响的时间时候，俺的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡眠。这个习惯俺又保持了几年，可是是最终俺偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究，它们让俺臆想到到俺在这个疑问上一样是错误的。依靠俺能把这些调查研究得到的方法应用到俺自个身上，俺就能养成壹个持久的早起习惯。

　　使用错误的策略很难使您养成早起的习惯，可是是使用这些正确的策略，却相对容易的多。

　　最通常的错误策略是：您认为，假如您想要早起的话，您最好早点去睡眠。所以您会计算一下您现在一般每日要睡几个小时，然后计算出依靠在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在您从午夜（夜晚一二点）睡到早上八点，您预测假如您在夜晚一零点睡的话，哪么第二天您就能在凌晨六点起床。听起来似乎很有道理，可是是这通常会失效。

　　目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中壹个学派认为您应该每日都按时睡眠，并按时起床。就好似在这两个时刻都有个闹钟一致——您试图在每日夜晚的同一时刻入睡。这看起来好似适应于现代社会的节奏，咱们依靠有壹个准确的日程安排表，并且要保证每日有充足的休息。

　　另外壹个学派认为您应该根据身体的依靠，累的时间时候就去休息，睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说，咱们的身体知道咱们依靠多少睡眠，所以咱们应该听从它们的命令。

　　通过试验，俺发现对俺来说两个都不是最佳的睡眠模式。假如您重视您的生产效率的话，它们应该是错误的，以下是俺这样说的原因：

　　假如您的睡眠时间固定，哪么有时间时候您也许不是很困就要去睡眠。假如您依靠花费超过五分钟的时间才能够入睡的话，这说明您并不是很困。您醒着躺在床上浪费时间，却不能入睡。另外壹个疑问是您认为您每日都依靠同样长的睡眠时间，这是壹个错误的假设。您的睡眠时间应该根据每日不同的情况而有所不同。（译者：俺觉得还会有这样壹个疑问，比如说您假设您每日都依靠睡够八个小时，可是您有时间时候早上会提前醒，可是是这时间时候您告诉您自个：“俺还没有睡够，在睡一会吧。”可是其实事实上，您几乎难以再次入睡，您只是在床上磨时间，把您认为您依靠的睡眠时间磨完了才会起床 ）

　　假如您根据身体的依靠去睡眠，很有也许您的睡眠时间会超过您其实依靠的睡眠时间——大多数情况下会超出很多，比如说每周会超出一零-一五个小时（这相每当于整整醒着的一天）。许多以这种方式休息的人每夜晚休息的时间都超过了八个小时，这通常是过多的。（励志名言https://www,ajml,cn）而且，假如您每日早上在不同的时间起床，哪么您每日起床的时间就难以预测。因为所以有时间时候咱们的家庭生活状态会失去节奏（译者：比如说大学生的周末，一般应该是三点之后才睡眠，而平时基本上应该是一二点睡眠，这样就会打乱家庭生活状态的节奏），您也许会发现您的睡眠时间变得飘忽不定。

　　最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单，很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法，虽然这样，它对俺来说还是壹个心理上的巨大突破。解决的方案是每当俺感到瞌睡的时间时候就去睡眠（只有每当俺感到瞌睡的时间时候），然后在每日的固定时间（每周七天）设置闹钟，响了就立刻起床。所以俺总是在每日的同壹个时刻（俺定的是早上五点）起床，可是是俺上床睡眠的时间每日夜晚都有所不同。

　　每当俺实在困了的时间时候俺才会上床睡眠。俺测试睡意的方法是：假如俺不能够连续不间断地读完一本书的一两页，俺就要准备去睡眠了。大多数情况是每当俺上床后，俺会在三分钟之内睡着。俺舒舒服服地躺下，然后立即就睡着了。有时间时候俺会在夜晚九点半就上床睡眠了，有时间时候俺又会一样到午夜一二点才睡眠，通常的情况是俺在夜晚一零点到一一点之间上床。假如俺一样不想睡，俺会一样忙到俺不能睁开眼睛才去睡眠。在这段时间内，读书是壹个很好的选择，因为所以每当俺困得实在不能在读下去的时间时候，这一般是显而易见的，俺就会马上去睡眠。

　　每日早上每当俺的闹钟响的时间时候，俺会把它关掉，伸壹个长长的懒腰，然后坐起来。俺这时间时候什么都不想，因为所以俺知道，俺赖在床上的时间越长，俺接着再睡的也许性就越大。所以一旦闹钟响了，俺就不允许俺去想再睡一会的优势。即使俺很想再睡一会，俺通常也会立刻起床。

　　在坚持这个模式一段日子后，俺发现俺的睡眠规律逐渐变得有节奏了。假如前一天夜晚俺的睡眠时间不够充分，第二天夜晚俺自然而然地就会提前睡眠以补充充足的睡眠。而假如俺的精力非常旺盛，一点都感觉不到累，俺就会睡的少少些。俺的身体学会了什么时间时候将俺叫醒，因为所以它知道俺通常会在每日的哪个时刻起床。

　　这样作的壹个很好的效果是，俺平均每日夜晚睡眠的时间减少了九零分钟，可是是俺却感觉更轻松，俺想这主要是因为所以俺在床上的时间基本上都在睡眠中。

　　俺得知这样壹个情况，哪些失眠的人应该是哪些明明不瞌睡却要上床睡眠的人。假如您不瞌睡，而且您发现自个无法立即入睡，哪么立即起来，让您的头脑保持清醒一段时间。一样等到您的体内起始开端分泌激素，您的臆想到起始开端变得模糊，您再去睡眠。假如您能够在您瞌睡的时间时候去睡眠，在壹个固定的时间起床，哪么您的失眠症将会不治自愈。第一天夜晚您也许要待到很晚，可是是您会在上床之后立刻入睡。您也许会因为所以整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时（相对太早）感到很累，可是是经过一天的忙碌之后，您就会想在第二天夜晚早一点上床睡眠。经过一段时间后，您就能养成每日夜晚大概或许都在某壹个时间上床，并且迅速入睡的习惯。

　　所以假如您想成为壹个起早者（或者只是想更多的控制您的睡眠模式），哪么就试试这样作吧：只有每当您太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡眠，每日早上都在同壹个固定的时间起床。

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