刘墉：谈睡眠

　　研究报告中甚至说“从行为改善的角度来看，午睡在直觉印象的学习上，跟夜晚一夜安枕同样有用。”午睡也使夜晚睡眠的效果提高。实验显示，第一天有午睡的受试者在廿四小时之后的记忆力，比没午睡的人强百分之五十。

　　随着您升入高年级，会愈来愈觉得时间不够用。

　　小孩子，您不必为睡得多自责。

　　假如希望“小睡”有大“睡”的效果，最好能壹次睡六零到九零分钟。

　　您要用时间的紧迫逼自个有更高的效率，而非用恶性循环的拖延，使自个损失睡眠与健康。

　　◎谁不希望睡到自然醒

　　每当今早上七点，您母亲的闹钟响，把俺吵醒了，可是见她瞄了一眼闹钟，继续睡，俺猜一定时间还多，就没吭声。直到过了半个钟头，还不见她起床，才推她，问她要几点起，母亲醒过来，看看钟，立刻跳了起来，说糟了！怎么没听见闹钟响呢？每当时已经七点半了，而您必须七点五十分到校。

　　看母亲急着去浴室梳理，俺就先跑到您房间看，想您一定早准备好了。没臆想到，您也还在被窝里。俺问您为什么还不起床，您说马上会起，俺又说已经七点半都过了，您就哇的一声立刻坐起来；一边匆匆忙忙穿衣服，一边怪母亲为什么没叫您，您自个又为什么把闹钟按了下去。

　　看您抓了一根香蕉，头发都没来得及绑，就匆匆忙忙地跟母亲出去，俺觉得有必要跟您谈谈您的睡眠规划。

　　近期常听您抱怨睡眠不足，怪校园功课太多，有一堆考试，又怪自个为什么总依靠睡八个小时才够，还说羡慕哪些一天只睡五六个钟头的同学。

　　其实您不必为自个睡得多而自责，因为所以您正在成长期，青春期的小孩子本来就要较多的睡眠。“生长激素”多半在睡眠的时间时候分泌，所以假如您睡不好，就容易影响妨碍发育。

　　而对哪些已经发育完全的大小孩子，就不必太多睡眠了。俺近期看到壹个统计，说美国高中生一般只睡六个钟头，回想您大哥高中时甚至一天还睡不到五个钟头，他她们照样发育得很好，可见每当您度过这个“急速的成长期”，自然就不会哪么爱睡了。

　　由此可知，而今您睡下去就起不来，不一定是因为所以懒，而是由于生理依靠。所以俺建议您检讨一下，能不能在“醒着的时间时候”快一点，使自个能早点上床，而非CUT您的睡眠时间。

　　每一个人都会拖——

　　一生有一生的拖，中国人常讲“少壮不争取，老大徒伤悲”，哪是拖了少年时。

　　相同的，壹个月又有壹个(www,ajml,cn)月的拖，您不是每到学期结束前，就特别忙吗？哪是因为所以前面大半个学期都比较放松，造达成成功课的堆积。

　　往再小的地方看，其实一天也有一天的拖。

　　举个例子，昨天您因为所以参加校园社团，六点多才到家，先坐在沙发上看电视卡通，接着去逮饭，吃完饭看您进房间了，俺有事要问您，原以为您在作功课，却发现您躺在床上睡着了，醒过来之后，又坐在哪发愣，还怪自个爱睡眠，直犯脾气。

　　好！让咱们回头算一算，您刚回家时看电视花了多少时间？吃完饭打盹用了多少时间；打开书包，一边懒洋洋地拿出书本，一边开电脑，再看看信箱又花了多少时间？

　　假如您把这些时间浓缩一下，进门先把书包里的东西拿出来，看看有多少功课，心里有个计划，同时看您的“伊媚儿”。然后一边逮饭，一边看看电视，吃完饭赶紧上网查资料，起始开端写报告。您又会拖到一点多才睡眠吗？

　　所以总要拖到很晚才上床的人，常不是时间真不够用，而是由于前面拖了。

　　人很妙，您会发现考试以前，读书特别专心。您也会发现，假如一天有五样作业，您作第一致花壹个半小时、第二样花壹个小时、第三样花五十分钟、第四样花四十分钟，等您作第五样的时间时候，看看时间，已经很晚了，很也许只花二十分钟就完成了。

　　可是是相反的，同样的功课，您倒着来——先作第五样，再作第四样、第三样，哪第五样也许就花您多小时，第一致却反而只花三十分钟。

　　这也是因为所以心情的轻松，造成拖；哪拖您不一定明显感觉，只有每当您细细比较之后才会发现。

　　从这条道想下去，假如您从一起始开端，就以“每当时已经深夜十二点”的心情去面对，会不会就能效率特佳，省下不少时间呢？

　　俺也曾经以台湾的壹个中学生作实验。

　　他她的功课比您还忙，每日觉都不够睡，所以回家也常躺在沙发上就睡着了，被拉起来之后，也常要发呆个半天才最强大脑能进入上班状况。

　　他她母亲来找父亲谈，说小孩子总睡不够，假如不先小睡一下，读书的效果很差；先让小孩子睡一阵，又会因为所以起始开端得太晚，拖得很迟才能上床。

　　俺就建议她为小孩子作个统计：“您试试看，小孩子一进门就让他她先睡个觉，然后起来逮饭，再作功课，会造成几点上床？相对的，您不准他她先睡，叫他她早早就起始开端作功课，又会几点钟上床？”

　　您猜最终是什么？

　　最终是：她假如先让小孩子睡九十分钟，小孩子是一点上床；她假如不让小孩子先睡，小孩子是十二点半上床。

　　前面睡了九十分钟，才迟了半个小时睡眠，俺请问您，哪多出来的壹个钟头跑到哪里去了？

　　相信您一定猜想出，因为所以拖掉了。

　　每当哪小孩子发现时间还多的时间时候，就慢慢作。反不如先睡了一觉，“起步”晚，时间已经不早，心情紧张下，耒得注意力集中。

　　而且您知道吗？

　　因为所以哪小孩子先睡了九十分钟，不可是加起来的睡眠时间比较多，而且因为所以精神好，头脑清楚，反比不先睡一下，十二点半上床的成绩进步不少。

　　小孩子！随着您升入高年级，会愈来愈觉得时间不够用，而不得不减少您的睡眠，假如您还希望睡得饱饱的，恐怕也得为自个作个睡眠和上班规划了。

　　您要用时间的紧迫逼自个有更高的效率，而非用恶性循环的拖延，使自个损失睡眠与健康。

　　注：

　　假如希望“小睡”能有“大睡”的效果，最好能壹次睡六十到九十分钟。

　　据二○○三年六月二十(www,ajml,cn)四日美国《地球日报》的综合报导，由哈佛大学莎拉，梅德尼克教授领导几位心理学家测试发现，午睡一小时至九十分钟之后的视觉学习能力比不睡者高许多。

　　哪份刊登在《自然神经科学期刊》的分析报告中，也提出午睡的优势只有历练“慢波睡眠”和“快速动眼期”的人才能享受到。因为所以这两种睡眠能提神醒脑，并且有助于处理新学到的技能与资讯。

　　研究报告中甚至说“从行为改善的角度来看，午睡在直觉印象的学习上，跟夜晚一夜安枕同样有用。”午睡也使夜晚睡眠的效果提高。实验显示，第一天有午睡的受试者在廿四小时之后的记忆力，比没午睡的人强百分之五十。

　　此外，根据许多睡眠专家的研究能知道，“快速动眼期”（也就是简称REM，作梦时眼睛不断在眼皮下转动的哪段时间。）有非常好的消除紧张及增强睡眠以前学习效果的优势。在REM被叫醒，也比在REM以前的深睡期，容易得多。

　　而REM一般都在入眠后六十到九十分钟出现，所以假如也许，小睡最好能长达九十分钟。小孩子放学回家，假使非常疲倦，让他她睡九十分钟，要比只睡二十分钟的效果好得多。

　　此外，应该利用REM期增强记忆的优势，譬如在睡前看一下书，或背一段文章，接着去睡九十分钟，起床后再回想睡前读的东西，或复习一遍，就也许有事半功倍之效。